jak cwiczyc

[...] nie brali. Potem zaczniesz sie zastanawiać co z ta masa a wojo z głowy a tak serio w twoim przypadku przede wszystki idz na siłowni zainteresuj sie treningiem, jak ćwiczyć poprawnie, potem odżywianie-ja nie chce ci sie to jedz ile wlezie, z tym, że szczególną uwage zwracaj na źródłą białka, możesz sobie wydać troche $ na gainera, [...]

a pogratuluje, pogratuluje %-) wujek koks kupi małemu hantle i pokaze jak cwiczyc

[...] na wyciągu 2s (12-10) Plecy: - martwy ciąg 3s (12-10-8) Nogi: - Przysiady przednie 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12-10) jak ćwiczyć brzuch? mogę dołączać go do treningów tak jak w poprzednim planie? brzuch : na każdym treningu Poniedziałek : 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Środa: [...]

a ten ramienno-promieniowy jak ćwiczyć?

[...] trakcie obrotu do tyłu ( przedramię prostopadle do ramienia) tak warto wyćwiczyć te "pierścienie" bo to stabilizuje staw, tak samo mam z biodrem. Kumpel pokazał mi jak ćwiczyć, żeby ustabilizować staw i nie ma to nic wspólnego z normalnymi ćwiczeniami. Powiedział, ze tam głęboko w dupie są takie mięśnie, które stabilizują biodro ;) [...]

Noo zmiana jest i dobrze to widać! Ci co piszą, że jak na taki staż słaby postęp chyba zapominają, że nie każdy zaczynający od razu ma wiedzę jak ćwiczyć i co/ile jeść aby było dobrze. To przychodzi z czasem.. ja swoje żarcie zmieniłem dopiero po 2 latach + z odpowiednim treningiem w 3 miesiące zrobiłem większy progres niż w tamtych 2 pierwszych [...]

zalezy jak chlopak ma czas...ale wie jak cwiczyc w 3 dni i wie jak cwiczy w 4....powodzenia!

idę do biedro, potem Ci npaisze jak ćwiczyć siłę FBW odpada

a moge prosić trochę jasniej? jestem laikiem wiec trochę błądzę ;) czy powinnam w ogole cwiczyc silowo czy jednak stawiac na aeroby? jak cwiczyc przywodzicele?czy mozna to zrobić tylko na maszynach czy cwiczenia w domu tez wystarczą? i proszę o wyjasnienie tego skrótu diety na 1700 BWT 110g/170g/reszta do kalorycznosci ? co do samooceny to wiem ze [...]

"mam pytanie jak cwiczyc penisa na mase i rzezbe potem? nigdzie nie znalazlem to zalozylem konto zeby zadac pytanie. sfd czytam juz od roku i wszystko ladnie rosnie z wyjatkiem penisa prosze o dobry trening nagrodze sogiem " http://www.sfd.pl/trening_penisa-t526224.html

Iza, da sie cos zrobic z tym planem dla mnie? Nie wiem jak cwiczyc

Panowie, postaram się najkrócej jak się da: Trenuję już 3 lata, z czego 2 oparte na jakiejś wiedzy i przyzwoitym treningu (pierwszy rok spisuję na straty bo to było błądzenie po omacku w ogromie wiedzy o kulturystyce). Trenuję ciężko, daję z siebie 100% ale niestety: 1) Jestem ciężkim ektomorfikiem 2) Mam mocne nogi i słabą górę. Aczkolwiek wyniki [...]

[...] z nowym splitem 4dniowym (cykl 5 tygodniowy). Za kilkanaście dni rozpoczynam odblok, wchodzę też na kreatynkę ale czuję że przydałaby się REGENERACJA. Jak doradzicie mi się zregenerować? Doradzicie ile czasu i jak ćwiczyć? Nie chcę robić całkowitej przerwy od silowni, bo po SAA to odpada. Później planuję w trybie naturalnym wejść na FBW 5x5.

[...] 521.34kcal = 130.34gram Tluszcz 30% 1042.69kcal = 115.85gram FBW - 3x tydzień + WF 4x tydzień. Myślicie, że kalorie się zgadzają jeżeli chodzi o wysiłek ? Nie bardzo wiem, jak ćwiczyć FBW, tzn ile serii i po ile powtórzeń. Oczywiście stały zestaw ćwiczeń: przysiady wiosłowanie wyciskanie rdl - tu chciałbym zamienić to ćwiczenie na wyciskanie [...]

[...] w moim planie na takie aby trening był bardziej ukierunkowany na masę (ale nie tłuszczową) - nie chcę obrastać tłuszczem, czyli mieć przyrosty miesięczne w granicach 4-6 kg, jak to mają moi znajomi...obrastają tłuszczem ;// Jeśli przez najbliższe pół roku przytyję 6-8kg to będę bardzo zadowolony :)) Co do brzuszków; to jak ćwiczyć aby nie tracić [...]

Białko i jak cwiczyc aby zrobic mase? 1) Ćwiczyć ciężko ale unikać treningów o dużej objętości/długich 2) a)możesz jeść dużo i co popadnie - wtedy wzrost masy i jej jakość będzie byle jaka b) możesz założyć dziennik żywieniowy ( masz go w profilu) i kontrolować swoje odżywianie, wpływać na wyniki i rodzaj zyskiwanej masy. c) tylko dziennik i [...]

Pfff... My o wiele bardziej cenimy karków z pakerni niż bocianów z bananowni /-)_ Ci pierwsi wiedzą, jak ćwiczyć żelastwem, ci drudzy to najczęściej zajmują się ćwiczeniem stawiania włosów na żelu %-)

hhihihhhhiihihih ****a zastanawiam sie jak cwiczyc przedramie zeby dojsc do 40cm

ja w sumie zaczełem ćwiczyć z tego względu że pewna osoba o 3 lata starsza zaczęła mi się czepiać, i z początku miałem motywacje taką aby go dogonić, ale po pewnym czasie przestał się czepiać to już nic, ale pojechałbym na siłke zobaczyć jak ćwiczyć na siłe, możę ktoś by mi doradził ćwiczenia na siłe?

Aaaa zapomniałem, jak mam określić maxymalne obciążenie do ćwiczeń? Oraz czy na jednym treningu brać się za określanie ( i jak określe zrobić pełen trening) czy jak już będę wiedział co i jak ćwiczyć na następnej sesji?