jak cwiczyc

nie mogę ćwiczyć nóg bo mam z jedną nogą problemy ;/ Także potrzebuję plan bez ćwiczeń na nogi. Wiem że nogi też powinienem ćwiczyć ale co zrobić jak nie mogę ;/

[...] kaloryfer, jeszcze jest dużo pracy ale porównywalne efekty do a6w z tym, że czas ćwiczeń krótszy i na postępy trzeba dłużej czekać. Jako, że chciałbym ćwiczyć i na siłowni jak i treningu, od poniedziałku do piątku miałbym dni treningowe ;p Pn,Śr i Pt treningi bosku, a we wtorek i czwartek siłownia. Sobota i niedziela odpoczynek. W mojej pracy [...]

Myślałem bardziej nad splitem, ponieważ ćwiczyłem na początku fbw i jakoś nie mogłem się do niego przekonać. Po ułożeniu sobie splitu, w którym ćwiczyłem wszystkie partie w 2 dni zauważyłem znacznie lepsze efekty. Ćwiczyłem tym splitem 2 miesiące i pomyślałem, że jednak lepiej byłoby ćwiczyć mniej partii w jednym treningu i połączyć w nim mało [...]

[...] jedynie teraz powracam po kontuzji. Wiec mialem napisac w dziale dla poczatkujacych? Czyli tak radzicie zeby teraz przez pierwsze tygodnie zrobic split 2x w tyg partia Czyli jak najlepiej to ulozyc wylaczajac nogi? Co w jaki dzien cwiczyc? Na poczatek nie bedzie za duzo cwiczyc 2x w tyg partie? act czy innego obwodowego nie moge robic gdyz mam za [...]

[...] wypełnij profil i dopiero pisz takie teksty. Bo jesteś anonim od zawsze. Wielki nie doceniony hardgainer, który wytrenował nie wiadomo kogo, osiągną nie wiadomo co, tylko jak przyszło co do czego aby to udowodnić, poprzeć to faktami to głowa w piach i tyle. 1 Czyli wg. twojej metodyki, nie ważne jaki jest cel, nie wazne jaka jest dana [...]

[...] parita 2 x w tygodniu i schodzi mu powoli i sie trzyma. lapka 48 na zyle brzuch duzy gdzies kolo ponad 90 cm bedzie. A najlepszy ten pod 40 tez na mase ciagle. Brzuch mial jak baba w ciazu bo go nigdy nie cwiczyl i cwiczyc nie bedzie. Po pol roku go spotkalem i mu z 10 cm spadlo a mowi ze wciaz na mase jedzie. Niektorzy maja duzy bf ale [...]

Witam, Może mi ktoś doradzić, ćwiczę plan Traktora jak w temacie 3 tydzień i co z tym podciąganiem na drążku jak to ćwiczyć?? Bo ja ćwiczę 3 x w tygodniu zestaw traktora, i na każdym treningu ćwiczę podciąganie na drążku 3x8 ale nogi na stołku + staram się aby faza opuszczania była 3 sekundy. Niestety normalnie bez stołka jest ze mną katastrofa [...]

Ja już się przyzwyczaiłam. Oczywiście jak tylko jest okazja to staram się ćwiczyć poza domem, ale większość treningów, zwłaszcza siłowe robię w domu. No i dużo mi daje bieganie, jak mogę wyjść z domu SAMA ;-) taki odpoczynek dla głowy

A jeszcze co do mojej osoby. Czyli co na razie cwiczyc cwiczyc i tyle chyba jedyne lekarstwo aby byc bardziej zadowolonym z siebie? hehe. Dobra a takie rzeczy jak kreatyna czy suple czysto zwiazane juz z masa i treningami to też powinno sie zaczac brac gdy skoncze okres dojrzewania? Od kilku miesiecy cwicze typowo w domu pompki brzuszki czasem [...]

Mati91 ... Tak wiec jak widać masz ginekomastie (na pierwszy rzut oka) ćwiczeniami tego nie "zniszczysz" wiec nie nastawiaj sie za bardzo ze ci sie uda ... owszem jak przymasujesz = nabierzesz masy ciała i to ubijesz i wyrzezbisz to nie bedzie widac gino bo bedziesz mial takie miesnie ze to zakryja ale to baaardzo długo trwa :P ... [...]

[...] strate 150zł. Wzrost koło 175-178cm Waga kwiecień coś koło 83kg Waga teraz koło 75-74kg wg. wagi w sklepie (ale czuję że moja muskulatura dużo się polepszyła) a sutki jak odstawały tak samo dalej odstają bez różnicy (pracowałem nad klatką bardzo dużo - ćwiczyłem na nią ze szczególnym zaangażowaniem) Zimno jest lub dotne (uszczypnę sutki) [...]

Od Poniedziałku zaczynam już ćwiczyć bez obijania się, regularnie czas na to będzie tylko teraz na rzeźbę wystarczy mi 3 razy w tyg siłka w tym raz tylko ćwiczony np biceps i klata czy niektóre partie mięśniowe trzeba ćwiczyć częściej jak to jest ?

Dobranoc Matt.Macie??Jak to się odmienia? QUEBLO,tam zaraz chora rywalizacja,jak będę miał 60 dych na karku to pójdę ćwiczyć tai chi,narazie lubię mocno potrenować i czasem wolę jak ktoś przegnie z techniką,niż robi ją jakby był przed ostatnim zawałem i jesze pyta,czy nie za mocno,czuję wtedy w****ienie po treningu i niedosyt. Dobra,też robię [...]

dzieki wszystkim:) ten trening ma mi ogolnie zwiekszyc skocznosc nie tylko w skoku dosieżnym. najgorsze sa te wypady bo od nich chyba mam te zakwasy caly czas. jak chodzi o przysiady to robie te 3-4 serie po 30x z 25 kg bez wiekszych problemow. czyli lepiej zmniejszyc troche liczbe przysiadow i dolozyc ciezaru?? i cwiczyc 3x w tygodniu czy mozna [...]

OTTO-tak, cwiczymy wszystko po równo. A z ciezarem ciała nogi mozesz cwiczyc? rion10-spróbuj jak nie jadłeś.

OTTO-tak, cwiczymy wszystko po równo. A z ciezarem ciała nogi mozesz cwiczyc? rion10-spróbuj jak nie jadłeś. Aż spróbuje :-))

[...] Te 4 i 9 kg są stałe, natomiast 15 kg są wymienne, muszę dorobić mniejsze krążki. Oglądam filmiki z wiosłowania i przyznam że mega jest to ćwiczenia ;) nie rozumiem jak mogłem ćwiczyć przód pozostawiając plecy , no ale pleców w lustrze nie widać. A teraz już rozumiem że zaniedbując plecy narażamy się na kontuzje np. barków, no i ja [...]

[...] ze dupą siedziałem prawie na ziemi. A pod pięty podkładam sobie 2.5kg talerze takie małe że się nie przewracam do tyłu. A tak to normalne 4 przysiady z 80kg zrobiłem ale jak zacząłem od 40 i skończyłem na tych 80 to mi trochę ciężko było. Nie wiem może dlatego że to było po 1.5h ćwiczenia już na siłowni. A ten trening to bardziej rozbuduje [...]

imo wszystko źle. Jesteś początkującym chudzielcem, więc (imo) split odpada. Najpierw ACT 2 miesiące, potem FBW 3 razy w tygodniu. Trening zmieniaj jak ci ciało podpowiada (powiedzmy co 3 miesiące, nie zapominając o CR). Co do diety to nie potrzebujesz żadnego rygoru, jedz po prostu zdrowo. 2-2,5 g białka/kgmc, resztę wcinaj ile się da (zdrowo!). [...]

psonic z jednej strony racja ale znają pomysłowość polskiej młodzieży to i takimi malutkimi hantelkami można sobie krzywdę zrobić przy nie umiejętnym wykonywaniu ćwiczeń. Sam kiedyś ćwiczyłem w garażu i wydawało mi się że jak najbardziej prawidłowo do póki nie trafiłem pod opiekę Jacka R. i przekonałem się ze można ćwiczyć i ćwiczyć:)