Witam Chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia ćwiczyć na brzuch aby dysproporcja(spora) na brzuchu znikneło(z lewej strony 3 miesnie a z prawe 2 miesnie z czego jeden jest tak duzy jak dwa po drugiej stronie). JAkie ćwiczenia na domowej siłownia( skręty?). Drugie pytanie jakie ćwiczenia na okragłe plecy oraz małego garba. Jak to zniwelować. Jak [...]
Witam kolegów i koleżanki, prosze o pomoc Ze sportem zawsze bylam na bakier jednak od polowy listopada postanowiłam to zmienic. Zaczelam cwiczyc, jakiś czas był to SKALPEL Chodakowskiej i brzuch oraz posladki MelB plus lekkie ograniczenie kalorii i wyeliminowanie słodyczy. Udalo mi sie zrzucic okolo 4 kg. Sporadycznie wykonywalam jakies cwiczenie [...]
[...] nie dotknąlem sterydow, zacząlem 25lat!! i pojawilo mi sie gino na prawej piersi,mam wrazenie ze rozwijalo sie od kilku miesiecy ale nie zauwazalem tego wczesniej,czuje jak bym mial "złotowke" pod sutkiem i piers sie troche powiekszyla,sutek obolały... nie mam pojecia zkad to sie wzielo,pol roku temu mialem obstrzykiwaną lekiem sterydowym [...]
Witam!! mam problem. Od jakiegoś czasu mnie poboliwało serce, byłem u lekarza. Zrobiono mi EKG, i prześwietlenie, i lekarz powiedział, że mam przerośniete serce, i widział, że ja ćwicze na siłowni, ale nic mi nie mówił żebym zakończył kariere na siłce. Oczywiście chcę dalej ćwiczyć, ale czy mogę zaopatrzyć się w jakąś odżywke, czy nic mi sie nie [...]
[...] ponieważ 2 lata temu cwiczyłem 2 miesiace z kolegą i przestałem bo zajołem sie piłką nożną.Mam 16 lat wzrost 182 i waze około 90 kilo.Niewiem co robic czy może zastosowac jakaś diete wiem ze to dla mnie jest za dużo i powienienem schudnac ale niektórzy doradzaja zeby to zostawic i poprostu ostro ćwiczyc.Chodze również na treningi piłkarskie 2 [...]
[...] następnie split. Dodam, że moim celem jest przygotowanie do treningu dzielonego (wzrost siły, wytrzymałości i masy). Wiem, że można ACT zmieniać: - zmiana ćwiczeń - ilości serii - przerw między seriami - ciężarów itp. itd. więc jak 4 miesiące, czy 8 tyg.??? Czy po prostu zakończyć ten standardowy Mawashiego bez zmian kiedy stanie się zbyt prosty?
Mam kilka pytań odnośnie diety redukcyjnej. 1.Czy podczas takiej diety również trzeba pić co najmniej 2l wody? 2.Czy rozplanowanie zapotrzebowania na przykład tak jak niżej jest właściwe. Czy nie ma za mało węgli? Czy - 300 kcal ma w ogóle sens czy zaczynać od razu od - 500? białko 2,1 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 0,5g na kg 2351 kcal [...]
[...] ja go mam i moge go Wam udostepnic jesli ktos mi uzyczy ftp lub cos innego (chyba tak sie da, nie wiem-nie znam sie zbytnio na tym ) a i teraz takie pytanie, zna ktos jakies techniki muay thai?? rzucajcie fotki i objasnienie (jesli owe macie) o jakis technikach lub chwytach z muay. i jescze jedno pytanie, jak mam worek w domu i chcac sie [...]
Witam Jestem nowy, więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym trochę wzmocnić mięśnie. Nie idę na siłownię, bo nie mam za bardzo pieniędzy i boję się kompromitacji wśród masterów ;) Wpadłem na pomysł, że mogę ćwiczyć w domu, szczególnie klatkę, mięśnie rąk (mięśnie nóg mam mocne, gdyż dużo jeżdżę na rowerze). Do głowy mi przyszło, że mógłbym wyciskać [...]
[...] dobrze ćwiczyć pleców bo łokcie zamiast na boki, idą do przodu (przeszkadza framuga drzwi), śliski, ćwiczę też bez rękawiczek. po np 5 seriach nie czuje zmęczonych pleców, jak i ramion, niewiem co mi tak naprawdę pracuje, a staram się żeby na plecy wchodziło, ściągam łopatki itp. nie mam też zbytnich przyrostów w ilości wykonywanych podciągnięć [...]
[...] ostatnie pół roku.Dodam,że chcę ćwiczyć w domu.Do dyspozycji mam hantle od 2 do 5kg,obciążniki na nogi, stepper,rower stacjonarny. Jak zaplanować trening?Odchudzać się nie muszę skoro planuję ciążę..Może ktoś doradzi mi jaki trening wykonywać i jakie cele postawić przed sobą. A co z dietą?Ogromnej ochoty nabrałam na ćwiczenia czytając SFD!!
[...] gardła oraz kaszel. Okazało się, że mam anginę.Z płucami i dolnymi częściami DO wszystko wporządku. Problem tkwi w górnych DO. Doktor przepisał mi antybiotyk Taromentin ! Powiedział, że ćwiczyć mogę normalnie lecz lepiej było by gdybym przerwał cykl. Co wy sądzicie na ten temat ? Mogę spokojnie trenować czy lepiej będzie jak przerwę cykl ? pozdro
[...] mógłbym ćwiczyć większość parti mięsnii. Ławeczka powinna mieć możliwość rozbudowania. Wypatrzyłem kilka ławek : - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 do tego jakieś stojaki np. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html - [...]
witam chcialbym abyscie mnie ocenili cwicze 1 rok,mam 170 wzrostu i 75kg wagi,na klate dzwigam 120.i ine rzeczy mozecie znalesc w profilu.! chcialem zaznaczyc ze jak zaczolem cwiczyc to wazylem 59kg malem 30 walpce i nie modlem podniesc 40kg na kalte.mam duzo jeszcze do zrobienia cwicze rok wiec wszystko prze demna. a ci obok to moi kumple z [...]
Więc tak ,trenuje skok w dal i sprinty Aktualnie ćwicze na siłce na mase,jutro ide do lekarza czy moge brać kreatyne,jak pozwoli to będe brał. lecz jak po paru tygodniach treningu na siłce zobacze efekty i stwierdze to zaczynam ćwiczyć rzeźbe ale już bez odżywek,i mam pytanko czy taki ''układ'' jest dobry,że odłoże później odżywke i będe [...]
Mam pytanie, chciałbym połączyć wyżej wymienionego xpanda z cp tylko mam dylemat. Jak to dawkować? Chce ćwiczyć 4-5 razy w tyg. może jeszcze jakiegoś gainerka do tego( jeśli tak to jak i jego dawkować?)? Uzbierało mi się całkiem sporo sianka i chciałbym jak najlepiej to zainwestować(w siebie ... z góry dzięki za pomoc
[...] co widzę. Chciałbym zrzucić brzuch i zredukować masę ciała, nie zamierzam robić z siebie kulturysty ani greckiego boga tylko poprawić sprawność fizyczną i schudnąć zwłaszcza na brzuchu. Mam ogromną prośbę o wskazówki jak zacząć ćwiczyć (oczywiście uwzględniając kręgosłup) i manewrować dietą aby redukcja była skuteczna. Z góry bardzo dziękuje.
[...] razy w tygodniu po południu piłkę ręczną , ale po treningu mam dostęp do siłowni.Z odżywek mam koncentrat białka serwatki 80%, kreatynę, taurynę i koenzym q 10. Na trening zawsze przygotowuję 1,5 l wody z glukoza i witaminą C. Moje pytanieto jak często chodzić na siłownię , kiedy co ćwiczyć i jak intensynie, kiedy brać odżywki i proszę o dietę .
Jaki trening będzie najlepszy w moim przypadku przy bf 28% HIIT czy aero ? Jak często ćwiczyć w przypadku HIIT i aero i jak długo? Na obecną chwilę robię 5x w tyg rowerek stacjonarny 120min plus 2x tr. siłowy. Z góry zaznaczam, że szukałem i dużo czytałem ale tak naprawdę zdania są mocno podzielone, więc proszę o wypowiedź osoby doświadczone.... [...]
[...] Nie cały rok temu zaczełełem ćwiczyć na siłowni (wcześniej raczej ogólnorozwojówki, lajtowe). Obecnie przestałem, ponieważ stwierdziłem, że chce jeszcze urosnąć "do góry", a jak wiadomo siłownia może w tym przeszkodzić... Obecnie mam 180-181 cm wzrostu i waże 79 kg. Czy mam jeszcze szanse urosnąć? W podstawówce zawsze byłem największy, a teraz [...]
