Dieta NHE do do oceny...

Witam po dłuższej nie obecności na forum. Mianowicie uzbierało się trochę sadła przez ten czas, który należny w końcu zrzucić. Mam dietę NHE do sprawdzenia. Planuje zrzucić ok 15-18kg.

Na poprzedniej NHE zgubiłem 5kg ale źle ja zakończyłem tzn nie stopniowo tylko obrazu na węgle się przerzuciłem i przytyłem 12kg. Teraz mam zamiar wszystko zrobić jak się należy i zgubić te 15-18kg bez efektu jojo.

Zapotrzebowanie mi wyszło 2912kcal po redukcji 2620kcal

I posiłek 7:00.

Makrela wędzona 120g
Otręby pszenne 10g
Pomidor / ogórek / papryka 100g
Gold Omega3 2caps

II posiłek 11:00

Ser Gouda 100g
Otręby pszenne 10g


III posiłek 15:00

Ser twarogowy chudy 150g
Orzechy włoskie 40g

IV posiłek 19:00 - po treningowy

Mięso z piersi kurczaka 150gram
Oliwa z oliwek 10ml
Orzechy włoskie 40 gram
Ostrowia 30g

V posiłek 22:00

Mintaj świeży 120 g smażony na smalcu
Jajko na twardo 1 sztuka
Oliwa z oliwek 10ml

VI posiłek przed snem

Tuńczyk z puchy 100g / ser twarogowy półtłusty 100g / ostrowia 30g


Ładowania będę robił w środy i soboty.
Posilek IV w środy:

50g malto/50g dextro
30g ostrowia
10ml oliwa z oliwek / MCT 10ml

Posilek V:

100g ryżu / kaszy / makaronu
ser twarogowy półtłusty 30g + oliwa 10ml

W sobotę posilki IV i V:

100g ryżu / kaszy / makaronu
ser twarogowy półtłusty 30g + oliwa 10ml

Plan treningowy FBW wg postu WODYNA
https://www.sfd.pl/Trenning_fbw_do_oceny,_sogi-t300167.html


Suple:

Spalacz - Venom Hyperdrive 3.0 - 1 kap do śniadania

Białko - Ostrowia - zamiennie z twarogiem 30 g przed snem

Gold Omega3 Olimpu - Do śniadania 3 caps

Witaminy i minerały - po 1 caps/dzień

Czekam na wasze rady i opinie ....


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94kg

Wzrost: 186cm

Obwód klatki: 105/112

Obwód ramienia: 32/37

Obwód talii: biodra 98/pas 105

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, rower

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wyczynowa jazda na rowerze min 3 razy w tyg po co najmniej 2 godz

Odżywianie: obecnie co popadnie, rok temu NHE

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 90min FBW, a6w, rowerek treningowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse+tussi rok temu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak w zanadrzu mam Venoma Hyperdrive 3.0, gold omega3, vita-min, ostrowia

Stosowane wcześniej diety: NHE

Zmieniony przez - SEBA 1500 w dniu 2009-01-08 00:52:08

Dlatego trzeba wykluczyć np. nabiał, żeby więcej węgli zostało na warzywka
Ale przetrwaj tak kilka dni, już w 8-mym dniu możesz spokojnie dorzucić większą ilość warzyw
Pierwszy tydzień ww do 20 jest najważniejszy.
A później to już z warzywami totalna samowolka
(no, pomijając strączkowe, kukurydze itp.)

Obliczałeś ile kalorii dostarczasz z pożywieniem? Tak na oko to jest tego dużo mniej niż zakładane przez Ciebie 2600 kcal.

IMO za mało warzyw. Powinny być w każdym posiłku, pomogą Ci uniknąć zakwaszenia organizmu.

Nie zapominaj też, że również w NHE obowiązuje okres wstępny, w którym węgle najlepiej utrzymywać do 20g dziennie i trwa to ok 10 dni.
Może się w tym mieścisz, nie wiem- ale z doświadczenia wiem, że gdy dorzuci się warzyw sporo (co jednak powinieneś zrobić), to na białe sery, otręby, orzechy w dużych ilościach i odżywki które zawierają trochę nawet węgli (nie mówiąc o odżywkach na mleku) trzeba na wstępie uważać.

Po dziesięciu dniach już spokojnie można jeść takich rzeczy więcej i dieta sama z siebie idzie bardzo gładko i przyjemnie

W posiłkach ładujących staraj się jednak dawać mniej tłuszczy.
No i nie zapomnij o dużych ilościach wody mineralnej!

To tyle ode mnie ;)


EDIT:
Jeszcze co do spalacza... IMO za mocny jak na początek. Ale twój wybór.

Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-01-08 15:00:27

No tak zapomniałem dodać ze wstęp ma trwać 14 dni ale jak 10 wystarczy to może być i 10. Takie pytanie odnośnie tego wstępu słyszałem, że nie można ćwiczyć w czasie wstępu. Robie a6w i nie chce jej przerywać czy mogę robić a6w podczas wstępu?

Wstęp ma być na 0 czy z redukcją kcal? Po tych 10 dniach wstępu robić ładowanie i po ładowaniu zacząć NHE? Jak ma ono przebiegać tzn. ile gram ww/kg i ile godzin tego ładowania.

Później dodam poprawiano diete i wstęp do tej diety.

Podczas wstępu nie trzeba, ale można ćwiczyć. Kwestia samopoczucia.
Jeśli nie będziesz się słabo czuł, to jak najbardziej możesz ćwiczyć, szczególnie a6w.

Powinno to wyglądać tak:
- 10 dni wstępu (węgle do 20g),
po których zaczynasz cykl
- 3 dni węgli od 30g do 60g, przy czym dnia trzeciego jeden lub dwa ostatnie posiłki to ładowanie.
- kolejne 4 dni węgli do 60g i ostatniego dnia ładowanie j.w.
i tak w kółko (oczywiście już bez wstępu )

Czyli faktycznie, ładowania nie robisz po 10 dniach, a po 13tu.
Treningi najcięższe dobrze jest robić dnia następnego po ładowaniu. Najlepiej rano, ale wiadomo, że nie każdemu to pasuje.

Posiłki ładujące nie mają określonych ilości węgli na kmc.
Trzeba się po prostu najeść i ograniczać tłuszcze do 20g w całym ładowaniu. Węgle powinny pochodzić raczej z produktów zbożowych, ograniczać jak najbardziej cukry proste.

Co do bilansu- NHE o tym nie mówi, gdyż ta dieta raczej optuje za nie liczeniem kalorii...
Ale jak wiemy, dla własnego dobra, żeby nie przesadzić w żadną ze stron lepiej mniej-więcej liczyć.
IMO najlepiej być na zero, ewentualnie -200kcal, nie więcej.

Pozdrawiam i powodzenia

Mówiłem o 14 dniach bo miałem na myśli trochę na odwrót, czyli ładowania w 4 i 7 dniu tyg i robiłbym je w czwartek (przed piątkowym treningiem) i w niedziele. Czemu do 60g węgli a nie do 30g węgli/dzień? Na forum znalazłem ze do 30g. W końcu nie wiem czy dietę układać pod 30g czy pod 60g węgli/dzień.

Kania pomóż jeszcze troszkę;)

Niestety o NHE nie ma dobrego artu na tym forum.
Kiedy ja zdecydowałam się na tą dietę, i zobaczyłam, że każą w każdym posiłku dawać ok 50g białka, to nie za bardzo rozumiałam po co. Wyszłoby mi, że dziennie zjadałabym 3,7g białka na kmc

Więc zaczęłam szukać na forach zagranicznych i na żadnym nie znalazłam takich zaleceń.
Może dlatego, że oni opierali się na książce (ogólnie to jak ktoś chciał poznać meandry tej diety, musiał kupić książkę).
Ale można było tam wyczytać też podstawowe informacje o założeniach diety.

I o ile we wstępie zaleca się węgle do 20g (i bardzo ważne jest to utrzymać), o tyle później jest już luźniej. Możesz trzymać węgle niżej- nikt nie broni (szczególnie jeśli dobrze się z tym czujesz), ale masz swobodę dobicia do ok 60g.
W praktyce (u mnie), przeważnie zjadam ok 35-40g.

Jest to o tyle wygodne, że po prostu nie masz umiaru z warzywami, możesz spokojnie pić odżywki białkowe, przetwory mleczne i mleko, otręby i orzechy. Ograniczając się do tych produktów, wyjdziesz na max 50g węgli dziennie (a pewnie i mniej), nie musisz się nawet bawić w liczenie.

Policz sobie białko, tłuszcze, a węglami się nie przejmuj. Warzyw dużo i do syta. I wygodniej, i zdrowiej, i smaczniej

I pamiętaj, nie ucinaj za dużo kcal. Daj białka do 2,5g/kmc, resztę dopełnij tłuszczami. Jak tylko stwierdzisz, że za mało kcal Ci wychodzi, dorzucasz kieliszek oliwy i i po sprawie

BTW
Ja też teraz po grudniu wracam do NHE, muszę ponownie zrobić sobie wstęp, więc łączę się w diecie i jestem chętna do wszelkiej pomocy, rad i spostrzeżeń

Dobra przyznaje ta dieta w pierwszym poście jest jakaś dziwna;) Wrzucam wstęp do diety jest do 20g węgli ale niestety wyszło ok 600kcal za mało a nie wiem już jak to pozmieniać żeby nie zwiększyć węglowodanów.

I Posiłek: 7:00
- 2 jajka całe 120g
- 2 białka 60g
- ser gouda 30g
- papryka konserwowa 100g
- słonecznik 10g

B/T/W 33,2/34,6/6

II Posiłek: 10:00
- pierś z kurczaka b/skory 150g
- brokuły 100g
- oliwa z oliwek 10g
- orzechy włoskie 10g

B/T/W 36,55/18,4/3,55

III Posiłek: 13:00
- pierś z kurczaka b/skory 150g
- fasolka szparagowa 100g
- oliwa z oliwek 10g
- pestki dyni 10g

B/T/W 37,4/17/3,7

IV Posiłek: 16:00
- makrela 150g
- kalafior 100g
- oliwa 10g
- migdały 10g

B/T/W 35,4/38,65/3

V Posiłek: 19:00
- tuńczyk w wodzie 120g
- szpinak 100g
- oliwa z oliwek 10g

B/T/W 27,5/11,9/0,4

VI Posiłek: 22:00
- ser twarogowy chudy 125g
- oliwa z oliwek 5g

B/T/W 24,75/5,6/4,4

RAZEM: B/T/W 195/126/21

brakuje w tym 40g białka i 52g tłuszczów nie wiem jak to już pozmieniać żeby nie przekroczyć 20 g węgli

Stosunek tł. nasyconych: tł. jednonienasyconych: tł. wielonienasyconych wychodzi 1:2:1

Wiem ze powinien być 1:1:1 ale nie udało mi się tego uczynić jednocześnie nie przekraczając węgli przy 30-40g jest większe pole manewru.

Kania i inni pomóżcie...

Stosunek tłuszczów jest ok.

IMO białka jest ok, ale jeśli chcesz trochę więcej, to dorzuć mięsa, tuńczyka, makreli, na śniadanie jedz całe jajka (3-4).

A tłuszcz zwiększyć jest najprościej
Zwiększ ilość oliwy w każdym posiłku/kilku posiłkach.


Pozdrawiam i smacznego

no właśnie nie przeszkadzają takie ilości oliwy? nie za dużo? czytałem, że za duża ilość oliwy możne zaburzyć prace żołądka.

Po 10 dniach tego wstępu oliwę częściowo mogę zastąpić orzechami i nasionami? I nie muszę chyba za bardzo już tej diety zmieniać tylko dodać węgli do 30-40g i już bedzie NHE?

Właśnie w NHE głównym źródłem energii mają być tłuszcze.
Kieliszek (15-20g) na raz możesz spokojnie.
Ale też te całe jajka już Ci trochę podbiją pulę tłuszczy, więc aż tak dużo tego nie będzie.

Potem- oczywiście, możesz dołożyć orzechów i nasion, ale jednak trochę tej oliwy zostaw, bo to idealne źródło jednonienasyconych.

Teraz też mógłbyś zaoszczędzić na węglach usuwając biały twaróg na rzecz odżywki białkowej o znikomej ilości węgli. Ale jeśli tak wolisz, to jest ok