Zestaw A:
Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12
Zestaw B:
Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12
Plecy: Wiosłowanie hantelkami 3s x 12
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x 12
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s x 12
Biceps: Uginanie ramion hantelk. na modlitewn. 2s x 12
Triceps: Wyciskanie frans. sztangą łamaną 2s x 12
Ćwiczenia oczywiście wykonuję w domu. Nie mam drążka i proszę nic nie pisać o zamianie ćwiczenia na plecy na drążek!
Mam pytanie, czy wg takiego planu można ćwiczyć 2x w tyg? Czy muszę 3x?
Zmieniony przez - rycerz-88 w dniu 2009-03-19 20:09:46