[...] dosc dobrze zbudowanych miesni, a nie na ich budowe... Jesli zaczniesz cwiczyc ten plan co Ci dalem nie musisz cwiczyc nic innego... Cwiczy sie go 3 razy w tygodniu jak chcesz mozesz go cwiczyc co drugi dzien... A wskazowki? W brzuchu systematycznosc i spory wysilek to podstawa - bo osobiscie duzo wiecej potu przelalem cwiczac brzuch niz [...]
[...] nawet musze w czapie zimowej cwiczyc, a ludzie w swetrach, bluzach. Ja roznie, bo ogolnie jest to wielki pietrowy hangar, na dole jest rura grzewcza od piecyka i nadmuch**e, jak sie kolo niej cwiczy to jest cieplo, ale jak gdzies indziej, to kosta jak na biegunie. U gory tez chlodniej w sumie, ale ostatnie dni nie sa takie zimne, dzisiaj 17 [...]
Pewnie nie zauwazyłeś,że zacząleś ćwiczyć szablonowo-bez prograsji cięzaru i wzrostu systematycznegi intnsywności. Wystarczy się też troche otłuścić i złapać wodę podskórna-jak ktoś ma takie tendencje. Spróbuj treningu ramion zaproponowanego przez Tomka Słodkiewicza -sa filmy w temacie : [...]
[...] lewej nogi odczuwam lekki ból i wolę nie ryzykować. Od tygodnia chodzę na pieszo do pracy 3.5 km w jedną stronę, niestety ale bieganie sobie też na razie odpuściłem. Chociaż może dziś spróbuję. Również od poniedziałku zacząłem brać Meltdown VPX jak na razie potliwość skoczyła i jestem zadowolony, podzielę się efektami po zakończeniu cyklu.
25 marca 2013 Dzień 15 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, 30 przysiadów i 10 z podwójnym dnem. + 15 pomek (czułam pracę klatki jak mało kiedy) DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 (poprzednie treningi 3x8-10) (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg Nie dokładam [...]
[...] koniec lutego wróciłam do domu kontynuując trening, a diety nie trzymałąm tak rygorystycznie, było to w zakresie BTW 150/100/150-200 (kcal 2100~2300). Zaczęły się pojawiać jakieś ‘ + ‘ w centymetrach, po zdjęciach modki mówiły, że jest postęp. Do końca czerwca przerobiłam dwa różne plany treningowe wyglądałam jak zdjęciach z tej strony [...]
[...] za wszystkie wskazówki. Do końca tygodnia spokojnie dojadę do 1800kcal. Tylko trochę się obawiam, że nie dam rady aż tyle białka wcisnąć w menu. No zobaczymy w praktyce jak to będzie ;) A co do ruchu, to mam możliwość ćwiczyć na siłowni max 3 razy w tygodniu, ale bywa to uciążliwe dlatego, że ćwiczy sporo osób i trudno czasem dopchać się do [...]
[...] strone 1xmax ../.. //Komentarz Okropny trening :( Byłam nastawiona bojowo, ale kiedy przyszłam na siłownię, okazało się, że były organizowane zawody z Crossfitu... Było o jakieś 200 osób więcej niż normalnie, sprzęty pozajmowane, kocioł, duchota, nie mogłam się skupić, zabrakło mi dobrego sprzętu, w trakcie ćwiczeń ukradziono bez śladu [...]
[...] dynamike.Do masy można wrocic ale od pazdziernika.Jeśli masz mniej wiecej rownowagę masy do wzroztu ( tak powinno być w koszu- a masz)niech tak zostanie.Możesz natomiast jakkdyby przelac trochę masy z nog na ręce ale tak zeby masa na wadze była ta sama.(nogi muszą być wybiegane lub robione niskim ciężarem).Mi sie mniej wiecej udło.Jest pewien [...]
[...] się spodoba, a tu już koniec %-) Do krótszych dystansów można przygotowywać się na wiele sposobów i różnymi planami. Jeśli chcesz tylko ukończyć, to możesz ćwiczyć tak jak lubisz :-) Jeśli zależy ci na samodzielnym pokonywaniu przeszkód to polecam uzupełnić trening ćwiczeniami na chwyt, zwisaniem na drążku, zwisaniem jednorącz. Dobrze [...]
Poczekaj, niech zaloze okulary, bo musze ten twoj tluszcz na redukcje znalezc ;-) Dziewczyno, nie jestes gruba! Jak chcesz byc jak fitneski, to musisz zaczac porzadnie jesc i porzadnie cwiczyc. Na pewno ciala nie zbudujesz na 75 g bialka i 50 g wegli %-)
Również zauważyłem taki problem u siebie. Ulubiona partia mięsniowa, chce ją ćwiczyć i ćwiczyć a nie rosła tak jak powinna. Po 3 treningach z rady kolegi udało się wyciągnąć zadowalające rezultaty. Trening klatki raz w tygodniu, na 100% (wcześniej także myslałem, że tak było ale czułem że wcale nie przyłożyłem się do klatki, a przecież podnosiłem [...]
Mi się też wydaję, że wszystko by się poprawiło jak zaczoł byś ćwiczyć i stosował odpowiednią diete. Po pierwsze podniósł by się troche testosteron, zrzucił byś zbędne kilogramy, czuł byś się lepiej, bardziej wysypiał. Więcej niż połowa twoich problemów przestała by istnieć. W zdrowym ciele zdrowy duch. Mając sukcesy w siłowni miałbyś motywacje i [...]
a ja po tych wszystkich chorobach to bede musial chyba sie zderzyc kontenerem omki bo jak tak dalej pojdzie to niedlugo bedewygladal jak z czasow gdy zaczynalem cwiczyc jak pech to pech lapy juz mi tak polecialy ze 2 lata temu mialem wieksze wlasnie to najbardziej w****ia,nie choroba tylko to ze wszystko sie idzie ***ac
DZIEŃ 74 Okno:7h 14-21 Dzięki za miłe słowa jutro usiądę na spokojnie i poczytam coś więcej o Carb Cycling i rozplanuję co i jak mam dalej robić :-) Dziś jeszcze wszystko według starego schematu no i trening zrobiłem z kumplem i być może będzie wpadał do mnie częściej ćwiczyć więc jak znalazł asekuracja na dni siłowe :-) Trening: PULL - Przysiady [...]
[...] na maszynie, tylko na ławce, robiłem tak, że wyprostowałem nogi odliczyłem do 2: 0,1,2 i opuściłem nogi i tak 8 razy, ładnie czułem uda ale za tydz spróbuje 5kg wiecej 3 tu jak wyżej z odliczaniem, ale słabo poczułem wieć zwiekszam 4 wyrywało z butów:p cięzar dla mnie odpowiedni, robiłem przy lekkim rozkroku ok 15 cm, w koncowej fazie barki do [...]
Wlasnie o to mi chodzilo o te proporcje dziki Ci bardzo teraz moge juz liczyc kalorie(czyli jak mowilismy ja 2600 kcal zona, 1600kcal-tak?) .Jak dlugo mozna stosowac ta diete niskow.I nie przeszkadza ona przy Hst. DIETA OK. JESLI PO DIECIE NASTAPI MADRE ODZWYWIANIE(rozumem przez ta madre odzywianie diete niskow... czy tak?) I tak na marginesie [...]
Panowie duzo roznych zdan na Kopen. Ale mimo to się zdecyduje a potem wam powiem jak było i przyznam racje komus z was .Witajcie to znowu ja, szukałem i znalazłem tak mi się wydaje? tylko będę potrzebował troszkę pomóc przy zmianie niektórych ćwiczeń abym mógł je robić w domu a tak to wygląda Dzień –1 (klatka) .powtó [...]
a nie robisz przypadkiem tak, że robisz serie np. 8 powtórzeń i jedziesz to na jednym wdechu? Ja tak miałem z 2-3 lata temu jak zaczynałem ćwiczyć. Nie wiedziałem jak, to błędy robiłem. Zacząłem ćwiczyć normalnie i teraz już nic nie boli.. Ps. chodzi mi o ćwiczenie klaty Zmieniony przez - maarcin91 w dniu 2009-12-05 02:02:56
[...] tułowia 12 10 8 6 Uginanie ramion(biceps)12 10 8 6 przedramię: Uginanie ramion nachwytem "7" 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem na stojąco z tyłu(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 4 serie Środa: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 10 8 6 Drążek 4 serie max [...]
Rabi
