jak cwiczyc

Diety jako takiej nie mam tak jak 70% lidzi na tym forum. Ale staram sie jeśc duzo twarogu i generalnie staram sie unikać tłuszczu jem to co zawiera białko Trening mam i narazie idzie wszystko ok tylko że musze ćwiczyć w domu bo nie mam dostępu do siłowni ale posiadam ławeczke sztange i hantelki Pić nie pije ale nie powiem że w weekend nie pójde [...]

jak umiesz jesc i cwiczyc i nie zapiosales sie tydzien temu na silke - to jedz

zacznij porządnie jeść i wszytko pójdzie siła , mięśnie :-) A boks jak najbardziej możesz ćwiczyć :-D

zależy od ćwiczeń i cze będziesz sie jej trzymał generalnie po miesiącu widać że jest lepiej zaczyna Ci się lepeiej ćwiczyć i powoli zaczyna się budowa zmieniać ale to nie jest jak na filmach za dużo bialka może być szkodliwe dla nerek

[...] raczej nie zauwazylem by go powodowały , za to przesadzenie z kofeina czesto konczy sie bolem glowy , z reguly mam cos takiego ze do cwiczen ,kawe i pobudzacze moge pic ale jak skoncze cwiczyc zjem cos czuje sie wypompowany jakby cisnienie spada , i w tym momencie gdy zjem cos pobudzajacego kawe lub cole light, oraz zauwazylem tez bol po bialku [...]

Musisz pokombinowac i to nawet sporo. Lydki są odporne na trening. Ja kombinuje z nimi od paru lat a i tak nie mam pewności jak je ćwiczyć

Zdecydowanie za wcześnie na kreatynę. O tym , jak powinieneś ćwiczyć, znajdziesz informację w postach podwieszonych w dziale: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

ile razy w ttygodniu i jak to ćwiczyć? ćwiczenia znalazłem

kreatynę zostaw na czas jak będzie zastój. Ledwo zacząłeś ćwiczyć to spokojnie będziesz miał niezły progress z samą dietą i treningiem.

Jak kolega wyżej lub: Pn. Klatka, barki Wt. Plecy, przedramiona Śr. wolne Czw. Biceps, triceps Pt. Nogi, łydki Sb. i Ndz. wolne Przedramię i łydki możesz spokojnie ćwiczyć 2 razy w tygodniu, ale raz też jest dobrze. Brzuch natomiast spokojnie 2-3 razy, ale codziennie to troszki przesada, brzuch też potrzebuje czasu na regenerację.

no ale tzn ze chcesz zorbic cykl na bialku? czy gainerze? masz zamiar przestac cwiczyc czy co? odzywki takie jak wpc czy gainery to przeciez jedzenie w proszku. na jedzeniu nie robi sie cyklu tylko sie je wg zapotrzebowania kalorycznego. gainer/bialko bierzesz wg brakow.

nie pekaj,wazylem tyle samo w Twoim wieku jak zaczalem cwiczyc

[...] tego najlepiej dorzuć rowerek lub bieganie(tylko nie w dni treningowe). Przede wszystkim nie popełniaj podstawowego błędu i rób wszystkie partie a nie tylko biceps i klatę jak większość. Myślę że po 3 ćwiczenia po 3 serie,12 powtórzeń na początek wystarczą. Ułóż sobie plan treningowy(ćwiczeń pełno w internecie) i jedz mnie(ujemny bilans [...]

[...] brałem legalny suplement, mialem podane ilosci srodków w kapsułce i nigdy nie przekraczałem zalecanej dawki a temperaturka i tak mi skoczyła do 37,5 w dodatku mialem potem jakies drgawki ; paradoksalnie serce mnie wogóle nie bolało, a przedtem (jak nie brałem) lubiło ostro zakłuć; ogolnie było niezle , ale i tak zjadłem połowe słoika i [...]

no właśnie tak mówi.jestem w kategori papierowej kategori papierowej (46 -49 kg)i waże akurat równe 46kg. chcę też dobrze wyglągać na ringu... bo jestem chudy ale nie myślcie że jak zaczne ćwiczyć na mase to przestane dobrze boksować. A mój trener nie zna się treningach na mase.

czytalem na temat domatora i wybralem sobie ciekawa dietke tak gdzies za miesiac bede mial sztange 40 kg i hantle do 10 kg mysle ze wtedy dopiero bede mogl rowinac choc troche swoje miesnie tylko jest problem z planem Jak najlepiej cwiczyc szukalem i znalazlem duzo rozpisek ale nieweiem ktory jest dobry moze cos doradzicie

wiem, że z nogami jest kiepsko ale zacząłem je cwiczyć 4 miesiące temu i od tej pory nie odpuściłem żadnego treningu. split ? czyli lepiej jak bede trenował łapy raz w tyg a bardziej zajął sie nogami ?

Pompki jak najbardziej. Jednak samymi pompkami takiej klaty, jakbys sobie wymarzyl, nie zrobisz (pozatym trzeba cwiczyc tez inne partie, a nie sama klate ). O pompkach znajdziesz wiecej w wyszukiwarce SFD - http://www.sfd.pl/search.asp Kwestia poruszana juz wielokrotnie. Szukaj, a znajdziesz.

Cwiczyc, dokladac ciezaru i jesc a jak nie masz ochoty to sobie od razu odpusc. bst Happy HIT follower

Staż: 5 miesiecy ale to robilem tylko obwodowy prze ten cały czas Cel: Masa i Siła Zrobiłem narazie taki plan chce go zaczać cwiczyc ale tak jak napisałem w pytaniu czy można zrobic nie po 4 serie tylko 5 bo ostatnio zrobiłem trening i po 4 seriach nie byłem zmeczony wydaje mi sie ze to jest dla mnie za mało. Oto mój plan: Wtorek: KLATA + TRICEPS [...]