wlasnie mysle o trenie a moje cykle sa troche nietypowe ale jak mi tak wchodzi to tak jade i jak ma sie dobra diete to i koksu nie trzeba pakowac taczkami, tylko nie piszcie ze zle ukladam cykle bo ja wiem jak mam ulozyc pod siebie ostatni cykl wygladal tak 1-12 oma e7d 250mg 12-16 meta ed 20mg dodam ze jak zaczynalem cwiczyc to wazylem przy tym [...]
Właśnie o to chodzi że czasu mam aż nadto i szlag mnie trafia jak np nie mogę ćwiczyć na full bo czuję zakwasy czy niezregenerowane mięśnie. Co do ciężarów to maxymalnej cyferki nie znam ale na pewno nie są to ciężary imponujące, a raczej godne pożałowania jak na mój wiek. Martwy zaczynam od 12 powtórzeń 55 kg potem przy każdej następnej serii [...]
Nie lubię ćwiczyć fbw, może dlatego że nie potrafię ćwiczyć tym systemem. Robiłem 1 tydzień, zmęczony byłem mocno, nie powiem, ale ani nie czułem mięśni tak jak trzeba, ani pompy. Może kiedyś jeszcze spróbuję. A fbw jakim próbowałem ćwiczyć wyglądało tak: A Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s [...]
A do kiedy można się zgłaszać? Pan Jan podniósł poprzeczkę z tymi poziomkami, coraz bardziej mi się podoba :-D Choćbym miałam ćwiczyć dzień i noc to zrobię %-) Ty sie dziewczyna nie pytaj tylko się zgłaszaj :-D, bo jak Ty nie startujesz to ja też nie ;-D
[...] poprzeczkę z tymi poziomkami, coraz bardziej mi się podoba :-D Choćbym miałam ćwiczyć dzień i noc to zrobię %-) Ty sie dziewczyna nie pytaj tylko się zgłaszaj :-D, bo jak Ty nie startujesz to ja też nie ;-D Ale presja, teraz to już nie mam wyjścia :-) A pytałam, bo dziennik i te wymagane pomiary to pewnie dopiero jutro ogarnę. W każdym [...]
O jak dobrze, dzisiaj dzien nietreningowy, ale na zajeciach facet uczyl nas wszystkich pozycji, pytalam go 5 razy o martwy ciag i przysiady, jest ok. takze teraz juz tylko cwiczyc i cwiczyc. Zrobilam tez barbell press z 20 kg, nie bylo tak trudno, wiec jak na 1 razy to mysle ze niezle. Teraz juz nie bede sie bala ciezarow i ide ciezej i wciaz [...]
[...] o ostatni dzień treningowy: nie lepiej byłoby cwiczyć najpierw barków a później nóg?? bo barami raczej mi sie nigdy nie udało tak zmeczyć żeby nie móc nóg robić a z kolei jak raz ćwiczyłem nogi przed barami to kiepsko to wyglądało: oprócz ogólnego wymęczenia wszystkie ćwiczenia na stojaka robiłem na drżących nogach a przy wyciskaniu jest [...]
jak mozesz ćwiczyć klate to możeswz i nogi - bierzezsz sztange i juz możesz robic przysiady i wznosy na palcach no a co do planu to masz kilka w tym poscie...
[...] wakacyjnej sylwetki. W grudniu(ważyłem chyba 80kg) wziąłem się ostro(ale z głową) za trening, pierwsze 1,5 miesiąca wprowadzający, bez odżywek, odbudowałem podobną sylwetkę jak ta z marca 2004 - nie było to trudne, bo mięsnie "pamiętały", że kidyś były większe i mocniejsze. No i przez ten czas ćwiczyłem każdą grupę 2x w tygodniu. [...]
[...] jasne jest tez to ze przedramie jest bardzo wrazliwe i trudno robic uginanie pzredrarion z ciezarem wiekszym niz 20 kg bo to grozi powazna kontuzja...20 kg jest w sam raz jezszcze zalezy dla kogo ale nawet kozakom tyle starczy bo potem jak jakas kontuzja nadgarstka czy cos to np potem czesto jest cwiczyc barki np uunoszenie bokiem prawidolow itp
[...] :) no to tak cwicze rok i przerwe mialem miesiac ponad teraz robie ogolnorozwojowy i po nim chce znowu ostro zaczac cwiczyc i laczenie duzych parti mi niepasuje bo pozniej sily nie mam bo cwicze masowo a co do gabarytow jak narazie lydka 43 udo 56 bede musial jeszcze dlugo cwiczyc zeby moje nogi wygladaly jak patyczki przy reszcie ciala
Żyje. Córa mnie pochłania a i w pracy sporo roboty, mimo pandemii. Staram się ćwiczyc w domu. Obecnie jest to proste fbw złożone z ok 5 ćwiczeń. Nic specjalnego, ale i celu jakiegos nie ma w najbliższym czasie, wieć ćwiczę tak dla siebie. Póki co nie biegam i nie robię interwałów bo waga utrzymuje się dośc niska jak na mnie. Za to nie odpuściłem [...]
[...] Po powrocie stwierdziłem że lekko zmodyfikuję sobie plan. Dalej trzymam się wysokich zakresów Korzystając z tego że mogą ćwiczyć na dworze w związku z ładną pogodą. Plan jaki obecnie robię to zwykłe fbw. Wciąż trzymam się podziału na dzień ćwiczeń z: gumami, ketlami, masą własną. Ten tydzień, z racji powrotu po urlopie, był taki zapoznawczy. [...]
Jak na takie warunki to nieźle. Białko może zostać. Co do treningu to możesz przejrzeć TRENING DOMATORA i ewentualnie skorygujesz lub dodasz to co by ci pasowało najlepiej: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Najważniejsza przy redukcji dieta ( mam nadzieję, że dobrze policzyłeś wszystko ). Mogę ci życzyć tylko powodzenia za [...]
Co do tych przysiadów, to jako ciekawostkę podam, że mój ojciec od 1982r. gdy tylko zaczął trenować ciągle robił głębokie siady. Trenuje już jak łatwo policzyć 28 lat z czego 13 lat TS gdzie nogi były robione czasem 3 razy w tygodniu. I co ? Z nogami nic się nie dzieje, nigdy nie miał z nimi problemu a ciężary bywają baardzo duże Ja odkąd [...]
[...] 45kg,55kg. I skonczyl mi sie trening nog,dodalam ta suwnice,nie wiem czy moge.Zamiast unoszenia tulowia.mam jeszcze na silowni, Leg extension,Seated leg curl,Glute.Moge jakos to dodac.Zreszta sama nie wiem,jestem lekko podlamana,strasznie sie przejmuje jak ktos mi cos mowi.Zrobilam jeszcze rowerek 25 min,srednie tepo. Co do diety to jem [...]
[...] opadam z sil.Wczoraj nie cwiczylam nic,oprocz przekopania ogrodka he he,dopiero co go organizujemy i co roku pies nam wykopuje to co wsadzimy,w tym roku siedzi na lancuchu jak jestesmy na dworzu.Acha dzis kupilam jeansy 12 i kurcze leza idealnie,niby takie male cos a cieszy. Trening Martwy ciag 40kgx12,50kgx8,50kgx8. B1 wyciskanie stojac [...]
GH raczej nie mam wałka, kolega wbija i bada i wszystko wskazuje że to dobre GH, poziom IGF się podnosi, wynik GH po shocie też wysoko. Osobiście zacznę GH wbijać jak zacznę sie ruszać bo na chwilę obecną minęło równe 5 tygodni leżenia. Waga jest ciut większa niż przed wypadkiem, ale zamiast kaloryfera jaki robił się na trenie to widzę powoli [...]
Jacek - Ale żeby rosnąć to trzeba jeszcze coś ćwiczyć, a Ciebie dawno na siłowni nie widziałem %-) Co do oliwy to ja jak mam już dość i mnie skręca na samą myśl o oliwie to dolewam trochę soku z cytryny, mieszam. Pijesz lajtowo, następnie zapijasz jakimś sokiem/ colą light i po sprawie. Oliwa to chyba najtańsza opcja, bo olej lniany w chuy drogi, [...]
[...] ze sztanga i hantelkami, obciaznikami i innymi, ktore angazuja wiecej miesni, czy lepiej wiecej czasu spedzic na maszynach na silowni i cwiczyc osobno kazdy miesien? pytam jak jest wg twoich upodoban, Obliques widzialam zdjecia twojej sylwetki, czytalam pare postow, nie musze chyba pisac jak bardzo jestem zachwycona tym co zobaczylam:). ja [...]
Twoja Chwila Prawdy II
