Witam mam pytanie jestem bardzo niezadowolony z przedramienia (28,5cm) jakie najlepsze są ćwiczenia na to??co byście polecili dodam że ćwicze już ok 7 miesięcy na siłownii przedramie ćwicze raz w tygodniu robie uginanie nachwytem i podchwytem po 3 serie czyli łącznie 6 serii.I pytanie z regeneracją ćwicze Poniedziałek,Środa,Piątek regularnie a w [...]
[...] ze powinno sie najpierw cwiczyc duze grupy miesniowe, a pozniej mniejsze mysle ze wysilek tricepsa w treningu grzbietu nie jest duzy (wiekszy bicepsa i barkow), ale jednak jakis jest i mysle ze powinno sie rece robic po treningu grzbietu czyli treningi moglyby wygladac np tak pon: klata, brzuch wt: grzbiet, nogi sr: przerwa czw: barki pt: rece [...]
[...] sztangi sprzed głowy wznosy sztangielki na boki siedząc biceps sztangielką wyciskanie francuskie nad bicepsem i tricem jeszcze się zastanawiam czy w ogóle go ćwiczyć. Co o tym myślicie? Tylko proszę nie piszcie, że mam czytać artykuły o hst i zrozumieć jego założenia. Dla mnie coś takiego jak 15 to jest jakieś nieporozumienie. Pozdrawiam
Witam, moje pytanie brzmi; jak wyrzeźbić sobie brzuch, mam pierw redukować tłuszcz czy odrazu zacząć trenować? mam też zamiar ćwiczyć na siłowni na mase a także stosować diete na mase, czy to nie będzie ze sobą kolidowało? moje dane: wiek;19 wzrost;169 waga;69 %tłuszczu w organiźmie; około 6.7 % [...]
Witam. Swoja przygode z silownia rozpoczalem stosunkowo niedawno. Abstrah**ac juz od problemow ze zdobywaniem masy zwracam sie z prosba o pomoc. Mianowicie jakos tydzien temu zauwazylem (i poczulem) ze miesnie klatki w gornej jej czesci rozwijaja sie nierownomiernie i podczas gdy po lewej stronie mam dosc wyrazna gule, po prawej jest ona prawie [...]
[...] Kumpel załatwił mi testosteron enanthate i propionate i mam w związku z tym pytanie do fachowców ... Chłopaki mogę to brać mimo tego że dopiero tydzień ćwicze? Zależy mi na jak najszybszym nabraniu masy więc kumpel mówił że to jest odpowiednie ale wolę się upewnić... I mam pytanie co do diety czyli co powinienem jeść głównie przy braniu tych [...]
[...] przerw efekty mam zadowalajace tylko mam tendencje do tycia mam 100 w pasie od małego byłem gruby i mam oponke która chciałbym spalić nidy nie stosowałem żadnej diety prosze jak moge spaść gdzieś tak do 94 w pasie czy jet realne pewnei zapytacie jaikm ostatnim treengiem jechałem aw iec w tym roku pisze maturke ciagle się ucze nie mam zbyt czasu [...]
Witam mysle ze chyba w dobrym dziale zalozylem ten Watek.. A wiec mam problem z wystawajacymi łopatkami jakie cwiczenia stosowac abym mial proste i plecy bez zadnych wystawajacych lopatek i np lekkim garbem bo sie nauczylem garbic i jak chodze prosto to mnie plecy bola :D cwiczylem juz kiedys i teraz znow zaczalem cwiczyc i na plecy stosuje 3 [...]
mam do was koledzy prozbe zaczełem cwiczyć od miesioca i chciał bym zdobyć jak najwieksza mase narazie mnie to nie zadowala jesli znacie jakies tanie odrzywki na przyrost masy bede bardzo wdzieczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiądz Uprawiane inne sporty: brak [...]
Siemka mam 15 lat 165cm wzrostu i niestety 73kg. Do wakacji zostało okolo 4 miesiace chcialabym przez ten czas schudnac przynajmniej 10kg. Doradziłby mi ktoś jaka mam zosatosowac diete moze jakies ciekawostki dotyczace jedzenia ktore moge wykorzystac? przecietnie jestem do 16-15-14 w szkole staram sie gdzeis codzinnie cwiczyc. Najbardziej zalezy [...]
Bardzo bym was prosił, zebyscie mi doradzili co i jak mam ćwiczyc: Wiek- 15 lat Waga- 65 kg Wzrost- 175 cm Moim głównych celem jest przede wszystkim zwiększenie siły i dobre wycwiczenie mięśni brzucha. Czytałem w necie pełno tych planów( typu treningi dla początkujących, czy np. trening 100pompek połaczony z treningiem 300brzuszków), ale nie [...]
[...] jedzenie lekkostrawne gazy by już nie śmierdziały? Jednak nie chce przestawać ćwiczyć na siłowni, więc czy szło by to pogodzić? Brałem już lekarstwa zapisane przez lekarza rodzinnego, które nic mi nie dały.. A nerwicy nie umiem pokonać bo nawet nie znam jej przyczyny.. Być może jak zmienie okolicę i rozpocznę studia to minie (taką mam nadzieje).
Witam ,a wiec jak w temacie doradźcie mi czy dobrze będe ćwiczył klate ,staż jush coś 28 miesiecy Wcześniejszy wyglądał tak: 6 seri 10,10,8,8,6,6 3 serie wąskim chwytem 4 serie rozpiętek :) Niestety wszytko na płaskiej , ponieważ ćwicze w domowej siłowni przyrosty na płaskiej były nawet dobre i na dzień dzisiejszszy wyciskam 120 :) Na [...]
[...] dość przypakowany, ok 2 lat ćwiczylem tzn drążek, pąpki. Zwłaszcza klatka, moze to dziwnie zabrzmi ale chcialbym zeby mi piersi spadły, zeby to tak normalniej wyglądało. Bo jak chyba całkiem przestane ćwiczyć to sflaczeją i chyba jeszcze grzej bd wyglądac. Dlatego pomożcie mi ułożyć dietę która pomoze po w max 30 dni schodnac ok 2/3 kg,myśle ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, aby nie wstydzić się ściągnąć podkoszulka w lecie. Prosiłbym o wyznaczenie serii ćwiczeń przyczyniających się do tego, że zdołam się za jakieś 3 miesiące podciągnąć na drążku (znaczy ok.3 miesiące mam do zaliczenia). Nie mam dostępu do siłowni. Posiadam tylko dwa hantle po 7kg (z trudem je podnoszę, raczej [...]
Siema mam pytanie jak polecacie ćwiczyć dla osoby która chodzi już z ok. 5 miesięcy i jaki był by najlepszy trening. Aktualnie mam taki że robię każda partię raz w tygodniu, klatę z bicepsem , plecy triceps, barki, następny dzień nogi. Jeśli ktoś był by wstanie mi to lepiej wytłumaczyć i wyjaśnić co i jak było by lepsze był bym wdzięczny
[...] ukladania diety na mase.Jestem w kropce bo na silownie chcial bym chodzic o godz. 17 lub 18 czyli przychodze do domu o 6 klade sie spac o 7 rano wstaje o 14.30 i nie wiem jak ulozyc sobie posilki aby nie narosnac tluszczem bo zdaje sobie sprawe z tego ze po treningu jadl bym cala noc co o tym sadzicie??Czy chodze na silke zaraz po pracy jest [...]
Zależy mi na budowaniu zarówno górnej jak i dolnej(środkowej) części klaty. Ostatnio cwiczylem 4serie sztanga na plaskiej, 4 serie sztanga na skosie oraz 4 serie rozpietek na plaskiej. Usłyszałem ze lepiej jest cwiczyc klatke rowniez sztangielkami. I teraz pytanie czy mozna robic tak: 2 serie sztanga plaska, 2 serie sztangielki plaska, 2 seie [...]
mam po 10 strzałów enana pmp, Testosterone Enathate , decki pmp i wina pmp, doradzi ktoś jak brać żeby było dobrze. Mam 26 lat, trochę tłuszczyku , ćwiczę na sucho 3 miesiące. doradźcie jak to brać i jak często ćwiczyć 3 razy w tyg będzie ok?? Zależy mi na rzeźbie i sile.
[...] dwa razy w tygodniu, staram się trzymać dietę chociaż przy okazji weekendu jest z tym problem. Czytałem wiele tematów tutaj i nie tylko, zdaję sobie sprawę z ograniczeń jakie narzuca taki tryb ale i tak cieszę się że chodzę regularnie odkąd zacząłem ćwiczyć. Chciałbym po prostu wycisnąć jak najwięcej. Oprócz siłowni gram amatorsko w piłkę 2 [...]
