jak cwiczyc

Grze... co to znaczy szybko?? śpieszysz się gdzieś?? masz oficjalne ważenie przed walką za tydzień i chcesz startować w wyższej kategorii?? czy po prostu zacząłeś ćwiczyć i już chcesz wyglądać jak Ci wielcy faceci na zdjęciach?? opowiedz coś o sobie... co jesz, jak długo i czy wogóle ćwiczysz... itp...

Teraz dokładnie nie wiem, jutro się dowiem, ale duży jest.W moim miasteczku jest siłownia i jest niewiele większa od strychu(jak nie taka sama) a trenuje tam około 20 osób. PS. Z tego co mi wiadomo panieną nie jestem Ale lubie ćwiczyć w ludzkich warunkach.

Ankieta. Brak ci jakiejkolwiek wiedzy. Jak nie cwiczyles i nagle wazysz 115kg to ostro sie zaniedbales i masz sam tluszcz. Tluczu nie pali sie miejscowo, jak robisz brzuszki to nie palisz tluszczu ma brzuchu. Chudnie sie wtedy kiedy je sie mniej niz spala. To znaczy ,ze musisz miec ulozona diete oraz cwiczyc, by spalac tluszcz. W domu nic nie [...]

Jak będziesz ćwiczył tylko klatke i bica to w końcu będziesz wyglądał bardziej jak pajac, musisz ćwiczyć wszystkie partie ciała. I zacznij sam czytać, a ciężary ustaw pod siebie, musisz eksperymentować.

[...] (na przyklad uginanie mlotkowe). Wszystko jest do przeskoczenia, nawet slaba genetyka w pewnym zakresie. diete, jesli piszesz ze masowa to mniemam ze dobra. moze byc na przyklad 6g ww, 2g bialka i 1g tluszczu na kazdy kg ciala. Jak wroce z treningu to postaram sie wrzucic jakies cwiczenia do tego treningu, choc sam pewnie nie masz z tym problemu.

siema znam temat osobiście więc i ja coś napiszę: - najważniejsza rozgrzewka: krążenia, wymachy (ele tak żeby nie strzelało) dużo serii. Ja zaczynam od samej sztangi jakieś 5-6 serii rozgrzewki np 25-18-14-12-10 (ale nie do zmęczenia, oszczędzaj siły) - zmniejsz zakres ruchów, nie opuszczaj sztangi do końca,(możesz sprawdzić z samym gryfem od [...]

Koleżko zacznij ćwiczyć bo potem będziesz żałował... zobaczysz ze za dwa, trzy lata będzie już na prawdę dobrze, jeśli masz kase to wkładaj w gainery... jak chcesz kupic go raz to nie ma sensu

ludzie jak ja sie tu czuję jak wy mówicie ze chłopak 14 letni i " idz jeszcze nie jest za późno" jaa zaczołem cwiczyć zapasy w wieku 16.5 roku całkiem przypadkiem i po 7 miesiącach treningu miałem juz 3 medale a na Olimpiadzie młodzierzy co prawda 8 miejsce /25 zawodników alee żeby być czymś trzeba mieć charakter i zaciętość wole walki ;)

[...] by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 by Tyka i Verona kreatyna: jak zaczynasz cwiczyc to nie bedziesz mial problemow z postepami, jak po jakims czasie bedziesz mial zastuj to wtedy mozna siegnac po kreatyne "Walcz by wygrywac"

[...] 2 serie rozgrzewkowe - 10 ruchow 5x 6,5,4,3,2 -Wycisk na skosie glowa w gore 2 serie rozgrzewkowe - 10 ruchow 4x 4-6 ruchow 2. Biceps -podciaganie podchwytem - identycznie jak przy podciaganiu nachwytem -unoszenie hantli siedzac 2 serie rozgrzewkowe - 10 ruchow 4x 4-6 ruchow 3. Brzuch 6x max wznosy tlowia na laweczce skosnej Wg mnie najlepiej [...]

[...] i cos, na czym bedzie mi sie chcialo cwiczyc:) Jeszcze raz powtarzam - chodzi o urzadzenie do cwiczen, ktore poprawialoby stopniowo kondycje(krotko mowiac schodzac z niego chce byc kompletnie mokry i czuc, ze spalilem duuuzo kalorii)i przy okazji rzezbilo jak najwiecej miesni. Odpadaja miejsca typu basen i silownia, bo nie mam na to czasu.

sorry ale jestem koscisty wiec ja nie chce dalej byc koscistym tylko zapelnic te luki miedzy zebrami. jak bede juz grubszy to jak bede chcial to zaczne cwiczyc

[...] Sparing bez ochraniacza - najwyżej pójdziesz na klejenie i po sprawie. Mnie na razie to nic nie kosztowało. Gorzej jest z buźką bo aparat jest ostry i przy ciosie działa jak tarka;/ Sparing z ochraniaczem - Nie ma problemów z dopasowaniem. Ogólnie lepiej było z ochroną góra-dół niż tylko z jedną. Jak masz aparat to zobacz- jest cały ze [...]

Czego ty nie rozumiesz ze zeby miec kratke na brzuchu musisz cwiczyc cale cialo miec diete i na to aby jakos wygladac potrzebujesz duzo czasu , zadne "maczine" programy na 6-pak nie poskutkuja jak juz jestes taki uparty ze chcesz link do cwiczen to masz jak cwiczy jeden z najlepszych ( a moze najlepszy?) z wspolczenych bokserow . [...]

i tu wlasnie zaczyna sie odwieczny moj problem - jak mam cwiczyc? bo wiadomo wzrost musi isc nie moge przyhamowac kolan tez nie chcem zajechac, a trenowac wyskok MUSZE

no ok, tylko jakbym spytał na forum czy mogłbym cwiczyć 3 razy w tygodniu biceps to wszyscy odrazu ze nie i poczytaj troche zanim zadasz pytanie. Poprostu widząc efekty takiego człowieka jak on, człowiek sie zastanawia czy dla niego to też by nie było korzystne.

Jak zaczynasz to nie są ci potrzebne aż 3 zestawy na pewno, zrób jeden a po 4-6 tygodniach dodaj drugi, A lub B są całkiem w porządku i spokojnie którymś z nich możesz zacząć ćwiczyć. Skup się na prawdiłowym odżywianiu bo efekty będą marne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-16 19:04:48

Miesnien jak kazdy cwiczyc trzeba, 3-4x w tygodniu optymalna ilosc. Lub po kazdym treningu najlepiej.

PePoNeNt - a takie przeplatanie jakie mam w tej chwili jest złe ? czy lepiej jest cwiczyc na takim planie poprzeplatanym jak ty to zrobiles czy to niema wiekszego znaczenia chodzi chyba tu o efekty i odpoczynek kermit - no ja wiem tylko chodzi mi jedna seria na dzien to wydaje mi sie ze nieodczuje tego tak bardzo mocno

[...] 'ponapierdzielac'. Jak uwazasz, z tym ze takie cos znudzi Ci sie po gora miesiacu. Jesli upierasz sie, zeby jednak cwiczyc w domowych warunkach, to chociaz dobierz sobie jakiegos kolezke do tarczowania, porobcie troche techniki, potem worek, po jakims czasie wrzuc delikatne sparingi. jesli chodzi o sama technike, jak dla mnie od lat jedna z [...]