[...] -Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek(z rękami szeroko) - 3 serie 12/10/8 Biceps: -Uginanie sztangielek na stojąco(nie wiem jak to precyzyjnie nazwać, chodzi o takie tradycyjne ćwiczenie) 3 serie 12/10/8 - Uginanie sztangielek na stojąco(ale trzymając je młotkowo) 3 serie 12/10/8 Piątek: Triceps: [...]
Witam. O sobie krótko. Waga 100 Wzrost 192. Wiek 18 Typ budowy moim zdaniem ektomorficzny,ale nie jakiś skrajny przypadek bo nie mam problemów ze zmiana swojej wagi w żadną ze stron. Mam szerokie biodra ale szerokość barków nie jest jakaś całkiem tragiczna. Poziom tłuszczu - sam nie wiem,wrzuce fotke zrobioną na szybko , na moje oko to przedział [...]
[...] ćwiczeń na klate powinienem małe ciężary podnosić powoli? tak aby konkretnie ją czuć? czy małe a szybko? może wtedy bardziej tłuszcz sie spala? wyciskać na maxa? nie wiem jak ją zrobić... 4) jakieś spalacze konkretne? (nie bede ukrywał, że ssa nie jest mi obce) Nie napisałem, że przeszło rok temu przestałem ćwiczyć, ze względu na to, że wypadł [...]
[...] na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w renkach? 1.wyciskanie sztangi na waskim chwycie 3x 12-10 (jak waski on ma byc?) 2.wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z [...]
[...] ćwiczyć i jeść :) Chce odbudować baze, cięzko trenować wielostatowe ćwiczenia, wybrałem FBW przez kilka miesięcy zrobić trochę masy i dorzucić kilogramów, żeby nie wyglądać jak szczur.. To mój trening proszę o porady: System A-B-A, B-A-B, A-B-A itd, 3 razy w tygodniu. A. Nogi - przysiady 3s Klatka - wycisk leżąc 3s Plecy - wiosłowanie 3s Barki - [...]
Tak jak w temacie, mam problem z wyciskaniem na klatę. Cwiczę ponad 5 miesięcy, obecnie jestem na redukcji i wraz z kolegą, z którym cwiczę zwiększyliśmy ilośc powtórzen, a ciężar został ten sam. Pewnie pomyślicie, że powinniśmy zmniejszyc ciężar na redukcji, ale to nie o to chodzi, na masie był ten sam problem, a nie chcemy "stracic siły" Co [...]
Czytałam ze jak się ćwiczy w celu redukcji to ilość spożywanych kalorii nie powinien przekraczać ilości spalonych kalorii podczas ćwiczeń(40 min na skakance 3min/1min przerwy, A6W, Expander, skłony boczne)ale jak ja tak mniej więcej spożywam 1200 kalorii to ile powinnam ćwiczyć żeby spalać odpowiednią ilość Węglowodany: 2 razy dziennie w postaci [...]
[...] - 3s - 15-25 pow 7.wznosy łydek (na 1 nodze) - 3s - 15-20 po 8.krzesełko przy scianie - 1.5 min > 9.Brzuch ( nie będę sie na ten temat rozpisywał , tylko robil tak jak na treningach Prosze o ocenę i jeżeli tego wymaga poprawki. Nie jestem zbyt doświadczony w układaniu planów , więc prosze o wyrozumiałość ;d. I moje pytania : 1. czy [...]
[...] : 88 Obwód uda 48 Obwód łydki 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Dopiero od 2tyg: wioślarz 3-4 serie po 200 powtórzeń- codziennie, 80brzuszkow 2x dziennie, 2x dziennie po 30 pompek Co lubisz jeść na śniadanie: kromka chleba z [...]
a wiec tak od jakiegos miesiaca w ogole nie mam ochoty chodzic na silke, jak juz na nia dojde to czuje sie zmeczony i w ogole brak checi na trening (oczywsiscie sie do nich zmuszam) i stwierdzilem ze trzeba sie czyms zmotywowac a poza tym potrzebowalbym przytyc pare kilogramow do maja poniewaz mam wtedy zawody (sw) i musze miec wage okolo 90 kg [...]
[...] trenował całe życie siłowo... Robił trening na siłe... I ma słabą kondycje... mówie o sobie i innych moich znajomych... Ćwiczymy sztuki walki i chcielibyśmy wziąść się za jakieś zawody amatorskie mma... Ale moje pytanie brzmi: Najppierw swoje dane: Masa 75kg Wyciskanie 105kg Kondycja-kiepska Pyt: Czy jak zaczne ćwiczyć kondycje, [...]
WItam mam takie pytanie jak połączyć w 4 dniowym treningu partie chodzi mi o to ze w jakie dni co robic np poniedzialek klatka biceps i wtorek co i tak dalej. Bo nie wiem;/ . dodam ze chce cwiczyc w poniedzialek wtorek czwartek piatek i moge jeszcze w sobote cwiczyc prosze o pomoc:)
Witam Czesc i Czolem . Zaczne od wstepu. Jestem maly i chudy chcialbym przytyc i nabrac troche masy miesniowej , lecz jest problem , mianowicie 'nie wiem , co ? gdzie ? jak ? . Nie myslcie sobie ze jak nowy to odrazu pytam i nie szukalem, lecz szukalem, czytalem na forum o odzywianiu o ukladaniu diety, co ile bialka, węglowodanów itd .. Nic co by [...]
[...] Swiatowy poziom, sa to ludzie doprawdy wyzszych lotów, lecz te samplery oddają w 100% piekno tego sportu. Zaraz wrzuce filmiki bo cos sie pokićkało Teraz co dalej, jak już żeście się tym podjarali wystarczy wejść na www.tricks.pl zagadac w odpowiednim dziale czy ktoś skacze z waszego miasta i po prostu dołączyć do jakiejś grupy co już [...]
Nieśmiało witam wszystkich. SFD czytam już jakiś czas, ale do tej pory raczej się nie udzielałam. Dziennik zakładam bardzo na wyrost, ponieważ trenować zacznę dopiero od października. Mam nadzieje, że dziennik pomoże mi w końcu wyjść na prostą. Moim celem jest poprawa sylwetki, stracenie tu i ówdzie kilku centymetrów, ale przede wszystkim [...]
[...] powoli zaczyna mi turbospręzarka grzechotac w samochodzie i szykuje sie dosc spory wydatek :((.Na sucho cwiczyc tez nie bede bo moja cierpliwosc tez sie wyczerpala po tym jak mi kregi powyskakiwaly i mialem obowiazkowa przerwe.Niepodoba mi sie tez to ze moj piesek ( bullterier jak czasem pobiegnie za kotkiem a jest na smyczy ciągnie mnie za [...]
[...] odnosnie tego cyklu i prosilbym o odpowiedzi nie glupie komentarze/spam o konkretne odpowiedzi. Jak to najlepiej brac i ile ?? Jak pozniej odblokowac sie,choodzi mi kiedy jakie dawki/ile ?? Czy biorac to moge cwiczyc dalej walki (BJJ, MMA) ?? Gdzie najlepiej sie pokluc zwarzajac na treningi jezeli ma to jakies znaczenie i gdzie w ogole [...]
[...] po malutkiej redukcji 4kg i właśnie ułożyłem sobie dietę na powolne przybieranie na wadze. Czy ona się nadaje ? Oczywiście nie będę co dzień jadł risotto tylko również jakąś rybkę, raz w tygodniu ziemniaczki no i może od czasu do czasu jakieś spaghetti. O właśnie może wy macie jakieś jeszcze fajne pomysły na obiad ?. Kolejne pytanie to Czy [...]
[...] chcialbym troszke przytyc, od kad pamietam zawsze stosowalem taki rozklad dnia, oczywiscie troche zmienilem nawyki zywienowe odkad zaczalem systematycznie cwiczyc,ale jakos niemoge przytyc, zdaje sobie sprawe ze bedzie to trudne ze wzgledu na moje treningi MMA piec razy w tygodniu Oto jak wyglada moj dzien.. Śniadanie: ( ok. 6:00 ) Godzinę [...]
Tricks
