Początkujący.Cwiczenia i Dieta

Dzień Dobry Wszystkim Użytkowników Forum SFD.

Mam 14 lat mój starz na siłowni wynosi 4 miesiące. Wyniki jakie osiągnąłem:
-barki 60kg
-klata 55kg
-nogi 140kg
-biceps 25kg
-triceps 30kg
To są wyniki na atlasie. Ćwiczenia ze sztangą to:
-Klata 50kg
-Rwanie 48kg
-Podrzut 60kg.
Wykonuje jeszcze różne ćwiczenia na atlasie ,ale nie wiem jak one się nazywają.
Dane:
Wiek:14lat
Waga 90 z groszem
Wzrost 184cm
Treningi w Tygodniu:3(pon,Sr.pią)
Teraz moje Pytania:
-Czy powinienem ułożyć sobie dietę??(uważam ze tak ,ale nie wiem jaką )
-Jak ułożyć plan ćwiczeń?
-O co chodzi jak mówią ze mam masę to szybko przybędzie mi masy mięśniowej??

Pozdrawiam wszystkich co mi pomogą i tych co odwiedzają ten temat:D:D

Po pierwsze jesteś za młody na siłownie.
Masa mięśniowa wiąże się z uzyskaniem mięśni ale co za tym idzie odkłada się też tłuszcz a w Twoim przypadku myślę że 90 kg przy 184 to jest już nadwaga czyli narazie jakbyś chciał ćwiczyć to raczej na diecie bialkowej.

Pozdro

Poczytaj o Act

nogi 140kg poważnie ? rozumiem, że przysiad?

Jak dla mnie to za młody jeszcze jesteś na siłkę, jeszcze zdążysz się na ćwiczyć

a to jest na bank prowokacja...

d****ni ludzie

Nie jest to żadna prowokacja,i prosze o pomoc.Na siłonie zaczełem chodzic w celu zbicia masy

-Czy powinienem ułożyć sobie dietę??(uważam ze tak ,ale nie wiem jaką )
[[https://www.sfd.pl/temat315293]] - 10 wskazówek żywieniowych, na początek zastosuj się do tego

-Jak ułożyć plan ćwiczeń?
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

no własnie o to mi chodziło.

dobrze że chociaż myślisz o diecie...

"nogi 140kg poważnie ? rozumiem, że przysiad?" Napisał, że na atlasie :P bo już zaczynałem mieć komplex XD

sorry bład sie wkrat