jak cwiczyc

[...] już to były to tylko z reguły brzuszki na ławeczce + unoszenie nóg. Teraz jednak planuję zacząć ćwiczyć brzuch i mieć już coś do pokazania na wakacje. Mam dylemat jednak jak podejść do tematu. Czy trenować brzuch 1 raz w tygodniu i potraktować go jak każdą inną partię mięśniową? Czy też Zrobić 3-4 mini treningi po treningu klaty, pleców, [...]

Kulturystyką zaczołem sie zajmować od niedawna bo od maja. Denerwowało mnie jak każdy mówi chudy jesteś ( waże 65 kg przy 178 cm wzrostu) więc postanowiłem zacząc ćwiczyć. Mój program zaporzyczyłem z tąd i przedstawia się on następująco: NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU: 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% [...]

Witam! Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć po, jak wypada na sezonowca, dłuuugiej przerwie Jestem od ponad 3 miesięcy "na redukcji". Efekty są zadowalające. Jak dotąd zszedłem z 86 kilo wagi do 78, przy tym schudłem w bicepsie tylko o centymetr z 37 na 36. Będę ciągnął dietę i trening jeszcze do końca tego miesiąca, bo akurat jeżdżę na rowerze na [...]

Cze! Ma ktos z was problem z oddychaniem podczas cwiczen siłowych mam na myśli np:cwiczenia na drążku,pompki,cwiczenia z hantlem.Ja np niewiem dlaczego ale kiedy zakoncze cwiczyc serce mnie boli.. przypuszczam ze niemam rymiki oddychania podczas cieżkiego wysiłku fizycznego.Wie ktos jak temu zaradzic????

Panowie pytam powaznie, jak Waszym zdaniem nalezy cwiczyc zeby wygladac jak goscie z okladki tego smiesznego pisma? W tej zalosnej gazecie wmawiaja ludziom ze goscie z okladki cwicza 3xtyg po 30 minut, czasem jakies brzuszki, dieta skladajaca sie z 3 posilkow i duzej ilosci owocow, cwiczenia na piłce, zero suplementacji i koksów:) Ja wiem i Wy [...]

[...] na tydzień waga spadała (i spada) dość systematycznie. 2g białka / kilogram masy ciała, najczęściej więcej, wyeliminowałem wszystkie słodycze poza owocami i okazjonalnie jakimś paskiem czekolady gorzkiej. Na dzień dzisiejszy moja waga to 73 kg. Niestety trafiła się pandemia, więc przez niemal 3 miesiące nie miałem optymalnego treningu [...]

Witam . Założyłam ten temat , ponieważ zaczęłam poważnie martwić się swoją postawą . Od dziecka z nią walczyłam , nawet dwa lata temu chodziłam na zabiegi prądem i światłem jak i również na korekcyjne . Kiedy się skończyły miałam ćwiczyć w domu , ale po jakimś czasie przestałam i teraz postanowiłam od nowa zacząć . Z tym że nie mam już tyle czasu [...]

[...] przeczytałem że ,,O mięśniach brzucha specjalnie nie pisałem, ponieważ endomorfik powinien ćwiczyć je jak najczęściej, nawet na każdym treningu ( np. jako jego zakończenie )'' Jak to w końcu z tym brzuchem, jestem na redukcji ćwicze planem push pull legs chyba że lepiej FBW [...]

[...] i czytam i coraz głupszy jestem chyba... Troszkę się misiowaty zrobiłem i postanowiłem się za siebie wziąść. Udało mi się do tej pory zrzucić parę kilo, jednakże nie jestem jakoś specjalnie z efektów zadowolony. Przy okazji chciałbym również się "podbudować". No więc tak: 1. chciałbym ukształtować mięśnie... 2. chciałbym też, aby mi tych mięśni [...]

[...] do zm. tylko ile czasu mam miec przerwy między seriami? mam robic tak A: 1ćw. 1 seria 2cw. 1 seria i tak dalej. B czy 4 serie z jednego cwiczenia. odpoczynek i dalej? jak zrobie ten A po jakiejc 2 serii z kazdego cwiczenia to na nastepne serie juz mam mało sił. zrobie jakieś po 5 pompek bo więcej nie mam siły. I co ile czasu mam [...]

[...] klate :) (no ale cwicze zeby nie miec dysproporcjii) mam 2ch qmpli jeden jest szeroki a jeden jest wyzaznie wezszy ale bardziej przepakowany noi wlasnie chcialem wygladac jak ten drugi :] Teraz drazka juz sie nie tkne powiedzcie czy mam sobie teraz dac spokoj na razie z plecami i cwiczyc wszysko inne czy moze dac cwiczenia tylko na grubosc [...]

[...] albo widzę po niektórych tematach że ludzie poprostu WSTYDZĄ się zacząć ćwiczyć.Dlatego chcicałbym to wszystko połączyć. I chciałbym się was zapytać DLACZEGO? dlaczego jak jem Normalną żywność to POLAK zawsze się zapyta "A CZEMU TAK JESZ " A TAK SIĘ NIE "CHODZ SIE PIWA NAPIC A NIE TAM" dlaczego jak widzą człowieka który biega/chodzi na [...]

siema zaczne od tego ze jestem zielony w tych sprawach mój staż ok.4msc waga 65kg wzrost 175 17lat a więc do rzeczy potrzebuje ułożyć plan ale nie wiem jak połączyć poszczególne partie które mogę cwiczyć w ten sam dzień mam do dyspozycji 3 dni i myślałem nad poniedziałkiem wtorkiem sobotą / poniedziałkiem środą sobotą i chciałbym cwiczyć biceps 2x [...]

Witam, mam 14 lat i chciałbym wzmocnić siłe uderzeń i kopnięć.I pomyślałęm żeby zacząć ćwiczyć siłowy ale mam czas tylko 1 lub 2 w tyogodniu i podciągnąć sie potrafie tylko 3-4 razy. Czy ktoś mi pomoże jak miałbym ćwiczyć

[...] 4 Sztrugsy Przerwy miedzy seriami 120 sekund 4.czasu mam duuuuuuzoooooooo :)) sprzet:atlas,laweczka,sztangielki,sztanga prosta i lamana. Chodzi mi o to czy plan jest ok jak nie to prosze o korekte Aha napewno zapytacie why nog nie cwicze,nie cwicze gdyz 9 lat gralem(przestalem 3 tygodnie temu) w pilke i jak na moj gust zle nie wygladaja [...]

Witam, zacząłem od wczoraj ćwiczyć domatora i zastanawia mnie to czy mogę w tym samym czasie ćwiczyć pod armwrestling, np 3 układy a później jak pisał ktoś z forum w temacie przykładowego treningu armwrestlera cz.II. Wiek: 15 lat Waga: 56.3 kg Wzrost: 176 Cel do osiągnięcia: Siła Staż: NIC Aktywność fizyczna: Też raczej nic.

[...] mieście, ale mam do niego 60 km i niezdązyłbym z czasem. A wiec trenuje amatorsko. Jestem amatorem, a niemam możliwości nic sensownego ćwiczyć wiec mam prośbę. Napiszcie mi jakiś program treningowy na worek. Zależy mi żeby walczyć kolanami, łokciami, wszystkim. Teraz robię tak: 1) rozgrzewka 2) ciągłe lekkie, ale dosyć szybkie uderzanie w [...]

[...] potem robić resztę ćwiczeń, i np dokładać do tego orbitrek jeszcze? Czy robić jedną z tych rzeczy rano, drugą wieczorem? Każda rada będzie dla mnie cenna. Kiedy ćwiczyć, jak ułożyć posiłki w kolejności, co zmienić. Będę ogromnie wdzięczny za każdą pomoc. Poniżej wrzucam zarys diety: http://naforum.zapodaj.net/images/2b05826430ce.png Zmieniony [...]

[...] sama, więc proszę o poprawę... Mam 20 lat, 170 cm, 50 kg... chcę trochę przytyć (czytałam o odżywianiu, wiem ile mam jeść i co. Oprócz tego piję coś takiego jak nutridrink, ale nie wiem czy to coś da )) no i chcę ćwiczyć... mam do dyspozycji niestety tylko hantle (3 kg)... jak mi się spodoba to obiecuję, że zapiszę się gdzieś na [...]

Mam takie pytanie: chce wyciskac 50kg ok 40 razyy, jak naraziee wyciskam 5 razy. Jak mam cwiczyc zebyy to osiagnac mam zwiekszac obciazenie czy moze cwiczyc na tym obciazeniu? jaki trening bylby dla mnie najlepszy?