jak cwiczyc

A co jest priorytetem? Jak siłownia to możesz se tak ćwiczyć. Ale jak sztuki walki to siłownia 2x a sztuki walki przynajmnie 6 razy w tygodniu po 2 godziny

W takim razie to nie plan dla Ciebie. W ogóle to do d*** jest Poczytaj o FBW i zacznij takim treningiem ćwiczyć. Jak najszybciej wystartuj też z dietą. Pozdrawiam

Dobrze, dzięki za poradę z łydkami ;) Teraz będę robić porządną rozgrzewkę, a nie tak jak dziś 5 minutową:) Mam jeszcze 2 pytania: przerwy między seriami: 1,5 min. jest ok? Mogę wg. tego planu ćwiczyć np. pól roku?? (Co jaki czas stosuje się przerwę regeneracyjną?)

[...] rąk z uchwytem wyciągu stojąc (4 x 12, 10, 10, 8) - wyciskanie francuskie na triceps zza głowy leżąc (4 x 12, 10, 10, 8) przedramię robię 4 ćwiczenia po kolei bez odpoczynku jako 1 serię (i tak 4 razy) 1 seria = uginanie ramion ze sztangą łamaną nadchwytem stojąc, siedząc z przedramionami na kolanach unoszenie sztangi (ruch w nadgarstku) [...]

zreszta co tu mówić -jak chcesz całe ciało na jednym treningu ćwiczyć a intensywność ma być dla choćby średniozaawansowanych to musisz dać od 5-8 serii na każdą z grup i nie drobnić tych ćwiczeń, jeśli np. chcesz dwa to już powinna to być wyższa szkoła intensywności bo trochę tego musi już wyjść...

[...] 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę kefiru VII (przed snem) Odżywka białkowa 40g z mlekiem chudym(Olimp system protein 80 special night formula) I jeszcze jedna kwestia, otóż: W niektóre dni jestem zmuszony ćwiczyć około 9:30 rano, jak w te dni poprzestawiać posiłki aby było najkorzystniej. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.

[...] Dunków Air Alertów i podobnych programów.. obaczaj sobie na forum, w tym linku na dole co podał ci f***master Jeśli zamierzasz ćwiczyć ze sztangą tylko przysiady i robić jakieś inne wyskoki skipy itp.. to polecam PeCo chociaż sam go nie robiłem, ale opinie są pozytywne - http://www.sfd.pl/temat157282/ Ja natomiast zabieram się za trening [...]

nogi 140kg poważnie ? rozumiem, że przysiad? Jak dla mnie to za młody jeszcze jesteś na siłkę, jeszcze zdążysz się na ćwiczyć

Przetrenowanie inaczej się objawia Co najwyżej zatrułeś się czymś Jak się czujesz już dobrze/na siłach to możesz ćwiczyć ;-)

Byłem wcześniej u lekarza i powiedział,że to stan zapalny i samo przejdzie.Po 2 tygodniach mogłem praktycznie bez przeszkód ćwiczyć(lekkie bóle),tylko teraz jak zostawiłem siłke i wróciłem po miesiącu przerwy znowu boli,ale tylko przy narzucaniu sztangi,wyciskaniu,lub pompkach w podporze tyłem.Słyszałem o jakiś ćwiczeniach na stawy [...]

no raczej trening domowy tak mi sie wydaje , ale pewny nie jestem jak to ma dokladnie wygladac dlatego pytam ;) a tak wogule to jakim treningiem cwiczyc ?? ja cwicze splitem 3 razy w tyg teraz planuje 4 reazy zaczac ale nie wiem czy to dobrze czy zle ... FBW mialem przez 1 miech ... na tym splicie troche slabe te moje przyrosty

wiec mogl bys mi rozpisac jakos cykl i po nim odblok. wiem, ze wyniki słabe. jak zacząłem cwiczyc wazylem 57 kg. ale i tak p ot akich cyklach powinno byc lepiej. niestety podczas ostatniego cyklu zlapalem kontuzje i musialem przerwac cykl :/. zrobilem w sumie 20 kg masy ktora mi nie spada, ale wyniki jak na te srodki srednie. prosze o pomoc:). [...]

[...] plecow np: w poniedziałek jeszcze przez 3-4 tyg 4serie po 20powtorzen na modlitewniku ?? czy tylko raz w tyg przez 3-4tyg po plecach bo sie troszke zgubiłem z tym 3cyklem powiedz mi dokładnie jak z nim jest ...mam cwiczyc tylko 4serie w tygodniu bicepsa..to troszke mało :)) ??????????????????????????????????????? !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo

Zaraz, zaraz. Mówicie, że bez bólu nie ma co ćwiczyć. Czy to aby racja? Ćwiczę ile mogę, tzn. tak jak zaplanowałem, ale ciężary dobieram takie, aby na koniec nie móc podnieść już praktycznie nic. Czyli mięśnie dobrze ćwiczą, nie zaprzeczycie. Ale bólu (po treningu) nie czuję!

[...] ze niewszystkiego ale podstawowych rzeczy odnosnie tematu ławeczka z mozliwoscia regulowania (zeby poprostu skos mozna było robić) gryf prosty długi gryf francuski ( jak wogule hajsu nie masz to nie trzeba ale nim sie fajnie robi wyciskanie francuskie i bicka ) hantelki skręcane na początek 60-80kg spokojnie powinno wystarczyć no chyba, [...]

ja Ci moge powiedziec z tego co sie orientuje BCCA ciagle mozesz brac zaczynaj jak najszybciej utrzymac forme ? cwiczyc ciagle :) areoby po treningu na silowni hit w dnt najlepiej na czczo z rana Zmieniony przez - Lamerek w dniu 2012-01-04 22:57:05

[...] za ten żarcik! A tak poważnie- można ćwiczyć 4 razy w tygodniu- na jednym treningu górną połowę(masowo) a na drugim dolną połowę ciała (na rzezbę) np. pon i wtorek a potem to samo piątek i sobota. No i wtedy ten tego z jedzeniem jakoś się ustawić No coś tam kiedyś mi się o uszy obiło.. No ale jak mówisz, żeby dać z tym spokój, to nawet lepiej!

"mozesz i nawet 10" chyba cie posluchal z tymi treningami zakszu regeneracja jest wazna bardzo jak czujesz sie przemeczony nie ma sensu na sile cwiczyc odpoczac i na lepsze ci to wyjdzie pozdro

suplementy można brać od razu gdy się zaczyna ćwiczyć ale jak powiedział kolega wyżej jest to bez sensu ponieważ na początku i tak wszystko idzie bardzo ładnie do przodu. Możesz na początku brać witaminy i minerały ponieważ takie rzeczy są potrzebne organizmowi cały czas i nie tylko dla ludzi ćwiczących. Gdy po jakimś czasie ćwiczeń poczujesz [...]

[...] řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy °Oo• •oO° Mężczyzna pozostaje zazwyczaj bardzo długo pod wrażeniem, jakie zrobił na kobiecie °Oo•