Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na pewno :-) o wiele zdrowsze, no ja to traktuje naprawdę poważnie. Nie wyobrażam sobie, nie ćwiczyć. Po prostu kocham takie miejsce jak siłownia ( co zwierzenia :-D ) ale taka jest prawda. a jak to jest z Wami?
Hmm..wzrostu z 33 do 38 w 2 miechy i same miescnie niby...--nie bede komentowal .. smiechu kupa..jak tak dalej bedziesz rosl to Pudzian za pol roku wymieknie przy tobie. Ponazywaj cwiczenia, bo trudno skumac niekiedy. Jak zaczynales cwiczyc powinienes byl zrobic najpierw ACT(ogolnorozwojowy). Plan nie jest z***any moim zdaniem az tak, pomijajac [...]
[...] różnych bonusów typu osteofity itp. itd coś mi cały czas wyskakiwało...masa bólu!!!, doktor mówił że dyskopatia, myśle sobie kaplica juz po siłowni... nie bede opowiadał jak to dalej sie potoczyło ale podam rozwiązanie twojego problemu: trening brzucha, basen, gimnastyka, yoga- pare podstawowych ćwiczeń, trening prostowników grzbietu, i [...]
Przy jego stazu i 2 treningach dziennie zobaczy szybką roznice...ale w przetrenowaniu. A jak ja mialem pół roczną przerwę przed ktora trenowalem 2 razy w tygodniu a teraz cwicze tak jak tyrfan3(tylko ze ja raz dziennie) i zmeczenie organizmu czuje pod koniec tygodnia to jestem alienem czy co jeśli ma czas i ochote niech spróbuje intesywnego [...]
Arnold przecież kreatyna jest w kilku produktach naturalnych. Poprostu dajesz nieco większą dawkę niz można wyciągnąć z diety. Nieco, bo jak by się chciało wyciagnąć z diety tyle co przy braniu supli to trzeba by było zjeśc dziennie 100 kg miesa . A co do motywacji to każdy ma chyba gorsze dni. Szczególnie po ciężkim dniu w szkole/pracy chce się [...]
Bylem na poleconej stronce i jestem w lekkim szoku !!!!. Pierwszy dzien ladowania ww to ok 7500 kalorii !!!. Nie dam rady tyle zjesc :(. Bede musial eksperymentowac z innymi wartosciami niz 16 i 9. O ile druga wartosc jest do przyjecia to pierwsza juz nie. Mam nadzieje ze moje eksperymentowanie nie wyjdzie mi na zle :)). TO SA WARTOSCI GRANICZNE, [...]
[...] ten tłuszczyk... Właśnie jestem dziwne zbudowany, bo w niektórych fragmentach ciała jestEM chuhdziutki, a gdzie indziej mam tłuszcz ... chcę robić "mase", ale jak ktoś mi wcześniej doradził najpierw wypadało by sie uporać z tłuszczykiem.... Więc co robić ;-( .... jaka dieta żeby ten tłuszczyk sobie poszedł sioo, a żebym [...]
A ja powiem tak jestem nowym uzytkownikiem forum ,ale mam dostep do tych dwóch serii - ta seria od 21 jest faktycznie lepsza wchodzi dobrze jak to polaczek i nie ma sensu sie schizowac ze to jaka wy***a.Wystarczy sumiennie cwiczyc i nie przepalac miesni na siłowni bo to nie jest na tyle silny srodek ,który pozwala na bardzo długi i wyczerpujacy [...]
[...] obstawiałem, że to dynamiczne łańcuchy są najbardziej podejrzane spróbuję może zostawić łańcuchy, ale powtórzenia bardziej statycznie robić (albo wrócić do łańcuchów dopiero jak mi przejdzie i się upewnię że to one) najwyraźniej przedobrzyłem, w oryginalnym treningu było tylko o dynamicznych powtórzeniach, ale nic o gumach czy łańcuchach ;-) [...]
Dysproporcje, a niech szlag je trafi, mam sporo. Długo by gadać. Mięsień prosty trochę inaczej pracuje niż trzy pozostałe, "czwórki" trzeba to uwzględniać w treningu i rozciąganiu. A brzuch i mięśnie wewnętrzne, po prostu trzeba ćwiczyć. Jak słyszę że nie, bo i tak dostaje przy siadach czy martwym.... a mniejsza o to. Powodzenia z tym kółkiem. [...]
W ogóle wcześniej jak nie liczyłem makro jeszcze to jadłem co chciałem i ile chciałem przez gdzieś 1,5 roku jak zacząłem ćwiczyć nie licząc nic i zbudowałem kilka kg dobrej jakościowo masy zostawiając przy tym widoczny 6pak bez nadmiernego zalania. Wtedy w pocie nie odczuwałem nic jak tak jadłem. Ogólnie jadłem dużo i czasem też sporo słodkiego [...]
jak nie masz mozliwosci cwiczyc kilka razy w tygodniu to zmien siłownie albo wogole nie cwicz i zacznij grac w szachy masz problem a jak nie mozesz wyciskac bo cie przygniata to sciagnij te pare kilo nie musisz kozaczyc nie jeste przy kumplach !!!
chłopie zmniejsz ilość serii i ćwiczeń o.0. jak chcesz ćwiczyć splitem każdą partie raz w tygodniu i twoim celem jest masa to na klatke spróbój klasycznego układu: wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie na skosie 4s rozpietki 4s jak klatke robisz z tricepsem to daj na triceps: pompki na poręczach 4s (w ćw pracuje też klatka jak już wiesz) wyciskanie [...]
W ten sposób jadłam jakieś pół roku. Dietę rozpisał mi instruktor na siłowni. Była to dieta na budowę masy mięśniowej bo już w momencie jej tworzenia spaliłam zbędny tłuszczyk po ciążach. Tak jak wspomniałam potem trochę mi się w życiu popsuło i dietę olałam. Ćwiczyłam jednak cały czas. Bardziej chyba aby odreagować niż w jakimś konkretnym celu. [...]
[...] hst miesnie sie będą elegancko regenerować na basenie zrobie sobie na końcu cluster :) najbardziej mi sie podoba;p co do pompek w podporze tyłem to moze bede robił tak ze jak 15 to bez obciążenia jak 10 to bede sobie kładł obciążenie a jak 5 to większe obciążenie i w ostatniej fazie czyli 5RM to samo obciążenie co w 5 i jade... a tak wogle to [...]
obrotówka na korpus udaje się fachowcowi w walce i to nawet w kicku czy MMA (np w UFC - Loiseau, jakiś czas temu). o ile dobrze pamiętam, to Benny The Jet był takim specjalistą i mu całkiem nieźle to wchodziło. i o ile dobrze pamiętam, to był jakby jego znak rozpoznawczy, tak jak rzuty dla K.Parisiana. wlasnie krótkie, szybkie, na mały dystans [...]
[...] poczytam jeszcze parę zakładek o dietach....itp Wiesz co jestem prawie że zielony w tych sprawach ponieważ jedyne odwiedziny moje na siłowni w ostatnich latach to były tylko jak trener brał nas na siłkę (piłka) ale odkąd mam kontuzje zacząłem ćwiczyć i myślę że może uda się coś osiągnąć. ps. i proszę skończ tą niepotrzebną dyskusje która nic nie [...]
"Jakos nie wubrazam sobie zeby ta tak bardzo delikatna i chudziutka osóbka mogla jeszcze cwiczyc" - jak to??? to zupełnie bez sensu!! to żę jest szczupła nie oznacza ze trzeba ją trzymać pod kloszem jak wzorzec kilograma pod paryżem!! ćwiczenia jak najbardziej, albowiem ruch wzmaga przemiane materii i...ehh... dlugo by opowiadac!!! [...]
Wiem, że nie jest najgorzej, ale naprawdę chciałabym poprawić m.in. nogi... może tutaj na zdjęciu nie wygląda to źle, ale wymiary są takie jak napisałam i chciałabym zgubić kilka cm z ud, łydek itd. Jak zaczynałam ponad rok temu ćwiczyć to przyznaję, że omijałam rozciągnie po treningu i teraz są tego efekty, bo miałam przykurcze i brzydko [...]
mam problem po rozciaganiu,kopnieciach tych na wyzsze partie ciala oraz po brzuszkach bardzo bola mnie plecy w odcinku ledzwiowym,co sie dzieje? Mam to samo. Dyskopatia - uszkodzenie krążka. Jak robiłem szpagaty i za dużo brzuszków to mocniej bolało. Jak przestałem robić szpagaty i robię mniej brzuszków to da radę ćwiczyć. Lekarze mówią, że [...]
Dieta :)))
