[...] schodów, na szczęście mieszkam na IV piętrze więc było łatwiej. Jutro barki, bicepsy, tricepsy. Ostatnio zastanawiam się nad powrotem do treningu 4 razy w tygodniu a nie 3 jak teraz. W poniedziałek były by plecy i klatka (bez zmian); wtorek- biceps, triceps (były aeroby); środa- aeroby (były nogi); czwartek- nogi(były aeroby); piątek- barki [...]
[...] to chyba jednak nie regeneracja. Dobra wczoraj cwiczylem ogolnorozwojem 2 obwody (zmeczylem sie gorzej niz na tych wszytskich cyklach innych...) Powiedzcie mi jak zrobic to act w domu? To jest normalnie ciezko tak z przerwami 30 s tylko bo zanim zdejme zaciski, zdejme obciazenie, zaloze obciazenie, zaloze zaciski (napije sie lyka [...]
[...] się ogólnie to to lubię robić superserie,serie łączone itd tylko zauważyłam,że plecy to jedyna grupa,którą najlepiej jest mi ćwiczyć oddzielnie w seriach sama nie wiem jak się zdecydować na jakie treningi,bo planuję mniej więcej taki rozkład I. nogi + barki II. klatka + bic III. plecy + tric jeśli będzie 4trening w tygodniu to chciałabym [...]
Ja liczę olej do bilansu, tyle, że mam go codziennie w diecie 80-100g... Dlaczego nie masz wcale tłuszczu w pierwszym posiłku, może przesuniesz do niego pestki dyni? Nadal będziesz ćwiczyć splitem jak obecnie, czy jednak będą zmiany?
[...] to musiałaś po zderzeniu być w niezłym szoku Nie załamuj się przerwą w treningach /wiem...łatwo się radzi/, najważniejsze żebyś teraz się dobrze wykurowała. Życzę jak najszybszego wyzdrowienia i powrotu do formy. Ja coś czuję, że szybko coś wymyślisz, żeby cokolwiek jakkolwiek ćwiczyć! Trzymaj się!!! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]
przez te ostatnie 2dni to dosłownie nic mi się nie chce tak naprawdę to teraz jakoś funkcjonuję,ale od rana to masakra tylko bym spała,kręci mi się w głowie,ledwo co oddycham i niskie ciśnienie może faktycznie stres,bo ostatnie kilka tygodni nie są najlepsze,a teraz jeszcze to wydarzenie,które pozbawia mnie możliwości treningu tu przynajmniej mogę [...]
[...] ember no przecież będzie jeszcze kilka dni do poniedziałku,czy wtorku kilka dni zostało dzisiaj przechodziłam koło siłowni,ale nie weszłam,bo jeszcze by mi się zachciało ćwiczyć,a miałam niezbyt stosowny strój do miejsca chociaż jak w balerinkach ćwiczą (chyba u ann na siłce o ile dobrze pamiętam) to ja w spódniczce i korkach też bym dała radę
[...] wielostawów, ładny progres, brak potwornych zakwasów, nie trzeba tak perfekcyjnie opanować techniki ćwiczeń i wyczucia mięśniowego by przynosił rezultaty. Sęk w tym, że jak ktoś źle ułoży FBW to zrobi sobie krzywdę dużo gorszą, niż złym splitem. Niepoprawny split szybko doprowadzi do przetrenowania lub nie da efektów, niewłaściwy FBW i [...]
oczywiście masz rację, FBW nie jest najlepszy jak chcesz kształtować detale, tylko, że te detale nie powinny dominować, nimi trzeba się zajmować później najpierw potrzebna jest baza. Dużo ludzi trenujących właśnie nie ma podstaw, a zajmu się np wierzchołkiem bicepsa, co może nie jest błędne przy założeniu, że nie katujemy bicepsa 3 ćw na maszynie [...]
zapomniałem dodać do ćwiczeń nóg jeszcze przysiady ze sztangą na prowadnicy i wypychanie ciężarów na suwnicy. a prostowniki zabronił mi ortopeda ćwiczyć, mam jakąś dyskopatię w lędźwiowym, drugi miesiąc nie ćwiczę już i stosuję do innych ćwiczeń pas. mimo to dużo chodzę na rękach i ćwiczę ginga, więc słabego tego odcinka nie mam - poprostu go nie [...]
[...] moczu i kalu dala skierowanie do chirurga no i powiedziala, ze po oberacji nie mozna cwiczyc pol roku(!) grac w pile a juz bron boze na silowni cwiczyc, poniewaz moge cos jakos zle kopnac lub zrobic gwaltownie cos na silowni i cos moze sie rozwalic i przepuklina bedzie. heh a jak bylem w grudniu u innej lekarki powiedziala: "po 2 (3)msc [...]
Plecy 8.03 V tydz Dziś trening ze znajomym :-) Nie pamiętam co dokładnie zrobiliśmy ale było bodajże 7 ćwiczeń. Lubię ćwiczyć z Adamem :-) Jak na męską sylwetkę naprawdę muszę przyznać że tyra Ostro na treningach.. nie oszczędza się :-) Od dziś nie robię już wgl cardio %-) Im freeee pierwszy raz od 8 miesięcy :-D Dieta 1. 165g wątróbki + 20g [...]
No tak jak pisze... jeden lubi cwiczyć w obcisłych dzikach, sarnach i innych bykach... a inny lubi szerokie łachmany %-) Ale serio... za uj bym tych butów nie ubrał %-) :-D prędzej założyłbym leginsy "łej kap end skłat" :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-11-01 21:26:42
Przemek ja od ponad 3 miesięcy brałem samego testa (trochę npp było też) i tak tylko ze względu żeby coś było na regenerację... bo lubię często ćwiczyć... I tak, i tak czuje się jak ci*a więc na czy bez nie widzę różnicy %-) Inne priorytety mam teraz niż siłownia :>
Tez jestem ciekaw jak Erwi ale powiem ze trening z Toba byl jednym z najlepszym jakie zrobilem w swoim nedznym zyciu. Jestes srogo poyebany i CUN dostal tak w p***e ze myslalem ze sie zesram przez kolejne 3 dni. Taki partner treningowy to skarb .. tutaj nie ma z kim cwiczyc co chwile ktos odpada bo mu sie nie chce albo ma jakies jazdy z bania itd
Kilka dni temu naderwałem piersiowy wielki i boczny akton barku (Przy wyciskaniu wąsko, wyprostowałem ramiona i przy próbie odłożenia na stojak za siebie - zakuło) Na tą chwilę nie jestem w stanie unieść ręki w bok lub pchnąć nią coś. W przód bez problemu mogę unieść. Byłem już u fizjo i ciężko cokolwiek określić ile potrwa powrót do pełnej [...]
[...] czy zrobisz czy nie zrobisz: towar, ilość jedzenia, genetyka i ogólnie kontrola brzucha. Ja nigdy tego nie ćwiczyłem a bez problemu zrobię i myślę że całkiem spoko. No ale jak ktoś wali cały rok bombe na grubo, siedzi na 10-20iu gh z insa + talia rozwalona od rackpulli z nad kolan no to nie ma sie co dziwić że komuś będzie ciężko to zrobić :-) [...]
5 dni ćwiczę, 2 wolne Push, pull, push2, legs i tak w kolko Raz ćwiczę 2 dni dzień przerwy a czasami 3 dni i przerwa w zależności jak się czuję. Ale nigdy nie doprowadzam do tego żeby ćwiczyć np pull push2 legs. Nogi i plecy musza byc rozdzielone bo to bardzo ciężkie treningi. Ale np push pull push2 juz zdarza mi sie że czasami zrobię
pkozuszek: aeroby robie po silowym i dodatkowo w 2 dni nietreningowe robie hiit, ale ostatnio odpuscilem to na jakis czas bo chorowalem. witam. mam pytania odnoscie FBW. czytalem artykuly michaila i georgu. georgu napisal, ze wyrozniamy FBW na mase i na wytrzymalosc. podal tez trening na mase z elementami dynamiki. mozna cwiczyc 1,2, albo i 3 [...]
Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert
