jak cwiczyc

Mam 14lat i ćwiczyłem na siłowni 7 miesiecy od poczatku sierpnia mam przerwe w treningu moim celem była masa mięsniowa ale gram codziennie w pilke a jak mi wiadomo to aeroby i masa to nieidzie w parze i dlatego postanowilem przestac cwiczyc. Czy przestanie cwiczyc w silowni to dobry pomysl

[...] 25/10 27,5/9 30/8 -pompki tyłem 10/12 20/12 20/12 20/12 Niedziela: ------ Oto mój plan, co do brzucha to robię go w dni treningowe (brzuszki i unoszenie nóg 12x4). Tak jak napisałem w temacie chyba najwyższa pora go zmienić, coś dodać/usunąć. Jeżeli jest taka potrzeba to w nowym planie zależy mi na tym aby był ułożony pod górną partie [...]

[...] treningów" ), a szósty trening to miałoby być coś w stylu ćwiczenia szybkości i refleksu na gruszce zręcznościowej, uniki przed piłkami rzucanymi przez partnera itd. plus jakieś krótkie lekkie bieganie. Ogólnie mój cel to raczej bodybuilding, ale na początku chce nauczyć się dobrze bić tak dla własnej satysfakcji, a potem dopiero w pełni [...]

Witam wszystkich! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu programu 3dniowego, SPLIT. Moje doświadczenie - ok 4.5roku na siłowni, chociaż miałem ostatnio rok przerwy, wtedy ćwiczyłem HST 1,5roku. Teraz chciałbym poćwiczyć 6miesięcy splitem, 2miesiące wejść w ćwiczenia, poprawa formy, 2 miesiące na siłę i 2 miesiące na masę. Także z początkiem lutego [...]

[...] ma na to 2 tygodnie a później egzamin z tego. Na razie to podciąga się tylko 2 x nie do końca (połówki). CHODZI TU O TRENING dla niego żeby osiągnął cel ( 4 powtórzenia na drążku ). Tylko siła w podciąganiu na drążku. Jak ktoś wie jak by to rozpisać to bardzo bym był wdzięczny. Może ćwiczyć od ponie. do piątku. Oczywiście za pomoc będą SGI.

siema mam 16 lat i chce zaczac cwiczyc i nabrac mase jak mam cwiczyc i jakie brac odzywki waze 60 kilo z gory dzieki chce wyrobic kaloryfer i przybrac w klacie nie mam silowni jakie cwiczenia moge wykonywac w domu

Witam , wiec tak . Wzrost ; 178cm . Waga ; 80kg . Zamierzam Ćwiczyć i prosił bym o jakiś rozkład w sensie np . Poniedziałek jak co ćwiczyć itd. Dziekuje BARDZO . ! aa wlasnie i prosił bym o jakaś diete... ? POZDRAWIAM Zmieniony przez - mareQ007 w dniu 2009-09-01 22:51:54

czesc mam 19 lat chcialbym zaczac cwiczyc i spalic zbedny tluszcz na klacie i bicepsie biore 70 kg na klate napiszcie jak i ile razy cwiczyc z gory dzieki

Witam. Od niecałaych 4 miesiecy chodzę na siłownie w celu poprawy sylwetki (zrzucenia brzucha i innych obtłuszczonych miejsc). Idzie mi to jako tako, od poczatku poprawiły sie przede wszsytkim moje osiągi siłowe (które teraz staneły w miejscu), oczywiście zdaję sobie sprawę, że przy dokladnijszej diecie i wieększej liczbie aerobów efekt byłby [...]

witam. mam nie wielki problem z dniem treningu:( gdyż chciałbym wiedzieć w które dni najlepiej ćwiczyć?? a 2 problem to nie potrafię sobie ułożyć planu w odpowiednie dni:( czy ktoś by mógłby mi pomóc w planie bo nie wiem co ćwiczyć i jak?? proszę o pomoc

[...] nie mają wiekszego wpływu na ogólną ocenę. Co do Butterfly. Wszystko byłoby pięknie, gdyby nie jedna rzecz: sposób przejścia z wyciskania do rozpiętek. Nie ma tutaj pokrętła jak we wsześniejszej wersji, w zamian za to jest pręt blokujący. Po jego założeniu Butterfly się rusza, nie da się płynnie ćwiczyć rozpiętek. Proponowałbym wrócić do [...]

[...] ciężarem na tyle dużym aby po 4 seriach (w każdej od 8 do 10 ruchów) czuć duże zmęczenie mięśnia, niedzielę nie robię nic relaks;] Narazie widzę postępy zarówno w sile jak i w masie mięśniowej, tylko jak tak sobie czytam rózne posty z tego forum to coraz częsciej widzę ze mój trening nie jest najlepszy. Tera z sprawa brzucha. gdy ćwiczyłem [...]

Poniżej przedstawiam mój "za***isty" plan na masę,który ułożyłem .Oceńcie go,czy da się nim ćwiczyć. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie*(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 [...]

[...] aero. (bieganie w zimie lubie ale rowerek stacjonarny tez mam) Postaram sie wrzucic zdjecia jezeli konieczne. ***przepraszam ze nie zgłebilem regulaminu dogłebnie %-)*** Tak jak napisalem w celach chce fajnie wygladac, wiem ze zaraz mnie zjedziecie ... masa masa masa . Ale hmm jeżeli już mam nabrać masy to tylko i wyłacznie chciałbym suchą [...]

[...] 7.Wspięcia siedząc 4x50-30 1. Dieta jest, suple sa, trening do oceny 2. Nie jestem do konca przekonany do tej małej ilosci powtorzen , co o ty myslicie? 3. Ankiete zrobie jak bedziecie chcieli bo narazie mi sie nie chceale wiekszosc danych jest w Profilu. 4. Po Push i Pull dodam 30min rowerka stacjonarnego, moze czasami tez po nogach zobaczmy. [...]

[...] Sychudłam ok 3 kg i znacznie poprawiły się proporcje. Byłam zadowolona z efektów, ale od lutego tego roku znowu nic nie robię i waga skoczyła do 68kg. Od czego mam zacząć i jak rozplanować powrót do formy? Czy metoda w moim wypadku powinna być podobna do tej zaproponowanej przez qazara w poście Martka czy jakaś inna? Czekam na radę Płeć: [...]

[...] 100 pompek, ale po tygodniu przestawałem, nie byłem wytrwały, ale mam zamiar to zmienić. Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w siatkówkę, piłkę nożną oraz inne sporty. (ruszam się praktycznie codziennie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Bardzo [...]

Mam problem od kad zaczalem cwiczyc to jestem duzoooo slabszy nie przed tym jak zaczalem cwiczyc zastanawiam sie czy to nie jest przez to ze chodze chyba 4x w tygodniu na silke i cwicze prawie wszystkie miesnie na kazdym treningu

Mam pytanie: Nie chodzi mi o to jak lepiej ćwiczyć tylko żebyście dali swoją opinie: czy gdy ćwiczę w poniedziałek klata(4ćwiczenia) i triceps (3ćwieczenia) to lepiej ćwiczyć tak: 4ćwiczenia klaty pod rząd a pozniej 3ćwiczenia tricepsu czy: klata,tric,klata,tric,klata,tric,klata??

znów zakładam temat prosze o pomoc jak zacząć ćwiczyc chce zacząć na wakacje tylko nie wiem ile mam dzwigac ile czasu poświęcić mam 181 cm wzrostu 72 kg 16 lat toche duzo ważei chce zacząć ćwiczyc i nabrac sylwetki prosze was o pomoc z góry dziekuję