jak cwiczyc

pierwsza sprawa to wejdz do działu odzywianie i zmien nawyki nie każe ci jakies konkretnej diety ukąłdac ale warto wprowdzic pozytywne nawyki. Osobiście bym ci polecił narazie trzymac aktywnosc sportowa na takim poziomie jaki masz, ale skoro chcesz pocwiczyc to zrob sobie COS Z mała objetoscia powolutku 1.przysiad z sztanga na barkach [...]

[...] gdzie mozna troche pocwiczyc gimnastyke, akrobatyke lub coś w tym stylu to błagam podajcie! Ja po prostu uwielbiam ćwiczyć (szczególnie na macie :) Z góry dziekuje i pozdrawiam! ( a tak na marginesie to niesamowicie czułam sie jak 3 miesiace temu pierwszy raz docisnęłam szpagat! ;) Polecam gimnastyke i akrobatyke! super zajęcie! podpis?

Nie jedz bezpośrednio przed treningiem i raczej nic wielkiego, ciężkostrawnego, żebyś mógł swobodnie ćwiczyć, nie był zamulony, ociężały. Po treningu jak to nie problem to od razu jakieś węgle proste (np. banany) z białkiem, potem 1-2 h później normalny, pełnowartościowy posiłek.

Jak już ćwiczyć to całe ciało. Poczytaj sobie tematy podwieszone w dziale "Trening dla początkujących", poszperaj trochę na ten temat na forum itd. Bez odpowiedniej ilości sprzętu możesz śmiało wykonywać trening z obciążeniem własnego ciała. Nawet jeśli nie potrafisz zrobić pompki to jest mnóstwo łatwiejszych wariantów. Być może masz nadwagę i [...]

to prawda , barki tak jak łydki czy przedramie sa w ciagłym ruchu i trzeba je cwiczyc bardzo intensywnie zeby pobudzic je do wzrostu Zmieniony przez - Marc89 w dniu 2006-07-26 12:46:35

Chcialbym cwiczyc jakies FBW niestety mam problem z kregoslupem i takie cwiczenia jak przysiady ze sztnga na karku mc czy wioslowanie w opadzie odpadaja Co bys mi polecil ? Z zamiennikow narazie wymyslilem cos takiego. Przysiady na przysiady przednie Barki na push press NA te cwiczenia moj kregoslup dobrze reaguje. Pozdrawiam

5 dni w tygodniu nie jest duzym obciazeniem jak dobrze to rozplanujesz :). Dieta to po pierwsze. Po drugie cwiczysz inne partie a nie czekasz zeby klata sie robila sama. Przeciez nie bedziesz cwiczyc klaty za kazdym razem

[...] a jezeli chcesz sobie pobiegac na swiezym powietrzu to polecam HIIT http://www.sfd.pl/HIIT_-_prosto%2c_rzeczowo_i_przyjemnie_%3d_-t555594.html Jedno i drugie jak dobrze wykonasz da Ci zayyebiste efekty w zeszlym roku robilem 2xtydzien tabata i 1 raz hiit sludlem 8 kg w 7-8 tygodni

[...] co 2-3 godziny ;-) Kiedy zacząłem ćwiczyć poprostu starałem się jeść wiecej białkowych produktów. Od 2 tyg jem j/w, odpowiadają mi takie ilosci i pory posiłków. 7.30-15.30 praca, potem 16.00 siłka wiec tak mi pasuje. Dołoże wicej tłuszczów, wrzucę w tabele i sprawdze jak z kkcal. Możesz przyblić na czym polega ta dieta ile posiłków ile kkcal itp.

[...] pobudzenie ale po tygodniu znikło ono wiec przeszedłem na 3+2 i 2x3, jesli ktos by mogł mi odpowiedziec czerpiac wiedze z doswiadczenia lub znajomosci przypadku nie z kopiuj wklej był bym wdzieczny 2x3juz nie robi takiego wrazenia wczoraj 3tabletki o 19 prze aerobami około 11 spalem jak dziecko Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-12-22 00:10:37

a co z treningiem? niestepy nie mam dostępu do sprzetu, a w pobliżu nie mam żadnej siłowni. chyba, że taka z maszynami ale z tego co czytałem to lepiej na takich nie ćwiczyć ale moge sie mylić, jak mówie jestem nieudoczony w tych sprawach :P

tylko z maszynami bo byłem tam kiedyś z kumplem i dlatego się pytam czy opłaca mi się tam ćwiczyć? a jak nie to jakieś zamienniki w domu? ale wątpie w to..

Mam lordoze lędzwiowa i przepukline dysku. Ale szkoda czasu czekac. Mam drazek i cos na nim i bez niego bede cwiczyc. Od listopada zaczynam trening na boisku, chcialbym juz jakos wygladac, tylko nie wiem jak diete Do treningu w klubie „pełnego” planuje wrócić ok. Lutego.

po pierwsze wyciskania za głowy nigdy nie rób bo wlasnie to cwiczenie jest kontuzjogenne po drugie jak juz ktos tu wspomniał ułóż trening FBW i zacznij nim cwiczyc tutaj masz link http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ulóż i wklej tu do oceny a po trzecie temat powinienes zaczac od ankiety działu

[...] post. Mam jeszcze dwa pytanie dotyczące ABS2. A więc mam łóżko i na nim materac, który jest dosyć twardy, ale się troszkę wgina i czy mogę tam ćwiczyć czy to nie obniży jakości ćwiczenia? Jeżeli np: przy wypchnięciu nóg dupa mi troszkę wejdzie? Planuje zakupić coś takiego jak karimate, ponieważ gdy robie to na ziemi strasznie bolą plecy. I [...]

A czy moge ćwiczyć bez diety (tak jak pierwszy mój post)? Bo wiem ze dieta to podstawa ze tak powiem... Dodam ze waze 65 kg i mam 171 wzrostu i 16 lat... Mam dobra masę i nic nie chciał bym zmieniac i czy dieta jest konieczna?

ejj stary luzzzz ja sie na tym nei znam cwicze , a raczej staram sie cwiczyc od 4 dni ja nie mma praktyki oraz doswiadczenia jakie ty posiadasz , dlatego chce zaczerpnąc rady fachowców . A jezeli ty nasmiewasz sie ze mnie to wybacz "mistrzu" ale zanim ja to wszystko pojme to troszku minie , a jak na razie to ciagle sie ucze :) -=NoVice=-

Dzięki za to, że chociaż odpowiedziałeś, może nie tak jak chciałem, ale zawsze coś :P jednak prosił bym o wymienienie ćwiczeń które mogę ćwiczyć, wydaje mi się, że na tym kulturystyka.pl/atlas/ nie ma wszystkich ćwiczeń.

ok.dzieki ziom .te brzuszki to mi sie wpoily bo kiedys cwiczylem boks .a czy jak jeszcze dodam do tych cwiczen barki wyciskanie za glowa i triceps za glowa to te cwiczenia daja rade i moge je cwiczyc.juz na poczatek regolarnie,oczywiscie w dni wolne bieg,rower itd. dziekuje i pozdrawiam

najlepsze jest to, że on myśli, że super wygląda chociaż, jeżeli na plaże będzie chodził w długich spodniach to zgadzam się- na plaże góra ok ale jak już będzie w krótkich spodenkach, to nawet najlepsza góra nie uratuje nogi bocianie a góra coś tam robiona nic dobrego dobra przestroga aby cwiczyc nogi a mudżyn lepiej to robił chyba