jak cwiczyc

Czy da się ułożyć skuteczny trening na masę mając do dyspozycji jedynie dni od soboty do wtorku? Musialbym ćwiczyć tylko 2x w tygodniu lub wyrobić się jakoś żeby zrobić 3 treningi w ciągu 4 dni, ale nie mam pojęcia jak to rozplanować, żeby działało. Jaki plan może być w tym wypadku zbawienny? Myślałem o tym, żeby w sobotę zrobić fbw (5 serii na [...]

Czy da się ułożyć skuteczny trening na masę mając do dyspozycji jedynie dni od soboty do wtorku? Musialbym ćwiczyć tylko 2x w tygodniu lub wyrobić się jakoś żeby zrobić 3 treningi w ciągu 4 dni, ale nie mam pojęcia jak to rozplanować, żeby działało. Jaki plan może być w tym wypadku zbawienny? Myślałem o tym, żeby w sobotę zrobić fbw (5 serii na [...]

[...] dieta masowa z lekkim plusem (staram sie nie zalac). Polecacie cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu? Mam jeszcze jedno pytanie bo nie do konca rozumiem ten zapis: "Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2" Z zestawami lece po kolei? Tj. Push 1 - Pull 1 - Push 2 - Pull 2 - Push [...]

[...] itp ? Myślisz, że coś się zmieniło od 6 listopada? http://www.sfd.pl/Tutaj_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_7-t942221-s213.html Na czczo Tam pytałem o brzuch skąd mam wiedzieć czy na bicepsach udach itp wzdyma mnie tak jak na brzuchu po jedzeniu.... I chodziło mi o dzien czy w ten co mamy cwiczyc czy w ten co jest wolne...

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy macie może jakąś radę jak zacząć ćwiczyć technikę pod clean and jerk? Czy jest może jakiś artykuł na ten temat?

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy macie może jakąś radę jak zacząć ćwiczyć technikę pod clean and jerk? Czy jest może jakiś artykuł na ten temat? poszukaj w dziale dwubój i trójbój tam powinieneś co nieco znaleźć

Siema, mam zamiar zaciagnac dziewczyne na silownie. Normalnie ma cwiczyc FBW jak facet? :D W sumie martwe ciagi jej daruje ale tak poza tym to przysiady, wioslowanie, wyciskanie, wyciskanie na barki, ticeps, biceps?

Jestem chory i wracam powoli do zdrowia, odpuścić sobie tydzień i wrócić w pełni do formy czy ćwiczyć i tak jak mi już choroba odpuszcza?

Siłownie bede miał zamknieta przez 2-3 dni na okres świąt co z treningami jak niedawno zacząłem ćwiczyć z głową (plan+dieta)?Myslałem żeby w poniedziałek dać jeden trening fbw i we wtorek dwa (rano+po południu)? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-12-22 21:40:35

[...] Squat 4 x 12 20 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 4. RDL 4 x 12 45 kg 5. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 6 kg 6. Side plank 4 x max No i oprócz treningu tak jak pisałam wczoraj reszta dnia aktywna dość mocno. wieczorem prowadzę 4 godziny zajęć, co prawda nie musze ćwiczyć cały czas z grupą, ale wbrew pozorom pokazywanie ćwiczeń, [...]

[...] w rodzinie i musiałem odstawić siłkę... teraz postanowiłem wrócić na siłkę i potrzebuję planu dobrego. plan może być split taki co opisałem tylko można coś po zmieniać lub jak już trzeba to te FBW? pozdrawiam. duży efekt był.. bo miałem bardzo dużą nie dowagę ważyłem z 55kg a jak skończyłem to ważyłem 64-65kg teraz ważę 62kg po przerwie. [...]

[...] sprawę z tego że ze mnie worek kości :) ). Powiem więc inaczej - zależy mi na ogólnej rozbudowie i polepszeniu wyglądu mego wątłego jestestwa oraz na zbudowaniu pupolska jak jabłuszko ;) zdjęcia mam tylko takie (z lipca, ale niezbyt dużo się zmieniło od wtedy oprócz tego że na nich wyglądam jeszcze chudziej). [...]

Zapewne sobie taki sprawię, a może Mikołaj przyniesie jak będę grzecznie ćwiczyć :D Na razie finanse przeznaczam na ciężarki. I dokupuję i dokupuję a sterta żelastwa w pokoju rośnie. Mój brzuch to podobno do okrzyknięte sławą IBS - czyli zespół jelita drażliwego. Nie wiadomo dlaczego, nie wiadomo skąd a boli.

[...] Piszę tylko czemu wymiękłam. Zastanawiałam się czy chować godność buty i tu wracać czy jednak ćwiczyć w domu ale nie wracać na forum bo wstyd być takim leniem jak ja. Jednak wracam, bo obecność tutaj mnie motywuje. Także proszę o radę: jaki trening teraz robić? zanim zawaliłam to byłam w 5tym tygodniu treningu dla [...]

Dzisiaj ostatnia porcja zdjęć z redukcji , tak jak pisałem wcześniej zacząłem ćwiczyć 25 kwietnia, w tym samym dniu wskoczyłem na ujemny bilans kaloryczny, stwierdziłem że trzeba zacząć od doprowadzenia się do porządku. Mój trening jak i jednocześnie redukcja trwały 108 dni. Od dzisiaj będę zwiększał kaloryczność. Także kolejne foty jak się już [...]

[...] ćwiczyć np na poziomie pierwszym aż do osiągnięcia 20 powtórzeń w B oraz w C1(później C3 bo jeśli tak to nie ma problemu). Może ja źle zrozumiałe autora i dla mnie podbijaniem wyniku było już jedno powtórzenie, dopiero tydzień treningu za mną i I poziom więc można kombinować. Czyli jak to ma być? Zmieniony przez - Affro w dniu 2011-07-16 13:53:42

dobra ide do salonu cwiczyc pewno znowu zwykla walka z cieniem przemieni sie w przekladany trening z roznym,i cwiczeniami na wytrzymalosc jak juz sie rozgrzeje i skoncze o 19 ; D

Pudzuan ole ole pudzian %-) mowilem ze jak zaczne cwiczyc to skoncze za 3 h :-)8-)

No tak zapomniałem dodać ze wstęp ma trwać 14 dni ale jak 10 wystarczy to może być i 10. Takie pytanie odnośnie tego wstępu słyszałem, że nie można ćwiczyć w czasie wstępu. Robie a6w i nie chce jej przerywać czy mogę robić a6w podczas wstępu? Wstęp ma być na 0 czy z redukcją kcal? Po tych 10 dniach wstępu robić ładowanie i po ładowaniu zacząć NHE? [...]

Wiek - 21lat Waga - 78-79kg Wzrost - 177cm Staż treningowy - tutaj było trochę zawirowań więc opiszę po kolei co i jak było: muay thai 1,5 roku (jakieś 7 lat temu) siłownia 2lata MMA 2,5 lata 0,5 roku (siłownia z dietą - ze względu na to że zmieniałem miasto, zaczynałem studia i początek żeby ogarnąć miasto treningi godziny treningów, siłownia pod [...]