Kradam co jest złego w rezonansie ?? ja chcę się pozbyć tej dolegliwości i chciałby zasięgnąć rady bardziej doświadczonych. Reakcja lekarza który stwierdził nic Ci nie jest i sarkastycznie dodał sport to zdrowie po tym jak spytałem czy mogę ćwiczyć na siłce, nie bardzo mnie satysfakcjonuje :/
sorka cos mi sie dziwnie skopiowalo... zamierzam cwiczyc wg tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html jak dodam do tego basen, to bedzie ok? czy na kregoslup jeszcze jakies inne cwiczenia? czyli ten uraz nie jest powazny? ile czasu mi zajmie naprawa?:) Zmieniony przez - frogger89 w dniu [...]
[...] w lekkoatletycznych zawodach do województwa ( Samsung Athletic Cup ), jednak tam byliśmy najmniejszym miastem , i praktycznie nie mieliśmy warunków do niczego ( sala jak świetlica doslowsnie ) dopiero od wrzesnia zaczniemy cwiczyc na nowej super salce . A na tych zawodach indywidualnie to egzekwo( niewiem jak sie pisze ) 3 miesjce w [...]
Ja tu napisze w kwestji broni - w kung fu (zależy od stylu) uczy się poslugiwania każdą bronią (miecz, szabla, halabarda itd) , sprzetem podręcznym (kij, nóz, jak i ławką, wachlarz, niektorym sprzetem rolniczym - jka np podwójny ( wygląda inaczej niż nunchaku ale nunchaku z niego się wywodzi) i potrójny cep rodzaje palek do mlucenia itd [...]
w udzie mam 61 przy wzroście ok 178-179. Wybaczcie ale nie mam jak zrobić zdjęcia. Jestem tak zbudowany że widać duży rozmiar ud na tle sylwetki. Nie chcę ich ćwiczyć bo wciąż, naprawdę, mi rosną. Pomimo iż grałem przez 6 lat regularnie w tenisa, ciągle rosły w siłę i w rozmiar. Przysiady robiłem jeszcze gdy miałem okres budowania masy, szło mi [...]
[...] podksoki z boku na bok, skaki na skakance, przysiady, skłony, możesz tez uzyc do tego lekkich ciężarków na te partie mieśni które masz zamiar w danym dniu ćwiczyc, czyli np, jak robisz na siłowni górną częśc ciała, to zrób sobie rozgrzewkę na te partie przy pomocy hantelków. Taka forma ćwiczeń nazywana jest czasem wytrzymałościówką, ale ty ją [...]
tak :) dziekuje bardzo za pomoc ;) cwiczyc jakies 6-8 tygodni ? jakie mniej wiecej odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami ? jak robie np 12 powtorzen, to to ma byc 11-12 powtorzenie na maxa, czy z zapasem sobie dobrac obciazenie ? sorki ze tak wypytuje ciagle, ale wole wiedziec co i jak :) Zmieniony przez - kapselo w dniu 2008-04-02 20:00:15
[...] whitewolf8 - tak, bazuje miedzy innymi na swoich doswiadczeniach, (ale nie tytlko swoich) bo wiele błedów w zyciu popełniłem. Aktualnie notuję progres tak w trakcie jaki i pomiędzy cyklami kreatynowymi. Kreatyna stwarza lepsze srodowisko do wzrostu masy miesniowej, sily i wytrzymalosci silowej. Stąd tez - w trakcie cyklu kreatynowego, [...]
Tzn jak stopniowo:> Już teraz ostatnią serie w masie robie po 6 powtorzen... Chciałem ćwiczyc niemieckich ciezarowcow, a potem plan Stoczniowcow czy jakos tak:P Michail go skopiowal na forum
3 wyciskania na jednym treningu to za duzo sprobuj z intensywnoscia mozesz tez sprobowac dodac do treningu okresowo powtorzenia wymuszone albo zaczac cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu zmienic hantle na sztange(nie wiem jak cwiczyles wczesniej), ... jest wiele mozliwosci
[...] TO W PIERWSZYM CWICZENIU ROB 4 MINUTY PRZERWY. A o co chodzi z tą stagnacją?? bo troche nie kumaty hehe. STAGNACJA TRENINGOWA TO ZATRZYMANIE POSTEPOW. Czyli na początku jakbym chciał zastosować ten pierwszy plan ze tylko dwa ćwiczenia najpierw płaska potem skos i po pewnym czasie odwrotnie to ile ma trwać cykl przed zmianą kolejności [...]
Adrian1310 Na 4 stronie tego tematu napisałeś mi cos takiego: "1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! " Czy to samo sie tyczy innych grup mięśniowych?? LICZBA SERII ZALEZY W PEWNYM STOPNIU OD : 1: ZLOZONOSCI RUCHU : BARDZIEJ ZLOZONY (CIAGI, SIADY) TO WIECEJ SERII [...]
[...] Inne (rosnace miesnie) mozesz spokojnie cwiczyc w tym tygodniu "regeneracji". Co takiego bedzie w maju? Bedzie frustracja ze nie urosles i tyle! A nie urosniesz jak sie nie wsluchasz w cialo , a krzyczy do Ciebie: "Daj odpoczac klacie, nie widzisz ze nie rosnie?" Reasumujac: kiedykolwiek stwierdzisz zastoj to czas na [...]
[...] o najważniejszych posiłkach tj śniadanie przed i po treningowy :) heh tak rozejrzałem sie po domku posiadał jajeczka oliwę z oliwek siemię lniane ser biały ryż warzywka jakieś tam papryczki etc nie wiem co jeszcze bo to na 1 rzut oka no i oczywiście mięsko :D Dobra wiadomość to taka ze kiedyś jak sie na coś wkurzyłem to szedłem do lodówki [...]
witaj ja bym to widział tak jeśli już koniecznie dwa dni (uwzględnie też nogi, bo inaczej nie mógłbym udzielić pełnej odpowiedzi a jak nie będziesz robił to Twoja sprawa) Poniedeziałek: Klatka -3 ćwiczenia x 4 serie Barki-3ćw x4serie Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie [...]
witaj ja bym to widział tak jeśli już koniecznie dwa dni (uwzględnie też nogi, bo inaczej nie mógłbym udzielić pełnej odpowiedzi a jak nie będziesz robił to Twoja sprawa) Poniedeziałek: Klatka -3 ćwiczenia x 4 serie Barki-3ćw x4serie Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie [...]
[...] ja to wszystko wiem i wcale mi to nie przeszkadza popatrzeć sobie na fajne ciała i pomarzyć… i ćwiczyć z myślą ze zbliżę się do ideału:) Siedząc na kanapie i dumając o tym jakie zaburzenia maja bikiniary - wiecie jak można wyglądać… Dlatego marzenia trzeba miec i na tym etapie początkowym bohaterka dziennika niech sobie marzy ile wlezie. Paatik [...]
Ruszyc z klatka bez treningu nog ciezko bedzie niestety;/ no mozna cwiczyc 2x w tyg. jest o tym troche postow moze wyszukiwarka by pomogla, bo o treningu klatki 2x pisane juz bylo sporo nawet, wiec radze najpierw poszukac czegos odpowiedniego, ale jesli nogi i plecy jak narazie odpadaja to watpie zeby cos ruszylo.
To czy zmieniać zależy wyłącznie od tego, jak blisko adaptacji jesteś i jakie są Twoje umiejętności. Patrząc na tak niewielkie ciężary, które podałaś, jeszcze długo, długo możesz tym planem ćwiczyć i wciąż dostarczać sobie wystarczających bodźców treningowych. Swoją szosą, po 3 miesiącach powinnaś operować dużo większymi obciążeniami. Ty w MC [...]
Kręgosłup, dyskopatia, rwa kulszowa, skolioza, plecy, szyja, ...
