jak cwiczyc

Skonczylem wlasnie trening ACT. Jak teraz mam cwiczyc ? Do dyspozycji mam Pn Sr i Pt. Gdyby ktos mogl podac jakis ogolny plan (co w jaki dzien i ile serii) reszte sam dopracuje. Z gory dzieki

Cześć mam 15 lat i chciałbym schudnąć ok 5 kg. Ważę 60 kg i wszyscy się e mnie śmieją. mogę ćwiczyć, być na diecie, obojętnie byle tylko zrzucić kilka kilogramów pomóżcie może z własnych doświadczeń chciałbym coś co mi pomoże pozbyć się nadwagi. i jeszcze, jak się zachowywać i co jeść zęby w przyszłości

WItam! Od wrzesnia chcialbym zaczac cwiczyc boks i mam tez okazje chodzic na silke piwniczna do kolegi.Jak zrobic zeby te polaczenie mialo sens ? ile razy w tyg silka jaki trening itp ? z tego co czytalem to chyba najlepiej na poczatku ACT a co pozniej ?

Siema jak w temacie porobily mi sie duze rpzstepy na bicepsach oraz na łączeniu klatki z ręka i zaczyna mnie to wk***iac bo sa duże stosuje masc na rozstepy ale ch**a daje troche bladsze sie rpboa ale głównie tak czerwone/fioletowe. .. co zrobić przestac cwiczyc czy co? Ps zrobiły mi sie na masie teraz redukcja

Wiatm!!!Proszę o rozpisanie jakiejś diety na masę.Mam 17 lat i waże 74kg i chciałbym sobie troszkę przytyć.W grudniu ubiegłego roku przestałem ćwiczyć i teraz z powrotem chciałbym powrócić do uprawianego sportu.Ale nie wiem jak się odpowiednio odżywiać żeby było widać efekty treningu!!!

pracuje w systemie trzyzmianowym tzn. tydzien od 6 do 14 nastepny od 14 do 22i 22 do 6.i tak w kolko.slyszalem ze najlepiej jest jesc o stalych porach tak samo cwiczyc. jak to pogodzic z pracą skoro czasami spie w dzien a w nocy pracuje i odwrotnie. z gory dzieki za rady

Witam jak rozbudowac tygodniowy plan cwiczen tak zeby w tygodniu cwiczyc nogi 2razy. Poniedziałek:klata,bary Wtorek: Nogi Środa:Triceps,biceps Piątek:Plecy Sobota: Nogi jest ok ?

witam mam 177 cm wzrostu i 69 kg wagi mam 15 lat. Mianowicie nie wiem jak przybrać na masie co jesc i w jakich ilościach aby przytyc bo chce teraz cwiczyc ale potrzebuje troche masy. Żadna dieta nie wchodzi w gre. Prosze pomóżcie. Z góry dziękuje

Witam. Jestem tu nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha oraz rąk. Przy okazij mam pytanie jak i czym się odżywiać. Chciałbym aby były to treningi domowe bez żadnych takich drogi sprzętów itd.

Sprawa wyglada tak cwicze rowno rok przez ten czas wskoczylem z 55 na 70kg. Na brzuchu pojawila sie mala oponka chcialbym dalej cwiczyc na mase i przy tym zrzucic troche tluszczu. Jak myslicie czy dolozenie aerobow byloby dobrym rozwiazaniem?

jak już napisałem w temacie jestem początkujący na siłowni staż 4 miesiące waga 90kg po robieniu masy teraz nadszedł czas na zrobienie redukcji proszę o pomoc w ułożeniu planu a dokładnie co i ile w jakich dniach ćwiczyć za wszystkie opinie i porady z góry dziękuje...

Witam ,powiedzcie mi czy jak bede robil duzo powtorzen malo serii , to bedzie szla masa ? , sila ? , bo wytrzymalosc napewno tak mi sie wydaje. Np. na duze 8 serii po 20 powtorze na masle 6 serii .Czy woogole jest sens tak cwiczyc . Pytam bo mam problemy z kregoslupem :( . Oczywiscie dieta na +

Chciałbym ułożyć plan z podziałem mięśni.(tylko górne partie mięśni) Chciałbym trenować 4 razy w tygodniu jak to zrobić które moge trenować 2 razy w tygodniu. Mógłbym ćwiczyć również przedramie tylko na nie znalazłem tylko 2 ćwiczenia.

Witam! W najbliższym czasie zamierzam wystartować w rajdzie enduro!! muszę jednak popracować nad kondycją! prosiłbym was o jakie rady, jak mogę ćwiczyć :) w domu niestety nie mam żadnego sprzętu! Jeśli to coś pomoże to mam 16 lat :) Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

Witam. Mam 17 lat 178 wzrostu i 68kg wagi. Zacząłem ćwiczyć i potrzebuje jakąś prosta nie skomplikową diete czy tez poradę jak się odrzywiać. Chodzi mi bardziej o rzezbe. Jeśli chodzi o sprzęt to ćwicze na. Lawka 3 skosy , modlitewnik , Brzuszki , hantle i drazek. Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam ;)

Witam. Mam kuzyna ktory ma problem poniewaz chce zaczac cykl brania Nitrobolonu. A kłopot polega na tym że chce zacząc jutro i rownież jutro ma impreze w pracy jak wiadomo z alkocholem. Pomożcie co mam mu doradzic, czy ma cwiczyc tego dnia i brac ten Nitrobolon czy poczekac do soboty lub niedzieli?

Mam 14 lat i chce zrzucić a raczej zamienić brzuch na mięśnie i nie wiem co ćwiczyć i czy np brać kreatynę czy np.pompki coś dadzą lub hantle. Prosze jakiś zbiór ćwiczeń . Chce jak najszybciej schudnąć. Mam hantle I rowerek Z GóRy DzIękI

Witam , jestem początkujący i niewiem jak nabrać masy i zacząc cwiczyc, mam 18 lat , 180cm,70kg, jestem chudy ale mam dosyc duzo tluszczu na brzuchu,sprzet jaki posiadam w domu to hantle po 7kg oraz drązek. Mam tez dylemat poniewaz niewiem czy najpierw zrzucic tluszcz z brzucha i potem nabierac masy i rzezbic czy odrazu nabierac masy a potem [...]

Witam !! Dzisiaj zapisalem sie na silownie i zastanawiam sie jakim planem cwiczyc. Mam 15 lat. Wiecej o mnie w profilu. DO tej pory cwiczylem jakies 4 miesiace w domu. Wiec nie wiem czy mam zaczynac od ACT czy od razu moge przejsc do FBW ? Jak sadzicie?

Witam drogich forumowiczów, ostatnio zacząłem trochę ćwiczyć, biegać. W związku z tym mam pytanie: jak prawidłowo według Was, powinno się przygotowywać do biegania. Chodzi mi przede wszystkim o jakieś rozgrzewki przed bieganiem, co możecie polecić? Uprzejmie proszę o porady i pomoc w tej kwestii :) Pozdrawiam.