jak cwiczyc

[...] Znam go prawie ze od piaskownicy. Zawsze niski i chudy, nikt go nie lubil, nie mial kolegow ani kolezanek. Kazdy go tylko popychal, bil, wyzywal itp. Po tych 5 latach jak widze jak gosciu idzie po chodniku i kazdy nawet z drugiej strony ulicy krzyczy do niego na caly glos "czesc ziom" no to jednak diametralna roznica. Ludzie z [...]

[...] w jogurcie/czoko...) i powiedzialam niet...i po filmie bylo :( kiedys chodzilismy raz w miesiacu do chinskiego bufetu eat as much as you want, i zajadlama sie tam tostami krewetkowymi, krewetkami, brokulami i kalafiorem na pol twardo, ale to jest kaloryczne i tluste wiec tez poszlo w odstawke...jak to mowi moja kumpela:walcie mnie po mordzie

[...] cieszyc chwilami przyjemnosci nalezy ci sie po calym tygodniu ostrej diety. A od powniedzilku przukrecasz srube kaloryczna , bede trzymac kciuki i koniecznie zdawaj relacje. Czesto jedzac nie powinno byc zle. No i trening idzie w gore.. ech mam nadzieje, ze takiego upalu jak tu nie masz, bo wczoraj spłynęłam potem zanim jeszcze zaczelam cwiczyc

[...] ze jestem gruba/grubokoscista/masywna/ to dola lapie bazylka, to ty chudzioszek jestes! ja tego lekarza olalam totalnie. on sam nadwaga, grubas i szcztuczna szczeka. jak sie jeszcze dowiedzial, ze cwicze silowo, to mowi: tez sobie sporty wybierasz. sory, moze wiotka nimfa nie jestem, ale supergruba kobita tez nie. po tych 4 tyg chyba [...]

[...] we mnie sie zakorzenia... brzuszek chcialabym bardziej zaznaczony i wklesly, ale pomimo cwiczen, diety nie zmienia sie, nogi tez "stoja", a chcialabym miec wiotkie jak u wazki ;) teraz ide ten brzuszek moj wymeczyc, dzis wytrzymalsciowo :) szary, uparta z ciebie istota... podobniez brzydka nie jestem ;) ps: obli, ten brzuszek oprzez ten [...]

ja pozwole sobie wtracic trzy grosze... Obli, trening jak stwierdzil Radzio to... kosmos ja polowy z tych cwiczen nie robilam totez bedzie kilka pytan: 1. Dwa treningi rob na zmiane, kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad [...]

[...] ja mam wtedy 1,5kg wiecej niz normalnie, po solidnym treningu na nogi czuje opiecie w spodniach ktore po paru dniach spada, ze spodnie robia sie luzne. Potraktuj to wszytsko jako sprawdzenie swoich mozliwosci, bedziesz wiedziala jaka masz przemiane materii, zdobedziesz troche miesni, zmienisz sobie proporcje, zaczniesz spalac inaczej zupelnie [...]

poprobuje pajace odpadaja bo odczuwam bol przy unoszeniu reki, nawet chlopak mi pomaga przy zdejmowaniu swetra czy bluzy... wt i sr porobie takie interwaly, zawsze lepsze niz nic a jak bedzie juz lepiej to zaczne cwiczyc, kto wie moze trening odbedzie sie juz we wt albo srode ale nic na sile, bo klopotow nie chce

[...] owoce suszone, mala gruszka, 2 herbatniki zbozowe, kosteczke gorzkiej czekolady i chrupki (100kcal w paczuszce) w ksztalcie misiow i nie mam wyrzutow sumienia. moj kontuzjowany staw domagal sie paliwa wczoraj ryczalam ze nie moge cwiczyc, ze mam malo ruchu, ze sie spase jak wieprz...dostalam opierdziel od lubego i rodzicow dzis siedze cicho...

[...] po pare powtorzen. Mozesz swoje 5 (piatki) robocze zaczac treoche nizej i skonczyc na planowanym ciezarze, ale co trening zakladaj, ze wiecej podniesiesz i nic nie szkodzi jak nie zrobisz 5x ale 3x wtedy sie cofniesz znow na nastepnym treningu i na nastepnym znow podejdziesz wyzej, az do skutku Kreatyne zmniejsz do 5g i bierz rano do sniadania [...]

punkt pierwszy: ost tyg bylam na mini masie bo powyzej 2000-2200kcal punkt drugi: jeszcze nie jestem na redukcji punkt trzeci: wyluzowalam i uwazam to za sukces jeszzce troche mi zostalo, bede na 2000kcal jak iza proponuje (rozumiem ze obcinam wegle?) i nadal bede cwiczyc. moze choc z 0,5cm w bicku przyrosnie

nie trzeba, pozniej moze multiwitamina sie przyda jak bedziesz miala mniej wegli, ale poki co starcza. Acha kreta to pewnie niedlugo i tak skonczysz, bo cykl trzeba zakonczyc po chyba 8 tygodniach i zrobic przerwa, ale to nie wazne. Ja mi corka przesatnie kata tu cwiczyc i pojdzie spac to moze wpisze od czego startujesz

[...] zamienic kolejnoscia niektore cwiczenia? Nie chce aby mi ktos sprzet zajal czy zabral obciazenie Ostatnio zostawilam recznik na sztandze robiad obok drugie cwiczenie, a jakis bezczelny koles go zrzucil i chcial zaczac cwiczyc Z bialkiem dam znac dwie porcje na posilek bylyby zapewne bardziej ekonomiczne chyba zaczne wlasne kury chodowac [...]

[...] może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem fajnie weszło, pozowanie po cardio poszło 35 sek ale trudno jak cholera. Po siłowni prysznic szama, 1h nauki tańca, później 1h masażu i zakupy. Gdy stałem przy kasie przypomniało mi się to co napisał Dawid o „zaburzeniach odżywiania” [...]

[...] nie robię SD bo nigdy regularnie na siłkę nie chodziłem :) głupim pomysłem będzie zrobić teraz cykl 15tek, potem maxy 10tek, cykl 10tek itd? bo tak sobie myślę, że jak teraz zmierzę maxy dla np 5tek to robiąc cykl 5tek już nie będę czuł zmęczenia i jeszcze mam pytanie o biceps, triceps i przedramię - wiem, że nie muszę tego ćwiczyć, ale [...]

Dostęp mam,ale mieszkam poza miastem i do siłowni mam 2 km. W zimę rowerem nie dojadę. W tamtą zimę jak się uparłem to chodziłem co dwa dni mimo złej pogody itp. Poza tym uważam,że nie zmarnowałem tego czasu. Jadąc rowerem na siłownię ćwiczę kondycję i mięśnie nóg. Na siłowni poza bicepsem i klatą robię również inne ćwiczenia. w tamtym roku gdy [...]

[...] 1 pierwszy raz mam z tym do czynienia, dwójki słaaaaabiutkie, pomagałam sobie łatką ustawioną przede mną, mocno pracowały dwóji i fajnie ;-) 2 też nasz pierwszy raz, jak ogarnęłam ruch to też fajnie weszło 3 cel na ten rok to podciągnąć się w końcu samej chociaż raz }:-( wiosna przyjdzie to sobie kupię drążek i będę to przed domem [...]

[...] GD i MCNPN w ogóle @-) - nie umiem robić żurawia - mężczyźni lubią wszystkie w/w ćwiczenia %-) 1. Sprytnie ustawiłam sobie szczebelki niżej niż zwykle i nie było innej opcji jak po prostu wstać %-) Chociaż zawsze jeszcze mogłam zrzucić i narobić hałasu @-) 2. Boli cholera i nie wiem, kiedy mi się ta kontuzja zaleczy @-| Boję się, że sobie [...]

Eh no to lipa faktycznie. Ale serio pierwszy raz slysze zeby osobnej sztangi nie bylo :-/ moze warto by pogadac z jakims kierownikiem,jakby pare osob cos zglosilo. To nie jest znowu nie wiadomo jaki majatek .. Tylko ze niestety ciezko sie z kimkolwiek dogadac w takich sprawach, no ale sprobowac mozna U mnie na silowni to nie moga stojakow z [...]

kiedys pisala do mnie dziewczyna, ze chce miec wiekszy tylek, tzn taki bardziej okragly i jak to ma robic (a w domu chciala cwiczyc) No to stwierdzilam ze to bedzie "trudne", no i niech probuje rozne wymachy, jak sie upiera (a upierdliwa byla, oj joj) Po jakims czasie pisze ze jej tylek jeszcze zmalał od tych wymachow Kazdemu idzie [...]