tak wiem tylko chciałem zapytać czy jesteście w stanie ułożyć coś takiego żeby można było osiągnąć takie efekty , ponieważ chcę mieć pewność że jak wydam pieniądze to nie będę żałował , a SFD z tego co wiem to jedna z lepszych stron na których można kupić plany i diety a efekty są dość ciężkie do zdobycia więc sam albo z kimś kto może nie mieć na [...]
Zawodowi freediverzy potrafia zwolnic akcje serca do kilku uderzen na minute ale to sa LATA cwiczen w tym joga ,medytacja i te srpawy. Jesli chcesz zwiekszyc czas przebywania pod woda musisz w miare regularnie cwiczyc jak z kondycja im duzej cwiczysz tym masz lepsza a jak odpuscisz to spada. seal
[...] wiec klatke zrobie - wyciskanie sztangielek na bardzo lekkim skosie + przenoszenie. na przedramiona pośrednio mam zwisy (3x max), takze nic juz dodawac nie bedę. kermit - a jak Ty uwazasz, odnosnie ilosci serii?? 3 na duze grupy, czy 4? (4 miałem, i sie nie przetrenowałem - było dobrze. no ale moze warto spróbowac mniejsza ilosc..) Zmieniony [...]
toteż się nie udzielam, bo mam taką skłonność wrodzoną, że więcej czytam niż piszę jak widać po liczbie moich wpisów. wpisałem się tylko dlatego, bo nikt ci nic nie wpisał. ale tak na przyszłość jak chcesz, żeby ktoś ci się wpisał nie oczekuj, że ktoś przeniknie twą istotę fajności. warto sprecyzować na czym konkretnie polega problem. Chcesz [...]
[...] powinni na dwóch. Potem możesz dodać na trzech, ale i tak więcej rób na dwóch. Rozstaw ramion to sprawa indywidualna. Zależy co chcesz w danej chwili ćwiczyć. Na przykład jak robisz trica, nie zapominaj też o klacie. W sztukach walki preferuje się wąskie rozstawienie, co ćwiczy triceps. Dobrze też robią pompki dynamiczne. Na przykład z [...]
Mi jest ciezko urosnac... jak zaczynalem cwiczyc mialem 28cm na lapie.. wazylem 58kg... to i tak dla mnie bardzo duzo ... Nie... Jem na sniadanie owsianke z rodzynkami, w szkole kanapki + banan + jogurt, obiad przed treningiem to ryz z miesem i surowka.. po treningu jem kostke twarogu a 30min po twarogu jem to samo co na obiad... i na kolacje [...]
[...] - każda po około 1,2 kg jadłospis na dzisiaj + szklanka soku z selera i surowych buraków - czy może taki być? Dzisiaj będę ćwiczyć a piłką i ciężarkami - napiszę potem co i jak Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie Płatki owsiane górskie Kupiec 6.0 3.5 31.5 189.0 usuń Okoń świeży 26.3 0.7 0.0 115.5 usuń olej kokosowy [...]
a jak robimy dodatkowe serie przed ćwiczeniem na rozgrzewkę to wykonujemy je połową ciężaru którym zamierzamy ćwiczyć, i robimy te dodatkowe ćwiczenie przed każdym ćwiczeniem, czy tylko ma początek treningu ??
Skoro przy takich ruchach nie czujesz bólu to nie jest źle :) Przystopuj do rezonansu, jak będziesz miał wynik w ręku to będzie wiadomo co dalej. Możesz teraz ćwiczyć czworogłowy, biegania i tak nie będę Ci polecał bo nie ma 100% pewności że jest tylko naderwane. A prawda taka że lepiej teraz chwile poczekać i się pomęczyć niż zaliczyć kolejny [...]
[...] się podoba i nie obchodzi go ile będziemy czekać , ja i tak mam dobrze trener mi po załatwiał ortopedów itp. ale z tym już nic nie dał rady zrobić ehh ;/ ale cóż dzięki za pomoc ,będę i tak starał się biegać ale tak żeby nogi nie obciążać i będę ćwiczyć czworogłowy żeby wzmacniać ;) wielkie dzięki jeszcze raz ;) jak co odezwę się po rezonansie :)
Coś pomyślę, trzeba ĆWICZYĆ :D A jeszcze jedno, dołączyłem mój "schemat", tak jak ja wykonuję pompki, i tak jak kilka osób na YT Dobrze robię? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0042424de9d645d5bef79cd98ee2d339.JPG Zmieniony przez - margra26 w dniu 2012-07-09 21:02:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] no chyba ze masz tragiczne geny i totalne braki przyrostu nawet sily przy dobrej diecie treningu regeneracji tylko czy wtedy nie wypadaloby zmienic sport? I ogolnie jak nie masz dostepu do SSA i zerowa wiedze na temat ,,odblokow" nie baw sie lepiej w doping a tymbardziej ph po co ci jaja wielkosci orzeszkow, problemy z potencja i tak [...]
zaczolem sie bawic jak mialem 16 -to byla hyba tylko zabawa -bo do lasu poszlo wszystko ,a raczej nic z niego niewyszlo ...zaczynalem od 15 kg na klate ....po roku skonczywszy na 40kg na lawie, przerwaly mi kariere liczne imprezy calonocne lub calodobowe ...i trohe toi potrwalo zanim mi zbrzydlo i wrocilem na silownie (dzis zadajhe sobie pytanie [...]
[...] ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni A teraz ci podam jeden przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu sztangielek,czy sztangi pracują taki mięśnie jak barki,biceps,klatka,triceps i dla tego ćwiczy się klatka-triceps bo tamte partie przy okazji już cwiczysz,i tamte partie mieśni muszą odpocząć najlepiej gdy się ma plan [...]
Stunielmożesz skorzystać z zaproponowanego przez Rower1 jednego ze standardowych planów. Jeżeli jednak (z jakiś powodów) zależy Ci na takim planie jaki przedstawiłeś to jak najbardziej możesz nim ćwiczyć. Zwłaszcza, że piszesz, że jesteś bardziej początkującym niż średniozaawansowanym. Z czasem będziesz coraz bardziej orientował się co i jak na [...]
to jak mam cwiczyc? :P ten plan co mi napisałes: poniedzialek i czwartek; KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH wtorek i piatek' NOCI, PLECY, BICIEPS a nie za duzo troche tego jak na jeden dzień? ;/ i po ile seri te cwiczenia robic co napisałem. :)
[...] i staż też mają tutaj coś do rzeczy "PLECY Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to rozplanowac na mikrocykle czy może wyrzucic to cwiczenie?) Wioslowanie sztanga 2x Wzosy tułowia z opadu bez obciazen 1x Szrugsy 1x " -- podciaganie możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety która zapewne pomóc ułożyć Ci na forum nie widzę żadnego problemu aby Ci się to udało , ale nie możesz tez myśleć ze pochodzisz tydzień i będziesz miał nie wiadomo jak wielki efekt chociaż z samego początku efekty widoczne są najbardziej polecił bym Ci ogólnorozwojowy trening na początek i na pewno nie myśl od samego początku o [...]
Mam 18 lat, siłowo nigdy nie ćwiczyłem. Gram w piłkę więc wydolność mam jako taką, ale wydaje mi się że siłowo jestem poniżej przeciętnej. Jeśli chodzi o rzeźbę to zdecydowanie poniżej :) i nad tym właśnie chcę popracować. Nie zależy mi specjalnie na pracy nad dolnymi partiami (nogi), przez treningi czysto piłkarskie nie narzekam i tu zdecydowanie [...]
frezerr -shudl 9 kg:)
