w sr klata,bic - co dzisiaj?

Jak dzis idziesz na dyskoteke to powtorzylbym klate plus biceps.

Hahahaha kolega wyżej SOG.

Do autora.

Na forum są setki gotowych treningów, więc jeśli nie ułożyłeś żadnego, nie wypełniłeś ankiety to dobierz sobie właściwy i nie pisz w dziale dla zaawansowanych... Bo twoja wiedza n/t treningu jest równa 0... Pozdrawiam!

A mi takie głupawe odpowiedzi wnoszące do tematu garstkę śmieci nie imponują.

Nie chcę tworzyć już tutaj zbędnego spamu-dodam tylko od siebie, ze jak zobaczyłem wypowiedź i podpis drabola, to od razu zarekomendowałem chłopaka w odpowiednim dziale["nominowani do bana""]. Grimgirowi też bym dał soga za wypowiedź, bo mam wrażenie, ze ostatnio brakuje tych normalnych ludzi. W razie czego-koniec offtopa i jakby ktoś był zainteresowany-w dziale combat/samoobrona jest o tym temat[w którym zresztą zdarzyło mi się wypowiadać].


Do tematu póki co nic do dodania, bo wydaje mi się, ze autor uzyskał już odpowiednie wskazówki i na przyszłość najpierw ułoży plan, a później pójdzie na siłownie.

z odpowiedniego działu tutaj trafiłem dlatego ostrzegłem drabola

Panowie, mysle ze nie ma sie co tak spinac. Kiedys na tym forum panowala fajna atmosfera a teraz widze zamiast rad mozna uzyskac drwiny i podstawowa zasade CWICZ NOGI nawet jesli sie ma kontuzje, ale pominmy to. Napisalem w tym dziale bo trenuje juz dlugi czas, jedynie teraz powracam po kontuzji. Wiec mialem napisac w dziale dla poczatkujacych?

Czyli tak radzicie zeby teraz przez pierwsze tygodnie zrobic split 2x w tyg partia

Czyli jak najlepiej to ulozyc wylaczajac nogi? Co w jaki dzien cwiczyc? Na poczatek nie bedzie za duzo cwiczyc 2x w tyg partie?

act czy innego obwodowego nie moge robic gdyz mam za maly pokoj i nie dalbym rady szybko przestawiac sprzety, wiecej bym sie zmeczyl tym przestawianiem niz samym treningiem Dlatego wole odrazu zrobic dzielony jakis mniej intensywny. Tylko wlasnie jak to ustawic najlepiej dniami

jak ktos bedzie pomocny to bede wdzieczny. Oczywiscie moge sobie sam ustalic plan ale mysle ze zawsze warto spytac specow i ludzi ktorzy tez trenuja i maja jakies doswiadczenie. Gdyby kazdy sam sobie ukladal plany to wlasciciel tego portalu nic by nie zarobil bo nikt by na niego nie wchodzil. CHyba celem tego forum jest wymienianie doswiadczen i pomoc. Przynajmniej takie bylo zalozenie jak logowalem sie tutaj po raz pierwszy lata temu... Chyba ze cos sie zmienilo i teraz portal jest nastawiony tylko na zyski z reklam, ale jak nie bedzie uzyttkownikow to i zyskow nie bedzie.

Ok pozdrawiam

Ja bym zaczął jednak od FBW.

Jeśli nie, to push/pull partia dwa razy w tygodniu. Rozkład:

Push cięzko
pull lekko

off
off
Push lekko
Pull cięzko


Push-ruchy pchające, pull ruchy przyciągające. Tak w skrócie. Korzystając z wyszukiwarki znajdziesz zapewne niejeden taki plan. Ostatnio równiez ułożyliśmy plan na tej zasadzie pewnemu jegomościowi z tematu dzienniki treningowe"Czerwoni-zrób forme z sfd!".