Mam pytanie do osób które trenują w http://css-zamosc.pl/index.php/treningi jaki jest poziom treningów czy można treningi póżniej kontynuować w sekcji zaawansowanej no i czy trener zna się na rzeczy bo wiem że w zmc jest jeszcze http://www.krav-maga.pl/strona,zamosc,47,1,21.html i poziom jest chyba dobry nawet chciałbym w końcu zacząć coś ćwiczyć [...]
Witam ;d. Przeglądając tematy zebrałem kilka ćwiczeń i ułożyłem z nich prosty plan na trening obwodowy. Planuje robić 4 serie każdego ćwiczenia (w sensie 4 obwody) i jakoś około 16 powtórzeń. Hantla (hantel?) na razie tylko 15kg- zobaczę jak będzie mi iść i wtedy dokupię obciążenia. Ćwiczyć chcę tak: pon-ćw. wt- wolne śr- ćw. czw- wolne pt- ćw. [...]
pytanko, cel: zdobycie masy mięśniowej Nie mam mozliwosci przez wakacje cwiczyc na silowni(zaczynam od wrzesnia) , wiec cwicze w domu. Czy w treningu domatora na mase moge robic taki trening: pon: -klata,biceps,naramienne sroda: -nogi(uda,lydki),triceps,barki piatek -klata,biceps,naramienne brzuch trenuje robiac brzuszki,ale bez konkretnego planu [...]
Chodziłem na siłownię około dwa miesiące wiedząc jakie partie danego dnia i jakie ćwiczenia na nie wykonywać, acz robiąc jest bez większego ładu (serie i ciężar zależny od "humoru"). Później miałem przerwę ok. 2-3tyg. i znowu wróciłem. Tym razem zrobiłem soie full wypas plan, każda seria i każde powtórzenie rozpisane, ciężary też. Wydawało mi się, [...]
[...] (podobno to "średnio" dla mojej kategorii wiekowej - hm). Próbuję biegać, ale bardzo nie lubię biegania, więc w miarę możliwości chciałbym znaleźć taki tryb, by robić to jak najkrócej. obecnie po prostu biegnę 10-12 minut najszybszym tempem na jakie mnie stać. Myślałem, by biegać interwały, ale nie wiem, czy już podołam. 5x 30sekund sprintu, [...]
Mam 23lata 185cm wzrostu i waże 60kg i to jak pamietam to taka waga jest od 6lat i nie mogę przytyć choć jem bardzo dużo domowe obiadki i na mieście rózne swiństwa i to też potrafie zjesc gyrosa i pizze a waga ciagle stała! Mam zamiar kupić jakąs odżywkę z HMB + łykać kreatyne! po prostu nie chce juz tak chudo wygladac... nie chce byc napakowany i [...]
[...] sile , aż w końcu nie mogłem ćwiczyć. Diagnoza "Niespójny łuk S1". Moje pytanie jest takie czy jest na forum ktoś kto ma zdiagnozowaną tę wade kręgosłupa i mimo tego ćwiczy jakiś ze sportów podobnych do kb? Jeśli tak to jak sobie radzicie z bólem jeśli go odczuwacie ew. jak się go pozbyliście ? Zmieniony przez - Skoom w dniu 2010-03-30 19:48:53 [...]
[...] i mieszkam w londynie mam prace 12 godz w nocy o 19 do 7 , 5 dni w tygodniu i chcilabym zaczac cwiczyc dlatego kupilem sobie laweczke ze sztanga ale tak naprawde nie wiem jak mam zaczac od czego czytalem wiele opini na temat poczatkow ale kazda inna i niezbyt konkretna chcilabym tutaj uzyskac fachowej porady. Mam 186 cm wzrostu waze 91 kg mam [...]
Cześć! Za jakiś czas będę zmuszony trzymać dietę ze względów zdrowotnych więc postanowiłem to wykorzystać. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Jedyny sprzęt jaki posiadam do drążek więc mam zamiar oprzeć trening na masie własnego ciała. Nie zależy mi na wielkich mięśniach (których bez siłowni i tak nie osiągnę), ale na ogólnej poprawie swojego [...]
[...] Na początku mają ile... 0? Byłem pewny, że już wiem, o co chodzi. Chciałem niezmiennie robić 3 serie na większe partie i 2 serie na mniejsze, ale teraz już sam nie wiem, jak to rozwiązać. Druga kwestia: czy w ogóle robić biceps. triceps, brzuch? Bo słyszałem, że pracują dość w ćwiczeniach na większe partie i nie należy/nie trzeba ich robić. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Otóż jestem tu nowy i mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i biegać. Mam w planie trenować codziennie, ale nie wiem jak powinna wyglądać ,moja dieta aby w ogóle zobaczyć jakieś efekty mojej pracy. Kiedyś ćwiczyłem brzuch, ale bez żadnego efektu. I tu moje pytania: 1. Jak powinna wyglądać dieta aby było widać efekty pracy? 2. Jeżeli będę [...]
[...] cwiczyc, co prawda przed kontuzja potrafilem wziac 100-120kg podczas przysiadu, teraz bym nawet polowy z tego bal sie wziac (nie mam pewnosci co do stabilnosci kolana). Wiec jak wyglada moj plan? Tutaj chcialbym by pomogl mi ktos wybrac, bo zdrowe jedzenie to nie wszystko jednak :). Przechodzac do sedna jest pare opcji: 1) cwiczenia w domu z [...]
Witam mam taki problem, że od pażdziernika 2016 do dzis nonstop łapią mnie jakieś kontuzje w konczynach dolnych. Trenuje typowo siłowo z dużymi cieżarami mala ilosc powtorzen. Październik 2016 miałem naderwane sciegno laczace czworoglowy z biodrem. Od października do polowy grudnia nie moglem robić przez to nóg. W styczniu wrocilem po 3 [...]
witam Mam bardzo proste pytanie, jak najlepiej dobrać partie mięśni w treningu? Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w domu czyli 4x w tygodniu. Staram sie cwiczyc kazda partie x2 w tygodniu. Klatka - w pon/czw (14 seri tygodniowo) Triceps - w pon (8 seri tygodniowo) Barki - czw ( 12 seri tygodniowo) Kaptury - czw (5 seri tygodniowo) Biceps [...]
kurcze... jak ja sie rozleniwilem. nie chce mi sie chodzic na silownie. a im dluzej mi sie na nia nie chce chodzic tym bardziej nie chce mi sie chodzic. to powoli przybiera przerazajaca forme... moze dlatego, ze lato jest? w kazdym razie wiem na pewno, ze w sierpniu daje na luz. nie wiem jak z wrzesniem. moze od nowego roku akademickiego... a poza [...]
[...] da zeby toche przytyc. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam zamiar kupic sobie niedlugo ławecze i troche zaczac cwiczyc. Doradzcie czy taki trening w domowych warunkach mialby jakiś sens. Tzn nie oczekuje budowy kultutysty, ale mam zamiar osiagnac efekt gdzie miesnie brzucha, karku, rąk i mięsnie piersowiowe będą widoczne;). Taki klasyczny wygląd [...]
Witam jak w temacie chodzi mi o odżywianie nie dietę ponieważ dopiero zaczynam przygodę siłownią wraz z kolegami, którymi mamy zamiar przez kilka miesięcy ćwiczyć bez diet suplów itp z zrobionym już przez "was" planem do ćwiczeń co jak i ile. Przejdę do rzeczy, ważę 72/73kg wzrost 174/75cm najwięcej masy poszło w nogi (jeżeli to ma jakieś [...]
[...] treningach klatki to już wgl masakra gdy wyciskałem sztangę na płasko z każdym powtórzeniem narastał ból w lewym barku i nie mogłem dobrze przetrenować klatki przestałem na jakiś czas wyciskać sztangę, niedawno znów spróbowałem i bólu nie było i myślałem że jest ok jednak dziś bóle znów powróciły i przy wyciskaniu sztangi jak i sztangielek nie [...]
Witam serdecznie wszystkich, zacznę od początku W ciągu dwóch lat zredukowałem wagę z 115 kg do 77kg, teraz zacząłem ćwiczyć na masę gdyż jak patrzyłem na siebie to był totalny brak masy, teraz waże około 84 kg i wedle pomiarów na wadzę wychodzi, że mam ok. 13.7% Body Fat, bardzo mnie to zaskoczyło, gdyż nie widzę po sobie bym tyle miał, mój [...]
[...] cyz na 60 kapsach Evolution??(Niby mega capsy :) a poza ty pisze ze do 12 kg to tyle co w pierwszym). Moze ktos z was stosowal Thermal Pro Evolution? Jak tak to napiszcie mi jakie efekty :D A i najważniejsze pytanie na stronie reklamującej Thermal Pro Evolution pisze ze nie musisz miec diety ani cwiczyc zeby schudnąć wiec jeśli ja cwicze na [...]
