jak cwiczyc

no w 5x5 raczej nie ma co kombinowac tylko cwiczyc tak jak jest to napisane

[...] sięlał i nie wiem czy psychicznie będę czuł się po takim obwodzie zamiast po starym treningu dzielonym -- to się okaże, obwód też może dać w dupę NOGI- ok KLATKA- tak jak już wcześniej pisałem zostawiłbym jedno wyciskanie wyciskanie, no i odradzam rozpietki, przynajmniej na poczatku PLECY 1 podciąganie na drązku 2x s. 2 w opadzie tułowia [...]

[...] ten temat : http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html cwicze seriami wykorzystuje cwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak juz wczesniej pisalem nie posiadam super sprzetu mam taka mala rozpiske nie wiem czy mozna to nazwac planem pierw rozpoczynam od niewielkiego ciezaru (hantle) oczywiscie [...]

a co mam zrobic przez weekend odpoczac czy w niedziele zaczac cwiczyc tak jak w poniedzialek?

Dzięki. Jestem zadowolony Napiszcie jeszcze jak polecaja dawkowac winko shoty i bedzie wszystko jasne. Po cyklu wrzuce foty. Na pewno nie jestem znawca tematu doping ale wiem ze cwiczyc potrafie. Pozdro

dieta mi się podoba....dostosuj się do uwag innych....jakby ci było za mało kcal to zwiększ...chodzi mi jak byś czuł się niedojedzony itp ale wydaje mi się że będzie okej.... ILE ZAMIERZASZ ĆWICZYĆ I CO ?? (siłownia,AERO...)?? ja bym dał o wiele bardziej kaloryczne śniadanie....kosztem jakiegoś z późniejszych posiłków....dodaj łyżke oliwy i garść [...]

A lekarze specjalizujacy sie w kregoslupach zalecaja cwiczenia stojac. Przy problemach z ledzwiami powinno sie cwiczyc prostowniki oraz brzuch. A propo cwiczen na nogi bez obciazania kregoslupa a dajace ostro popalic to proponuje przysiady bez obciazenia z jak najwyzszym wyskokiem, rowniez wskakiwanie na wysoka skrzynie rowniez jest bardzo dobre.

nalezy tak dlugo cwiczyc bez 'wspomagaczy' jak tylko sie da jednak jesli jakies kontuzje czy tez np duzy ciezara i problem ze zmeczeniem wlasciwych miesni powoduje koniecznosc wlaczenia 'uzbrojenia' warto je CELOWO (np w najciezszych seriach) wlaczac

sadze ze trening kazdej waznej grupy iesniowej 2x w tygodniu to minimum wiec jak widzisz to co proponujesz nie spelania owego minium jesli mozesz cwiczyc tylko 2x w tygodniu - zdecydowanie FBW beda na miejscu

Myślałem, żeby jeszcze brać 2,5g kreatyny dziennie ale nie wiem czy to się nie mija z celem jak nie będę mógł ćwiczyć.

[...] 183cm. Teraz po roku mam 67kg na wadze, a zapewne miałbym znacznie więcej gdybym regularnie ćwiczył i miał dobrze ułożoną i wyliczoną dietę. Naprawde to nie boli obliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet jak Ci się nie chce to oblicz chociaż to aby jeść 2g tłuszczy, 2-3g białka i 6-7g węgli na każdy kilogram twojego ciała.

OK Michail.Wiec teraz juz przypada rok jak cwicze.W sumie to jade podobnym planem cwiczen tak co 3 miesiace zmieniam jedno cwiczenie na kazda grupe miesniowa .Staram sie ciagle dokladac ciezaru.Moge cwiczyc 3 razy w tygodniu.Maksymalnie 4 ale to juz ostatecznie z braku czasu poniewaz studiuje i pracuje.W te wakacje wcale nie cwiczylem.Teraz zaluje [...]

sicilia fotki nog wstawilem i jezeli nie wiesz jak one wygladaja to nie wal komenta patyki^^ zaczelem cwiczyc nogi tez

nogi niedługo zacznę ćwiczyć a jak ten plan wygląda bez nóg? :)

'nogi niedługo zacznę ćwiczyć a jak ten plan wygląda bez nóg? :) ' Nie trenujesz calego ciala czyli wyglada zle Koniecznie dodaj nogi. Plan raczej slaby, plecy to juz w ogole. Nie robisz MC? OK, ale zrob cos na prostowniki, np. wznosy tlowia z opadu. Porzadne wioslowanie i drazek solidnie zrobiony wystarcza na najszersze, a na pewno wiecej dadza [...]

[...] 3x10 progresja 12,10,8 wyciskanie na skośnej ławeczce głową w dół 3x10 12,10,8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 do mnie to ćwiczenie nie przemawia ;) ale jak chcesz to rób rozpiętki 3x10 ok Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 zrób 4 serie... 4x10, chwyt młotkowy, jako drugie cwiczenie modlitewnik 3x10 wywal uginanie [...]

[...] nauczysz, a Twoja psychika się pogorszy. Mój kumpel który chodzi na krav magę już przez niecały rok uważa, że facet z nożem to dla niego żadne zagrożenie, podobnie jest w przypadku jak go kilku napadnie. Na krav madze uczą jak walczyć w pojedynkę z kilkoma facetami i na dodatek ktoś z nich ma nóż. Moim zdaniem lepsze będzie dla Ciebie co innego.

[...] - ładownie weglowodanami. Jako że glikogen jest głównym źródłem dla naszych mięśni, nie możemy po prostu zlikwidować wszystkich jego zapasów i ćwiczyć do woli. Musimy go co jakiś czas uzupełniać. Twóje półtora dnia wolnego pozwala zrobić dwie rzeczy. Musisz wynagrodzić sobie 5 dni bez weglowodanów, czyli jeszcz prawie wszystko to na co masz [...]

[...] że to nie od suplementów, po prostu tętnica była zwężona, nerka nie dawała żadnych znaków, że coś nie tak i " uschła " . Dałoby się ją uratować ale dużo dużo wcześniej. A jak zaczął orientować się, że coś jest nie tak, imprezki, używki i po każdnej imprezie źle się czuł ciśnienie podchodziło do 200 - i to wszystko przez nerkę. Po co to piszę, [...]

Jeszcze kilka spraw: 1. Chodze na basen 1 raz w tyg. po 45min 2. Nie palę 3. Pije max. 1,2 piwka na miesiąc 4. Staram się ćwiczyć ile się da tzn. gram w nogę , w siatkę , biegam Niepokoi mnie trochę to że przez rok prawie nic nie urosłem. Chyba powinienem jeszcze "wyskoczyć" jak myślicie? pozdrawiam rocketman!