jak cwiczyc

czyli ogółem albo się głodzisz, albo jesz syf, więc nie ma co się dziwić, że Ci nie idzie. Policz zapotrzebowanie, wg postów podwieszonych, poczytaj jak komponować dietę i wtedy wklej coś do oceny, ankietę znajdziesz w regulaminie działu. Trening też nie koniecznie masz sensowny, ale sprzedaje się to, a Ty to kupiłeś więc ok i tak Cię już nic nie [...]

[...] i 15 minut po. Michę wstawiałam dzisiaj trochę wcześniej, ale szczerze, nie pomyślałabym, że jem tak trochę bez sensu. @@-) Myślałam, że więcej się tego białka znajdzie, jakoś tak składniej. Co do treningu, jak na moje oko, taki trochę bez zamysłu, duuużo tej góry, ale jak na pierwszy, taki próbny wyszło okej, zobaczyłam jak co działa i [...]

[...] do tego stopnia że od 2 tyg nie brałem odżywki białkowej, a mam jej 2 kg :) zużyję chyba latem na redukcji. Ogólnie to mam mniej liczenia kombinowania i stresu , co jak wiemy przekłada się na lepszy sen, regenerację a to sprzyja kondycji i pewności siebie i wzrastaniu :) Czyli reasumując , wróciłem do diety z przed okresu kiedy zacząłem [...]

[...] dwie robocze serie robię 100 kg na 8-9 powtórzeń, z 90 kg idzie już 15-16 powtórzeń. Niestety teraz pewnie nastąpi regres bo, zamknęli mi siłownię a w garażu nie mam stojaków do sztangi i będę musiał wyciskać sztangielki. A z nimi mam problem bo przy zarzucaniu bolą mnie ponadrywane mięśnie i nie będę mógł używać za dużych ciężarów. Raczej [...]

Sluchalam jakis czas temu wodyna jak opowiadal co robil po naderwaniu bicepsa, pokazywal fotki jak to wygladalo, lapa opuchnieta, spory krwiak podskorny i generalnie tk.miekkich, ale nie bylo pelnego zerwania, mowil ze najwazniejsze to ruszac miesniem w pelnym zakresie, codziennie cwiczyc dtopniowo od ilus tam repow z 1kg itd, zeby nie dopiscic do [...]

[...] jest to w tej chwili najskuteczniejszy sport walki Fikra: Ciężko powiedzieć, najważniejsze jest to żebyś czuł przyjemność z treningu, ja osobiście jestem zadowolony z sekcji jak wychodzę z treningu i czuję że zrobiłem coś co zrobić powinienem Z tą organizacją nie miałem kontaktu, ale chyba oni organizują zawody, zapytaj kolegów na sekcji. I jak [...]

wszystko fajnie tylko co później? Poczytałem na forum o act i jak już je dokończę (łącznie 8 tyg) to co potem? Jak to będzie za mało, to wykonaj każde z tych ćwiczeń systemem Tabaty ;) Podciąganie na drążku nierealne, ale warto robić ile da się radę. Ogólnie, jeśli wydaje Ci się, że jakieś ćwiczenie jest słabe i nie daje efektów, to zrób je [...]

[...] grzbiecik na akrobatyce i sztukach walki. Na podstawie Atlasu doszedłem do wniosku, że metodą "pasek+sztangielka+kostka" mogę nie tylko robić prostowanie nóg (4-głowe), ale także odwodzenie nogi w tył (pośladki, 2-głowe) oraz uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (2-głowe). Mógłbyś mi rozpisać jak mam ćwiczyć nogi za pomocą tych ćwiczeń?

[...] stanie (wolałbym nie robić żadnych przysiadów). Zamiast tego proponuję tajną technikę mnichów z Shaolin - "sztangielka, kostka, pasek" ; - nóżki, podobnie jak grzbiet, wolałbym ćwiczyć bardziej na siłę niż na masę. Nogi, w szczególności uda, są bardzo dobrze rozwinięte, dlatego nie martwię się o dysproporcje itp.; - [...]

Hie hie. Nie odżywiam się jak szlachcic i nie boli mnie żaden mniejszy staw, nie występuje również u mnie w żadnym miejscu zaczerwienienie skóry, wogóle nie widać jakichkolwiek zmian na skórze, ale jednak według mnnie wina leży po stronie diety. Jakieś 3 lata temu jak poszedłem do LO to miałem takie przygody z piciem jak alkoholik trwało to [...]

wiec tak , syfi :) wyleczyłem sie przestało syfić zaczalem cwiczyc znow syfy , nie takie tragiczne jak na poczatku juz mi nie przeskadzaja , ale nadal sa :) gdy w wakacje mialem okres 3 tyg bez treningu syfy prawie zeszly znow zaczalem cwiczyc znow sie pojawilu , szczegolnie na cyklach gdy robie krete

[...] początku nie dawałem rady zrobić 2 serii z obciążeniem 20kg, a teraz bez problemu robię 4 serie, z większym obciążeniem. Niestety, czasami olałem trochę sprawę i efekty są jakie są :-( Mimo tego jestem zadowolony, że podjąłem ten krok i zacząłem ćwiczyć. W następny miesiąc muszę wziąć się w garść, i trzymać się diety w 100%, jak i na treningach [...]

[...] chodzi. gdybysmy cwiczli swoim maksem np. na pierwszym treningu 10, to w ciagu dwoch tygodni moze dodalibysmy zaledwie moze z 2,5 - 5 kg, a tak dodajemy kilka razy wiecej. a jak juz pisalem - miesien lepiej rosnie dzieki poddawaniu go coraz to wiekszym obciazeniom, niz dzieki cwiczeniu caly czas na maksa - wtedy dochodzi sie do punktu, w ktorym [...]

awanturniku jesli chcesz urosnac to po pierwsze musisz cwiczyc po drugie cwiczyc i po trzecie cwiczyc !!!! dopiro pozniej sie za odzywy łapaj a jesli zdrowie ci nie szkoda proponuje kuracje metką i omką ... tylko nie wiem czy cie rodzice z domu nie wyrzucą jak zobacza ze synowi podgardle urosło

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 40 Nie ma to jak z rana pojechac do pracy tylko po to by zaraz wrocić bo nie ma towaru 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Pompki na poręczach x2 A2 MC ze szrugsem x 2 B rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc +2kg DL: 132,5kg Obwody: 21 Powiem krótko, [...]

Pytania: - czy ten brzuch zostawić tak, jak jest, czy może dać coś ze schematem (abs, II, "flux"??) Daj sobie jakis gotowy trening - czy wiosłowanie można zamienić na coś innego? (nie mam drążka)Od kiedy wiosla robi sie na drazku - szrugsy robię, ale lewy kaptur jest elegancki, a praweg nie mam w ogóle i to się nie zmienia z czasm sie [...]

Biednemu zawsze wiatr w oczy. Zawsze jak zaczyna dobrze iść to musi się coś sp******iić. Ostatnio progress był dobry to choroba złapała, teraz jak znowu szło dobrze to musiałem połamać kciuk. Wczoraj w szkole graliśmy turniej w nogę i stałem na bramce. Na początku 2 połowy dostałem piłką w kciuka, bolało, ale broniłem dalej, nie pomyślałem, że [...]

Już tam nie pracuję, noce nie były złe, pasowało mi nawet bo były stałe godziny pracy i mogłem sobie treningi ustalić, ale jednak ciężko odespać noc idąc spać o 8-9. Do tego jak to w Polsce lecą w uja jak mogą, kurfy i złodzieje... A miało być tak pięknie, oto wynik wczorajszej gry w siatkówkę. Zawsze jak zaczynam robić jakiś progres to coś musi [...]

u mnie taki gen - nogi teraz to nic w prownaniu jak wygladaly kilka lata temu gdy zaczynalem cwiczyc + dochodzila gra w pilke lydki + 4-rki -> ogromniaste teraz pozostalo wspomnianie tylko po nich + wiedza ze moge je podgonic szybko ale wiele bym dal aby tak szlo mi z barkami/albo klatka. Nogi tez robia wrazenie w aspekcie calego ciala ale [...]

I tu sie zupelnie zgadzam z kolega bo kazdy kto zaczyna cwiczyc na silce mysli ze bedzie po roku wygladal jak kulturysta a to kompletna bzdura Kto na silce cwiczy wie o czym mowie :) Ja w tym roku od wrzesnia bardzo ciezko i przemyslanie pracowalem ,nabralem ogolnie na calym ciele rowne 10 kg miesni i po 2 gierkach na bosiku widze ze kady [...]