[...] mi o to ze cwicze sam w domu nie mam za duzo sprzetu i poprotu zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu kilka parti na jednym treningu ale z powodu ze cwicze sam w domu to tak jak np koncze klatke to juz mi sie nie chce kombinowac rozkrecac sztanki itd zeby zaczac cwiczyc barki I czy np dobrze by bylo jak bym cwiczyl np w poniedzialek : klatke we [...]
[...] dużo pracowałem fizycznie, łape mam większą niż niejeden "stary chłop", trzymam linie. Wrzucę zdjęcie później, jeżeli będzie trzeba. Chciałbym mieć sylwetkę atletyczną jak np. pływacy tzn. nie rozkoksowany jak większość dresów na siłowni, co nie mogą rąk zginać tylko żeby było widać wszystkie mieśnia, mało tłuszczu. Chciałbym mieć też dobrą [...]
[...] 4000" i jest dobrze,te 4 kg które złapałem nie sa napewno wodą po metce.ale o co chcę was zapytać:ponieważ pieniądze nie grają roli,proszę podpowiedzieć mi co mam kupić i jak stosować odżywki i suplementy(niedługo skończy mi sie mega mass ;)za podpowiedź będę cholernie wdzięczny,ponieważ koledzy choć więksi i bardziej doświadczeni nie chętnie [...]
[...] rezultaty. I tu tkwi moje pytanie. Jako iz juz zostaly zakupione wyzej wymienione odzywki chcialbym je poukladac w jednac calosc i wsadzic w jeden cykl jezli nie beda z soba sie klucic. Dietki aktualnie nie mam gdyz jak juz mowilem mialem pewne problemy... WIec prosze o pomoc ludzi ktorzy sa wiecej doswiadczeni ode mnie. Z gory dziekuje.
[...] na krioteriapie, lasery i ultradzwieki. Po 2 tyg ból lekko przeszedl. Zacząłem powoli biegac i cwiczyc. Ale juz na pierwszym treningu piłkarskim zaczęło mnie boleć jak na poczatku. Lekarza zalecił rezonans na którym wyszło, ze mam sladowe ilosci płynu w ATFL. Ortopeda zalecił mi kolejny 3 miesieczny odpoczynek.. kontuzje złapałem pod [...]
Witam, mam 15 lat 177 cm wzrostu i ważę 55kg . Jest to bardzo mało jak na mój wzrost, ale gdy byłem u lekarza to powiedział żebym się cieszył że jestem taki a nie gruby.Jak myślicie , czy w moim wieku powinienem ćwiczyć czy jeszcze nie?? bo jak widziałem to mało jest tutaj osób które mają po 15 lat.Ja ćwicze ale niewiem czy może jeszzce z rok czy [...]
Cwicze od 3 lat nie systematycznie i bez zadnych odzywek .W tym sezonie zaczynam ćwiczyć na poważnie . Chcial bym kupic sobie Gainera2 + kreatyne+dekstroze jak radzicie ??
Poradżcie mi jak mam ćwiczyć ARMWRESTLING. Obecnie chodze na siłownie do kumpla i stosuje trening siłowy i czasami na lekcji siłuje się z kolegami no i mnie to troche zaciekawilo. Tylko pytanie moje brzmi jak mam trenować? Na czym ? Od ciebie zacząć ? Może jakieś specjalne ćwiczenia na siłowni ? Doradżcie mi HELP :)
Witam wszystkich. Tak jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase. Do dyspozycji mam ławeczkę i hantelki. Wiek: 18 Wzrost: 182 cm. Waga: 70 kg. Staż: Co tu dużo pisać początkujący przez 3 miesiące robiłem pąpki, podciąganie na drążku itp. Teraz chce zacząć ćwiczyć i dlatego zwracam się z prośbą do was i prosze o pomoc.Proszę o dokładny [...]
[...] cyklu? 4. Lecytynę i Heparegen - tu ważne pytanie - czy tyle osłonek mi wystarczy? Najbardziej zależy mi na zdrowiu, pieniądze się znajdą. Również prosiłbym o napisanie jak to jeść - podobno lecytynę trzeba jeść podczas cyklu i po cyklu dopiero wejść na heparegen, prawda to? 5. Clomid - wystarczy na odblok? 6. Dieta i trening mogą zostać? 7. [...]
Jak wrazliwe sa stawy i ile czasu potrzebuja na regeneracje? Trenuje od trzech dni sciskaczami 5 razy dziennie- serie na maxa (1 raz= 1-2 serie). Teraz nawet jak otwieram sloik to cos mi strzela, wiec obecnie sobie odpoczywam. Pyt. nr 2: Jak powinienem cwiczyc tymi sciskaczami- obowiazuje zasada stalego napiecia miesni, czy tez moze ruchy [...]
[...] się o to ćwiczę już około 3 miesięcy bez większych przerw (przeważnie 5- 6 dni w tyg. od 30 min. do półtorej h. rożnej intensywności ćwiczenia - większość z youtuba), efekty jakieś są no, ale nie satysfakcjonujące mnie. Chciałbym przede wszystkim bardziej wyrzeźbić swoje ciało w szczególności brzuch, ale z nim właśnie najbardziej opornie idzie, [...]
[...] nog. Mianowicie trenuje pilke reczna,jesli komus cos to powie - jestem obrotowym (lub tzw kolowym) rola nog na tej pozycji jest nie do przecenienia. Jednak nie wiem jak mam je cwiczyc,aby je najlepiej wykorzystac Poszukuje polaczenia dynamiki z sila. Jednak nie takiej dynamiki aby skakac (czyt plyo czy tam te smieszne Mega Jumpy) jednak [...]
[...] musli 100g i 250ml mleka2% 15\10\82 VI posilek 21.00 tunczyk w sosie wlasnym(Neptun rules:) 170g 50\1\0 W sumie wychodzi: 196\29\418 Co do tej przemiennosci posilkow to jak zostaje dluzej w szkole to powtarzam posilek IV(wtedy mi wychodzi ich VII)wtedy to wyglada tak: 1 Posilek V 2 Posilek IV 3 Posilek IV 4 Posilek I tening 5 Posilek II 6 [...]
Witam, kiedyś pytałem się jak nauczyć się robić podciągnienie na drążku z pełnego wyprostu w ramionach a nie z połowy i miałem ćwiczyć retrakcje łopatek nie zginając ramion i podciągnąć się najwyżej jak dam radę. Od tamtego momentu jestem wstanie zrobić 4 poprawne podciągnięcia, ale chce się upewnić czy tak łopatki powinny pracować. Ps ramiona nie [...]
Witam, jestem nowy na forum. Moja wiedza ogólnie odnośnie sportów siłowych itp nie jest za wielka, więc jeśli palnę jakąś głupotę to wybaczcie :), na forum zarejestrowałem się, żeby uzyskać waszą pomoc :) Do rzeczy od jakiś 4 miesięcy ćwiczę codziennie. Nie mam jakiegoś super sprzętu, ale posiadam w domu jedna hantle 15 kg i drążek do podciągania. [...]
Problem dotyczy snu. Od kiedy zacząłem ćwiczyć na masę to śpię zaledwie 5 godzin na dobę(jak nie ćwiczyłem to spałem 8 lub więcej), bo więcej poprostu nie umiem spać. Próbuję zasnąć w ciągu dnia i też nic nie śpię, mimo że w ciągu dnia czuję się trochę zmęczony(tzn. często ziewam). Ogólnie to mi to nie przeszkadza, ale obawiam się, że przez to [...]
Witam. Znalazłem gdzieś ten trening jako FBW i zastanawiam sie czy zmieniając go trochę mogę spokojnie ćwiczyć nim na poprawę gęstości / rzeźbę. Dietę mam, aeroby uwzględnione. Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s + podciaganie sztangi typu T 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s + rozpietki plasko 2s [...]
[...] piersiowej, bicepsa, tricepsa... No ogólnie od klatki piersiowej w górę póki co. No i patrzyłem już na ćwiczenia z : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale nie wiem za bardzo jak i od czego zacząć. Dlatego bardzo proszę kogoś o doradzenie mi albo może jeżeli ktoś ma, to gotowy plan ćwiczeń abym wykonywał bo nie chce na marne machać sztangą :P Chcę [...]
[...] tluszcz na brzuchu i tylko na brzuchu , nie chce zebym spadl z wagi i miesnie klatki i bica mi sie zmienijszyly chce poprostu spalic tluszcz z brzucha ;d prosze o porady jak to zrobic ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: to jesli chodzi o bic to 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: [...]
