Witam Moja sprawa przedstawia sie nastepujaco: otoz jakies 4 lata temu przez zła asekuracje kolegi i rowniez wlasna glupote cos mi strzelilo w miesniu piersiowym,spuchl mi i 3 miesiace nie moglem cwiczyc wiec podejrzewam ze bylo to zerwanie miesniaa konkretnie jak teraz patrze w atlasy anatomiczne jest o piersiowy mniejszy przyczep przy [...]
[...] z treningów. Np w środę robię jedną serie barków i potem jedną serie pleców druga barków itd... Ponieważ zauważyłem że jestem w stanie ćwiczyć na takich samych ciężarach jak w normalnie a trening trwa krócej. Pytanie brzmi: Czy to dobra metoda czy warto ją zmienić na masie ? Kolejne pytanie pytanie: Czy warto stosować serie ze zmniejszanym [...]
[...] trening i wlasnie mam problem bo nie wiem dlaczego ale nie moge normalnie czyli na swoich ciezarach cwiczyc. po tym treningu na sile poszlo mi dobre 20 kilo a teraz jak zakladam ten ciezar co dawniej co robilem z nim 12 powtorzen to teraz robie 6-7!! a przeciez 20 kilo poszlo! mysle ze miesien jest przezwyczajony teraz do tylko kilku [...]
Witam! to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość, już jakiś czas czytam forum, bo od następnego tygodnia planuje zacząć ćwiczyć z żelastwem i moje pytania są takie: -Czy jest sens najpierw robić trening na masę, a potem rzeźbić? -Zastanawiałem się nad suplami otóż myślałem żeby połączyć białko,BCAA, węgle, ew. jakiś stack można tak? -wiem, [...]
[...] głównie wolne ciężary ew.4 seria na „dopompowanie” maszyny Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek Czy 4 ćwiczenia to nie będzie za dużo przy regresji? Zawsze jak ćwiczę progresją 4 ćwiczenia to podstawa na 3 nie odczczuwam tak treningu ,czwarte ćwiczenie robiłbym stałym niedużym ciężarem żeby się dopompować Myślę też o zmianie [...]
Witajcie, otóż chciałem ćwiczyć tak jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w - no i przedwczoraj zrobiłem takie 4-5 serii po 10-12 powtórzeń. Po treningu trochę bolały mnie pierwsze (od góry) kręgi kręgosłupa. Na drugi dzień wszystko ustało poza 1 kręgiem (tym najwyżej) - kiedy go dotykam, to mnie boli - mogę normalnie wszystko robić, [...]
Witam, ćwiczyłem w domu przez ponad dwa miesiące ze sztangielkami, a za jakieś dwa tygodnie zamierzam zapisać się na siłownie i zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest robienie masy do lutego-marca, a potem redukcja, żeby wyglądać do wakacji jak człowiek. "Mój" plan na podstawie tematu podwieszonego riona10: Na poniedziałek-środę-piątek: 1. [...]
[...] trenowałem 1,5 roku judo co mi dało bardzo dużo, ale od ok 0,5 roku przestałem uprawiać tą szlachetną dyscyplinę sportową i nie mogę wznowić z przyczyn losowych. Ale jak trenowałem to uprawiałem trening domatora. Najbardziej chodzi mi o klatkę, dolne partie brzucha(ostatnio zacząłem ćwiczyć ABS II) i bicepsy. Sprzęt ograniczony(trening [...]
Witam mam 16 lat 166 cm wzrostu i 52 kg wagi jem duzo wiecej niz kumple ale ja waze 52 a oni po 70... mysle ze duzy wplyw ma na to szybka przemiana materii jestem chudy jak patyk poprostu chcilbym troche nabrac masy pewnie napiszecie dieta jem to co da matula duzo warzyw owocow ryb ryz przewaznie ejst na obiad nie mam z byt wiele do gadania ale [...]
[...] i technikę ćwiczeń mam opanowaną. Piszę tutaj bo mam trudny początek związany z powrotem do formy. Byłem ostatnio na siłce i strasznie się zakwasiłem. Proszę o poradę jak wrócić do formy o tylu latach... - czy postawić na początek na ćwiczenia aerobowe? (bieżnia + stepery itp.) - czy robić trening obwodowy - jeżeli tak to z jaką [...]
[...] 14 lat, wzrost 183 cm, waga 70 kg. Ostatnio zaczalem cwiczyc troche miesnie brzucha, podnosic hantle i po miesiacu cwiczen zauwazylem juz rezultaty, ale nie sa one tak duze jak sie spodziewalem, mimo tego ze ograniczalem produkty z tluszczami zwyklymi jak i nasyconymi, jadlem produkty wysoko bialkowe, mieso itd. Czy moglby ktos pomoc mi w [...]
[...] miejscowo.Ale zanim spale tłuszcz z bioder spale całkiem mięśnie z klaty ramion itp.Tak było właśnie ostatnim razem.Mam niby 28%bf ale rączki chude klata też itp.Wyglądam jak bałwan plecy szerokie są na równi z zatłuszczonymi boczkami.Co tu kurna robić . Wogóle nie wiem czy się masować i dobijać ramiona (mam 36cm ale przy 102 w klacie i 87 cm [...]
[...] by byl konkret i mam dylemat co do HST czy jest sens zmodyfikowac go tak ze bede zaczynal serie kazdego mikrocyklu zawsze od maxa !!! i np potem np po tygodniu dokladal z jakies 2/5 kg ! (wiadomo ze bedzie ciezko ale wtedy zacznie sie neagtywne wyciskanie ) apotem znow po 2 tygodniach kolejny mikrocykl z tym ze 10 powtorzen itd ... oczywiscie [...]
[...] jazda na rowerze, bieżni lub na orbiterze. Moja dieta składa się z 3/4 posiłków dziennie są to między innymi płatki owsiane z migdałami i rodzynkami na śniadanie, obiad taki jaki moja mama przygotuje lecz staram się jeść zamiast np. ziemniaków, ryż i dużo warzyw oraz owoców. Moja sylwetka mi się bardzo nie podoba i chciałbym zapytać czy mógłbym [...]
siema .. od jakiegos czasu robie co 2 dzien te brzuszki http://video.google.pl/videoplay?docid=-7368105863096805454&q=abs&total=14101&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=9 i teraz pytanie czy lepiej je robić codzienni (jak pisze tam i mówi ten koleś) czy jak piszą że mięśnie brzucha jak inne również potrzebują odpoczynku i ćwiczyć co drugi [...]
Witam ! Chciałem zacząć ćwiczyć na poważnie... :) Chciałem zacząć od ACT (2-3 miesiące, zobaczę jak będzie ;) ) i równolegle robić A6W. Po ACT zacząć treningiem: http://www.sfd.pl/temat291899-strona4/ (na dole). Oczywiście dieta + białko. Później dam Wam szczegółowy plan ACT, chciałem się tylko zorientować czy to ma sens, czy odrazu dać sobie [...]
witam, nie wiem czy w dobrym dziale zakladam ten temat. otoz mam od jakiegos czasu problem z lewym barkiem. po skonczonym treningu boli, rwie. jest to bol do wytrzymania ale w niektorych momentach jest trudno np. kiedy chce pobiegac po treningu. musze wtedy co chwile podnosic reke do gory albo przytrzymac druga aby odciazyc bolacy bark. boli mnie [...]
[...] na ćwiczenia. Jako, że jestem chudziutki i mam nie dowagę to chciałbym ćwiczyć na masę. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ćwiczeń i wszystkie uważnie przeczytam jako nowicjusz w tych tematach. Moim celem jest hmm. Myśle, że zbudowanie masy mięśniowej tak - abym ważył 65-68kg(? mysle ze to w sam raz jak na 16latka) Dziękuje:) Płeć: [...]
Cześć, chciałem was zapytać, czy taki trening jaki sobie ułożyłem będzie dla mnie dobry? Dodam, że mam niestety skoliozę dwułukową (brak rentgenu, diagnozy specjalisty), jednakże byłem miesiąc temu u fizjio na masażu i nie wyraził przeciwwskazań co do siłownie, jedynie zalecił basen i podał mi kilka ćwiczeń, które mam wykonywać poza siłownią, ALE [...]
Prosze o ocene :) Cos zmienic? Dodam ze mam strasznie chude lydki i nie wiem jak je ruszyc..strasznie oporne sa,nie wiem czy raz w tyg. wystarczy czy cwiczyc je czesciej?.Z gory dzieki ;) Wtorek: Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkama w podporze o kolano 4x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4x8 [...]
