Witam! Mam wielki problem i sobie za ****a z nim nie moge poradzic ;/ mmam 17 lat i z starymi bede mieszkac jeszcze dluuugo pewnie i z nimi sie poprostu wytrzymac nie da jak ja mam cwiczyc jak oni przeciwni sa wszystkiemu odzywkom,diecie, nawet sie pruja o omega 3, witaminy a najgorsze jest to ze wracam z szkoly robie se przedtreningowy a matka [...]
[...] w powtorzeniach 12-10-8 zwiekszajac ciezar, a na mniejsze partie czyli rece i barki wykonuje po dwa cwiczenia tez po 3 serie. Czy moge tak cwiczyc czy to za duzo cwiczen jak na jeden trening. Dzieki z gory za pomoc :) Zmieniony przez - sanderus451 w dniu 2016-10-27 20:16:57 Zmieniony przez - sanderus451 w dniu 2016-10-27 20:17:51 Zmieniony [...]
Mam pytanie odnosnie tego czy jak cwicze w domu tylko ciezarami na biceps na poczatku prawa reka obciazeniem 12kg 12 powtorzen potem lewa reka 12powtorzen i tak 12 seri to czy nie zrobi mi sie skrzywienie kregoslupa bo ktos mi mowil ze jednoczesnie trzeba obydwie cwiczyc ? i odnosnie klaty tak samo klade sie na luzku i cwicze 25kg hantelka na [...]
witam jak w temacie szukam nowych bodzcow w treningu opisywane metody w tym dziale mnie zaciekawily bardzo i chcialbym skonstruowac no ich podtawie jakis sensowny plan treningowy licze rowniez na wasza pomoc dane w profilu ostatnio przed przerwa swiateczna lecialem 4 razy w tyg pon nogi wtorek klata czwartek plecy barki pietek ramie dalej chce [...]
Witam mam 15 lat i chcem zaczac cwiczyc, mam zrobiona z kolega w piwnicy mala silownie, a poniewaz jestem w tym zielony to chcialbym uzyskac jakas pomoc (jak zaczac itp), czytalem rozne posty ale nie udalo mi sie ulozyc wlasnego treningu. Czytalem gdzies ze na sam poczatek jakis trening obwodowy ale nie wiem. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja [...]
[...] klata biceps 3ć wiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Sroda - triceps barki 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Piątek - nogi pelcy 2 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 (jak widać był on typowo na masę dodam że był układany prze trenera) Teraz chciałbym ćwiczyć FBW i ułożyłem sobie taki plan na SIŁE: Trening I a)wyciskanie leżąc na prostej 2 [...]
Sorki, wiem że jeżeli chodzi o trening to nie tutaj, ale spróbuję :) 1. Czy jeżeli posiłek potreningowy zjem 0,5 - 1h później to czy to jakoś wpłynie niekorzystnie na dietę? 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, że wcześniej dość długo robiłem brzuszki i ćwiczenia z serii "Ja chcę [...]
[...] nogami na podwyzszeniu 3x12 Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12 Biceps: uginanie ramion chwyt mlotkowy 2x12 Triceps: prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 2x12 Brzuch: spiecia 3x12 Przedramiona: uginanie nadgarstkow w siadzie 3x20 Cwiczen takich jak przysiady albo przenoszenie hantla nad glowa wolal bym nie robic.
[...] jedzenie z kfc ( bic smart z frytkami ) , ciepłych napoi nie piję. Jeśli jestem w domu to to co rodzina da - albo zupa albo obiad typu ziemniaki z kurczakiem,mielonym + jakaś surówka. Prawdą jest też, że za często piję piwko i sobie powiedziałem, że nie będę od dziś pić, do tego palę papierosy, które chcę ograniczyć Co zmienić w spożywaniu ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ;) 6 Kwietnia mam do rozegrania pierwszy mecz rundy wiosennej. Chciałbym się do tego jakoś przygotować bo jak na razie to wyglądam mizernie;/ Ostatnio znalazłem 60-dniowy plan treningowy Insanity - ale nawet nie wiem czy on coś daje. Ja mam 172cm wzrostu 65kg i 17 lat. Gdyby ktoś mógł mi zrobić jakiś plan treningu, co ćwiczyć i [...]
Witam, zamierzam kupić drążek łamany oraz poręcze do pompek brzuszków. Czy ktoś może mi podesłać stronę/link z forum z internetu gdzie będzie opisane jak na tym ćwiczyć. Będą to moje początki na takim sprzęcie. Co do mojej osoby moich predyspozycji wzrost 184cm waga 93kg ( sukcesywnie spada). Kolejna kwestia jak najlepiej uskutecznić trening na [...]
Siemka, Mam 13 LaT Chciałbym zacząć Ćwiczyć... Więc pomożecie ułożyć plan na masę ? Jak tak to Z Góry Dziękuje (Tylko proszę mi nie wyskakiwać z takimi wypowiedziami np. Wróć za 3 czy 4 Lata teraz jesteś za młody) to będę ignorował... Tylko proszę o plan i tyle... Do dyspozycji mam 2 ławeczki Hantle: 2x 0,5 Kg 2x 1 Kg 2x 3 Kg 2x 5 Kg 2x 10 Kg [...]
Witam. Tak jak w temacie prosze o plan na rzezbe. Tak zeby cwiczyc 5 razy w tygodniu (Poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek,sobota).Głowie mi chodzi o wyrzezbienie brzucha , mam mam troszke za duzy Wiec prosze o zorganizowanie mi planu cwiczen (klatka piersiowa,biceps,triceps,barki,grzbiet,brzuch,nogi) Bardzo prosze , i z gory wielkie DZIEKI !! [...]
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć jak jednocześnie zwiększyć masę i siłę. Waże 72kg/186cm. Nie jestem jakiś chudzielec, bo chyba mam lekkie kości ale jestem szczupły. Chodzi mi o to, że trening na siłę to 2-5 powtórzeń, a na masę to 8-12. I teraz jak to rozłożyć? Czy podczas jednego treningu mam robić i taki ,i taki czy może każdego dnia inny? [...]
[...] tego czy jesli by sie nie cwiczylo tylko ciezko proacowalo (ploty kostka pustaki itp) czy mozna zapodac sobie nolvadex xt oczywiscie na silownie staral bym sie chodzicale jak nie bedzie czasu to kicha bo z pracy sie wruci to czlowiek detka bo czy jak nie bedzie sie cwiczyc na silce to czy nie bedzie negatywnych efektow czasem jak sie nolve [...]
[...] ekspertów. Ćwiczę już 1,5 roku z przerwami. Mój cel to duża klata, plecy i w ogóle ładne ciało tzn pod względem tężyzny fizycznej. Jak mam ćwiczyć skoro nie zbyt wiem jak... Mam do dyspozycji drążek do podciągania, sztangę z betonu(20kg)2x felga z fiata 125, ławeczkę składaną do brzuszków, mass xxl, carb z bx kreatyne z olimpu 1250 mg. Mam [...]
[...] już z siłownią (widać efekty)więc on dobiera ćwiczenia na każdy dzień . Zacząłem od nowa chodzić na siłownię od tego tyg. (narazie tylko rozgrzewka). Ale od przyszłego tyg. mamy już zacząć ćwiczyć. Chciałem się dowiedzieć jak brać powyższe odżywki aby były z tego jakieś efekty.Byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś to ładnie i dokładnie mi rozpisał.
[...] do aerobów rowerek stacjonarny po 1h od poniedziałku do piątku ze stałą prędkością 25-30km/h. Po prawie 4,5 miesiącach sam rowerek stał się nudny i chciałbym dołożyć sobie jakąś siłownie dla urozmaicenia ale totalnie nie wiem jak się za to zabrać :( Mógłby mi ktoś mniej więcej nakreślić jak to powinno wyglądać co ćwiczyć na siłowni i ile. [...]
[...] czas temu pisałem o swojej mamuśce która chce schudnąć...Otóż dietka dietką,ale moje pytanko jest konkretne:czy lepiej jest Jej zapodać sobie olimp green tea czy jakiegoś fatburnera?Ja sie na tym nie znam bo nigdy nie miałem problemów z tłuszczem,więc nie wiem co jest lepsze..Prosze o wypowiedzi osoby które brały podobne specyfiki.Nie [...]
[...] a polega na tym, iż mój tata który pracuje w Irlandii chce zrzucić trochę kg i nabrać trochę mięśnia -głównie klatkę-, ale ma 55 lat i nie wiem czy może ćwiczyć na siłowni, jak wy myślicie/ Na codzień pracuje na budowie więc taki słaby nie jest ale nie wiem jak ze stawami i kręgosłupem jest w tym wieku/ i czy na początek ogolnorozwojówkę/ [...]
