jak cwiczyc

Witam. Ulozylem sobie taki lajtowy trening... Cwicze od 2 lat, ale w tym roku mam mature i ciagle mi cos wypada, pozno wracam, jak juz mam cwiczyc to cwicze dopiero od czwartku. Glownie to mi zalezy na utrzymaniu miesni itp. Jak juz sie ustabilizuje to sie wezme w garsc. Co wy na to? Nad nogami jeszcze mysle. Dzien 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] itp) Zdaje sobie sprawe z tego ze inne czesci ciala tez sa wazne, wiec nie zamierzam nie robic np. nóg a skupiac sie na klacie itp itd. Zamierzam cwiczyc cale cialo , jak nalezy ale chcialbym najwiekszy nacisk nalozyc na ramiona I klatke piersiowa. Inne partie tez chce trenowac ale nie oczekuje od nich tak wiele jak od dwóch wczesniej [...]

Witam proszę o pomoc mój staż na siłowni to jakieś 2 lata mam 18 lat. Od jakiegoś czasu a będzie to już z pół roku coś mi strzela w barku wystarczy że delikatnie kręcę ręką to słychać głośne strzelanie (pykanie) w barku czasami jest to bolesne i uniemożliwia mi to treningi najgorzej barki i klatka skos . Kupiłem Glucosamine z MSM z Treca biorę ją [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie. Zastanawiałem się nad HST, zależy mi na masie. szukałem trochę innowacyjnych metod ale nic ciekawego nie znalazł. tyle czytałem o metodzie BB jak zaleca ja Pan Kruszewski i sam Weider. ale nie wiem co będzie dla mnie najlepsze. 3. MASA - maksymalny przyrost masy. Za bardzo na bf mi nie zależy ale wiadomo są jakieś [...]

Witam wszystkich. Jestem osobą otyłą. Od zawsze taki byłem. Ale dziś po tym, jak zauważyłem zadyszkę po wejściu na 1 piętro postanowiłem wziąć się za siebie. Wiek 27 lat, waga około 125 kg, wzrost 178 cm, siedzący tryb pracy. Otyłość całego ciała. Chciałbym zrzucić jak najwięcej, ale boję się o efekt jojo, które raz już zaliczyłem po zrzuceniu 15 [...]

Witam. Przeglądam forum od jakiegoś czasu i patrząc na niektóre zdjęcia doszedłem do wniosku że pora coś ze sobą zrobić. 23 lata, 178 cm, 92 kilo żywej wagi, dosłownie. Zawsze grubiutki. Niby z masą jakaś siła powinna iść w parze, niestety u mnie tak nie jest. Na zdjęciu jak widać problemem są nogi, brzuch oraz cycki. Nie jestem pewien czy to [...]

[...] palan FBW. na większe partie mięsni robię 12 powturzeń a na mniejsze gdzie jest mniej seri to 15 powturzeń do karzdego cwiczenia staram sie tak dopasowywać obciążenie że jak robie ostatnie powturzenie to idzie wtedy pełna pompa że ledwo daję radę bardzo proszę pomużcie mi !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] przyszły na samych mięśniach. Potem zacząłem grać w piłkę i zrezygnowałem z siłowni, teraz jednak nie gram w piłkę i od marca pełną parą wracam na siłkę (zmotywowany jak nigdy) na początek chciałem zrobić split z każdą partią trenowaną 2x w tyg wklejam plan do oceny: pn i czw) uda, łydki, grzbiet, biceps 1. Przysiad przedni 3s 2. Wykroki [...]

[...] 16 czw - szkola do 16 pt - szkola do 12..., praca od 17 do 4 - jestem na nogach ok 22 godzin sb - praca od 17 do 5 ndz - wolna, ale jestem na nogach od ~14 do 12 maks zorany jak kon po westernie Jak myslicie, jak wplesc treningi silowe w taki tydzien? Czy nie bedzie przeciwskazan jakbym robil je np wtorek, sroda, czwartek / piatek ? Nie mam [...]

[...] że tak delikatnie coś go tam boli .Dałem mu nawet lżejsze hantle żeby zrobił poprawnie technicznie rozpiętki na ławce poziomej robił potem na skosie dolnym i mówił ,że czuje jak klata mu się rozciąga a na drugi dzień nic nie czuł bólu. Tyle ćwiczeń mu dałem na następnym treningu na klatę ,że powinien mieć zakwasy nawet po podstawowym ćwiczeniu na [...]

[...] -Podciaganie podchwytem wąsko x5 Takich obwodów wykonuje 5, czas między obwodami około 2 minut. Chciałbym zapytać, czy jest to dobry plan na początek, żeby zbudować sobie jakąkolwiek bazę? Chciałbym rozbudować również klatkę piersiową, której właściwie nie mam. Plecy lotnisko, przód płaski {:-( Powinienem dodać jakieś ćwiczenia, czy być może [...]

[...] 178cm. Jestem typowym ekto, lecz ostatnio przybrałem trochę wagi (nie wyglądam już tak śmiesznie chudo, ale niestety mam też trochę oponkę). Robiłem z pół roku temu przez jakiś czas masę, potem wyjechałem z kraju i tak to jakoś się ułożyło. Teraz chcę wrócić. Ścisła dieta + siłownia full sprzęt. Moim celem jest sylwetka piłkarza - coś takiego, [...]

[...] dól klaty oraz środek. Jak mam je ćwiczyć? Szukałem i szukałem - znalazłem kilka ćwiczeń: 1. Pompki, ręce wężej niż bary i łokcie prowadzone szeroko = srodek 2. Pompki, ręce jak bary, stopy oparte o krzesło etc. - ja próbowałem z takim belkiem, stopy miałem na wysokości ok. 15cm. = dół 3. Rozpiętki z max napięcie gdy ręce w górze - dól i środek [...]

[...] jacuzzi ) strefe cardio ( bieżnie, steppery, cykloergometry, trenażery wielopłaszczyznowe, maszyny do stretchingu, ścianę Kinesis ) Jak to odpowiednio i z rozsądkiem wykorzystać ? Prosiłbym o propozycje dla siebie (24 lata) i dla żony (23 lata) najlepiej kolejno jak i ile z czego korzystać. We wrześniu nie mamy żadnego ograniczenia czasowego.

Witam wszystkich szukałem odpowiedzi na to pytanie wszędzie ale nie ma żadnej sensownej odpowiedzi. Problem jest taki: Startuję w tym roku do CSPSP. I tam jak wiadomo jest test sprawnościowy. Od stycznia regularnie chodzę na siłownie udało mi się wbić jakieś 5-6 kg masy (Obecnie 75,5 kg /177 cm wzrostu. Na sprawnościowym mam podciąganie. Ćwicząc [...]

[...] (na przemian: hantle i sztanga) i nigdy nie wiem czym mógłbym je zastąpić :D Z góry dzięki za pomoc, chciałbym już od jutra jechać tym planem jeśli wszystko jest ok. Jeśli jakieś ćwiczenia są źle dobrane to dajcie znać jakie i na co je zamienić :-) Jestem obecnie w końcowej fazie redukcji. Preferuje trening z maksymalnym obciążeniem aniżeli [...]

[...] w wąskim- 4 serie na po ok. 6-4 powtórzeń francuskie leżąc- 4 serie po 8-10 powtórzeń 2. Środa: Barki, Kaptury, przedramię Barki: Wyciskanie- 4 serie 6 do 2 powtórzeń ( coś jak klatka) wznosy bokiem i w opadzie tułowia- 6 serii po 10-8 Kaptury: 4 serie 10-8 Przedramię: 4 serie 10-8 3. Piątek: Plecy, biceps Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-2 [...]

Witam, jakies 3 tyg temu zmienilem prace, mam system 3 zmianowy. 1 zmiana 6-14/ 2 zmiana 14-22/ 3 zmiana 22-6.00. Myslalem ze sam jakos poradze sobie z tym, lecz nie takie to proste dlatego tez moj temat tutaj( jesli zly wantek z gory przepraszam i prosze o przenisienie nie kasowanie). Wspomne iz, nie moge na zakald wnosic zadnego jedzenia [...]

Witam ! Mam niewielki problem, aczkolwiek sadze ze ktos mi doradzi jakies sensowne cwiczenie. Nie mam mozliwosci ani dostepu do niczego na czym mozna by sie podciagac (nawet polpietra ze schodami). Jedy do czego mam dostep to palmy ktorych u mnie pod dostatkiem, parterowe budynki z papieru wykonane technika dmuchnij i odlec (made in USA/Key West) [...]

[...] tego 2-3xtyg bieganie po 10KM. Czy można ewentualnie łączyć na jednej sesji przysiady i MC? Lepiej jechać jednym zestawem czy może dać dwa? Moim celem jest przybranie jak najbardziej suchej masy mięśniowej. Nie stosuje żadnych odżywek, w ogóle nie jestem zwolennikiem takich dodatków. Wcinam czasami witaminy/minerały. Jedynie na co mógłbym [...]