wyskok - jak to zmienic

Napewno jakis bedzie bo jestes poczatkujacy w silowce ale nie spodziewaj sie cudow nie da sie naraz robic wszystkiego.Jak chcesz zrobic konkretne postepy to jedyne sluszne rozwiazanie to zostawic w okresie zimowym inne aktywnosci w spokoju i skoncentrowac sie jakis dluzszy czas na czystej silowce i pozniej wykorzystac to do sportu.
Po prostu nie da sie cwiczyc naraz wytrzymalosci,sily max i dynamiki.Tzn inaczej cwiczyc sie da ale gwarantuje Ci ze tak robiac nie bedziesz w zadnej mial znacznych postepow jedynie ewentualnie na poczatku.
Gdyby bylo mozliwe takie cos w zadnym sporcie nie bylo by czegos takiego jak okres robienia sily poza sezonem a pozniej podtrzymanie tego tylko w sezonie w ktorym aktywnosci zwiazane ze scisle uprawiana dyscyplina sportu sa duze a taki schemat istnieje doslownie w kazdym sporcie gdzie wymagana jest dynamika i sila.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2009-06-26 13:51:21

no w zime zrobie z 3-4 miechy czystej siły maksymalnej i bedzie ok narazie skupie sie bardziej na skakaniu ale bede jechał wdług tego planu co podałem

moim zdaniem da sie to jakos pogodzic...kwestia zeby np trening "skakania" nie byl nastepnego dnia po przysiadach bo wtedy z robienia dynamiki lipa, jak ktos z glowa ulozy program to wszystko da sie polaczyc...do przysiadow dolozylbym jeszcze wykroki, to kolejne cwiczenie ktora naprawde "czuje", bo np wstepowanie nie przelozylo sie u mnie na wyskok czy dynamike w takim stopniu (o ile w ogole cos dalo?)
headstrong mam nadzieje ze dales mnie jako przyklad a nie wskazowke
co do masy...jesli sie non trenuje, czyt biega skacze to zaden kg masy nie przeszkadza! mozna przytyc i 20kg i miec jeszcze lepsza dynamike! Kwestia jak wyglada trening, czy to jest 20kg w bicepsie i klacie, czy to jest 20kg w nogach, brzuchu, plecach itp itd Takze bron boze nie ma co sie trzymac kurczowo jakiejs wagi bo to moze ograniczac wyniki. Wzrost masy miesniowej to mozna powiedziec efektu uboczny robienia sily takze predzej czy pozniej musi jakis wystapic i nie ma co sie tego bac.

I tu sie zupelnie zgadzam z kolega bo kazdy kto zaczyna cwiczyc na silce mysli ze bedzie po roku wygladal jak kulturysta a to kompletna bzdura Kto na silce cwiczy wie o czym mowie :)
Ja w tym roku od wrzesnia bardzo ciezko i przemyslanie pracowalem ,nabralem ogolnie na calym ciele rowne 10 kg miesni i po 2 gierkach na bosiku widze ze kady kilogram doslownie mi jest potrzebny nie mowie tu o zbednej wadze oczywiscie.

I najwazniejsze ze jak sie robi trening gdzie sie skacze wazne byc na tyle zregenerowanym zeby skoki byly wysokie i szybkie tylko w takim stanie da sie cwiczyc skutecznie dynamike.
Prosta zasada jak cwiczysz sile obciazenia na treningach musza rosnac jak cwiczysz dynamike szybkosc i wysokosc skokow w treningach musza tez rosnac.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2009-06-27 14:03:33

no wiec doszedłem do ostatecznych wniosków i ustaleń i czy konkretnie juz może być tak

poniedziałki(wypoczety po weekendach)

przysiady 8,6,4,4,2,2 co tydzien starać sie do każdej seri dodać z 2kg
przysiad bułgarski 3-4*6 (to działa na mnie super aktułalnie robiłem 4*6 z dwoma hantlami po 21kg i to po przysiadach do ławki)

mc klasyk 8,6,4,4,2,2 co tydzien plus 2kg

piątki

troche zarzutów z wybiciem na nożyce np 10 prób
wyskoki z półprzysiadu ze sztanga 4*5
+jakieś tam skoki rózne w dal w góre maksymalne

i to by bylo tyle a bardziej skupie sie na skakaniu i rozwijaniu sie w 3run"e i akrobatyce i pływać nad jeziorkiem grać czasem w kosza i cwcizyc reszta na siłce troche pobiegać itp

poprostu cieszyć sie i korzystac z wakacji
a w zime jade z 3-4 miechy czystej brutalnej siły a potem dynamika i bedzie naskok 140cm :) :)

"+jakieś tam skoki rózne w dal w góre maksymalne" to przed cwiczeniami ze sztanga proponuje...tzn im bardziej dynamiczne cwicze tym powinno byc robione wczesniej

ale ogólnie plan może byc i jest w miare ok????