nie no jak robie już 1 serie progresji na maks. np 1 seria 10 ruchów to tym ciężarem zorbie tylko 10 ruchów i to z bólem. i właśnie nie wiem czy te pierwsze serie traktować bardziej ulgowo i wprowadzić progresje co 5 kg. wtedy na początku będzie lekko ale później hard core. a teraz to na każdej serii jest hardcore. i nie wiem jak dobierać. a przy [...]
Dzięki jescze raz Fiacik za wszystkie rady:)) Hmmm jeżeli chodzi o mnie to moge w czwartek zrezygnoować np z biegów, moge także ćwiczyć w niedziele, bo nie czuje jakiegoś dużego zmęczenia (W końcu młody 16 letni organizm ) I wtedy bym miał 3 treningi w tygodniu...Spróbuje tak jak mówiłeś skupić się jescze nad Tricepsem... Poszukam jakiegoś planu [...]
ogolnie dopiero co poprawilem diete w sumie wkoncu sie jakos trzyma :P od jutra chce zaczac A6W robic po 2-3 tygach jak mnie nie bedzie zadowalac to zainwestuje w to TREC Clenburexin i tyle :P Ogolnie to wyglada tak ze narazie chce zrzucic ten fat jak zacze ze umiem to kontrolowac wtedy zaczne cwiczyc na kreatynie bo teraz sie boje ze przytuje [...]
[...] wieczorem późnym, sprzęt jest nowy masywny, fitness osobno i squash osobno i szkoła tańca osobno, siłownia ma industrialny wygląd, będzie można walnąć ciężarem o podłogę, bo jak tu inaczej ćwiczyć, nowa, czysta, zadbana nie śmigana, że tak się wyrażę, może z tego linku coś pójdzie: http://picasaweb.google.pl/tancerz78/20100416# faktycznie ten na [...]
[...] na temat diety http://www.sfd.pl/temat127853/ ,(obliczyc ile potrzebujesz kalorii itp), na temat treningu http://www.sfd.pl/temat92080/ , przemyslec wszystko, poszukac jakis plan http://www.sfd.pl/search.asp - wpisując "ACT" - jesli masz zamiar cwiczyc od początku, a jesli nie - http://www.sfd.pl/search.asp - wpisując 'plan na [...]
[...] regularnie 3-4 razy w tyg(co drugi dzien) aktualnie po 20 min, w godzinach popoludniowych(okolo18;00) ograniczam spozywane kalorie, staram sie jesc ponizej 2000kcl, zeby jak najszybciej pozbyc sie tluszczu, do tego od jakiegos czasu zaczelem cwiczyc FBW w domu. Chcem jescze przez 5 tyg redukowac zanim zaczne normalnie jesc(duzo bialka, supli [...]
[...] trening poczytaj o ACT I FBW polecam arty ,,by georgu,, :) Acha i widzę że jesteś kompletnie zielony w tym temacie , bo nie można cwiczyć tyle razy w ciągu dnia.. najlepiej jak byś cwiczył planem FBW 3 razy w tygodniu , zresztą poczytaj Co jeszcze mogę robić przy użyciu sztangielek? I czy te dni na regenrację są absolutnie konieczne? Za pomocą [...]
infernal20 ja jakoś nigdy kontuzji jeszcze nie miałem. Przetrenowania przy tym rodzaju treningu też mnie nie męczą, a przy splicie tak. Co do moich wyników siłowych w innych ćwiczeniach: wyciskanie na barki ponad 80 kg, MC 125*15, przysiad 90*20, wiosłowanie sztangą 90*10 Autopsy a po co dużo robić jak można robić mniej, a zarobić? Ja ćwiczę dla [...]
[...] sie z tego co piszesz że ogólnie praktycznie się nie znasz na ukladaniu systemów trenigowych oraz dobieraniu parametrów i układaniu progresji oraz nie za bardzo wiesz co i jak żeby osiągnąć odpowiedni cel. Postaw sobie jedno proste pytanie - dlaczego tam gdzie potrzebna jest siła czyli w sportach siłowych nikt nie ćwiczy HIT tylko dokładnie [...]
[...] z obc. x8-12 powt Wiosłowanie sztangą x8-12 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) do błędu 8-12 powt Przy żadnym treningu nie miałem takich DOMSów jak po tym Wzrost był fajny i HIT zaliczam do zdecydowanie dobrych treningów, ogólnie rzecz biorąc łatwiej mi się ćwiczy z zapasem niż do kompletnego załamania mięśniowego - [...]
[...] dostają solidny wpieprz. jeśli by ich porównywac z ćwiczącymi SW,to tak. Ale to dlatego że combat nie jest nastawiony na walke przez długi czas,z podziałem na rundy a ,jak wcześniej pisałem na szybkie unicestwienie napastnika. Combaciarzowi nie ma potrzeby znać całego wachlarza technik grapplera,dlatego gdyby ich zestawić na macie to szybko [...]
[...] 10-10-10 A PIĄTEK 1.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 3 Klatka piersiowa -wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej 15-15 4.Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15 5.Biceps -Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 jak załatwie drązek ( podciąganie się na drążku wąsko podchwytem)
dziekuje za szybka odpowiedz, jutro kupie i odrazu jak dojdzie to zaczne treningi takie, jakie sa wypisane. PS: gdy bede wykonywal to co jest napisane, to przestac robic a6w czy kontynuowac ? ahh i jeszcze jedno, jak dlugo cwiczyc w domu, kiedy zapisac sie na silownie ?(bo teraz jest to chyba dla mnie nieoplacalne) Zmieniony przez - Fausto1920 w [...]
zgadzam sie z Wojtkov w pełni sam trenuje 3run i mam pojęcie troche o tym a to że robią ludzie podwójne to albo do tylu po rundaku albo w tył z wysokości jak mi znajdziesz na youtube podwójnego fronta np na trawie na nogi to pogadamy na płaskim oczywiście bo co innego jak robi sie springu czy odskoczni a co do materacy ja sam nauczyłem sie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KULTURYSTA Z BIRKENAU.. Oczywiście z cały szacunkiem dla osób z tego obozu. Ale stary... Wyglądasz jak anorektyk. Weź zacznij jeść porządnie i ćwiczyć to się nie roztyjesz tylko zaczniesz wyglądać jak facet. Zmieniony przez - JKBB w dniu 2013-07-06 12:10:33
Dieta eliminacyjna. Zagladbij dziennika milki i fergie, one walcza z tym samym problemem Niestety, na poczatku bedzie baaardzo monotonnie. Jak chcesz cwiczyc w domu to musisz zainwestowac w obciazenie, bo 2 kg to tyle co nic. Pewnie uginanie przedramion na biceps zrobis z wiekszym obciazeniem
Dieta eliminacyjna. Zagladbij dziennika milki i fergie, one walcza z tym samym problemem Niestety, na poczatku bedzie baaardzo monotonnie. Jak chcesz cwiczyc w domu to musisz zainwestowac w obciazenie, bo 2 kg to tyle co nic. Pewnie uginanie przedramion na biceps zrobis z wiekszym obciazeniem Mam rozumieć ze powinnam przebadać sie pod katem [...]
jesli masz problemy z kregoslupem to moze lepiej udaj sie z tym do lekarza i zapytaj co i jak z twoim cwiczeniem. no ale tening powinien wygladac tak mniej wiecej: NOGI: -Prostowanie nóg w siadzie -Prostowanie nóg tyłem -Wspięcia ze sztangą w staniu do do cwiczenia nog to powinn cwiczyc sie MC naprzemian z przysiadami alw ty tych cwiczen nie [...]
dla dziewczyny
