[...] edytować post tylko mnie uprzedziłeś. Jeśli chcesz robi ten klasyczny trening brzucha to 3 razy w tygodniu po siłowni. W przypadku ABSII, możesz go ćwiczyć przed treningem jako forma rozgrzewki. I jeśli masz problem z tym co napisałeś to możesz go rozwiązać. Trening ABSII łączymy dni robocze w pary, czyli w środę miałbyś przerwę... Sam teraz [...]
nie zajade sie, trening jest praktycznie na 3 dni, tylko, że brzuch wole ćwiczyć w inne, bo własnie jak juz zrobie trening na klate+tric to juz mi sie nic nie chce, więc dalej prosze o poprawke tego mojego planu
[...] przywal sam clomid 24 tabsy. Po cypku zaczynasz odblok 2 tygodnie po ostatnim strzale tescia, mozesz dac dzien-dwa po 150mg, kilka (5-6) dni 100mg i reszte po 50mg (tak zeby jakies 2 tygodnie tego cloma brac). Na nastepny raz wez przynajmniej 3 strzaly hcg po 2000jednostek (podziel na 6 strzalow po 1000 jednostek i 1000 jednostek e2d pod koniec [...]
Mimo ze moje wymiary byc moze wskazuja ze moge wygladac na szczuplego tak niestety nie jest. Wyglad prawie identycznie jak autor tego postu na swoich fotkach: http://www.sfd.pl/co_z_tym_zrobic_fotka-t299115.html Dzisiaj byłem 1 raz na silowni. Instruktorka powiedziala ze powinienem ćwiczyc siłowo w serii az 14 powtórzeń. Czy zgadzacie sie z tym?
ile wazyles jak zaczynales cwiczyc? i ile wcinales wtedy kalorii?(zakladajac ze bialka, ww i tluszcze jadles optymalnnie) eh... jak ja bym chcial przytyc 6 kg w 3 miechy... marzenie! uzywales jakichs supli na poczatek czy na sucho?ja sobie tak sporadycznie machałem stalowym kijkiem a teraz wziolem sie za siebie na powaznie i mam nadzieje ze cos [...]
chciclaem dodac ze nie mam zadnej diety, nie jem odzywek ani nic takiego tylko plusza sobie rano rozpuszczam czasem pompki porobie nom i nie raz jak mam czas wybiore sie n silke do piewnicy pomachac troche i to tyle. mam zamiar dopiero zaczac cwiczyc jak naleze udzielcie mi cennych wskazowek i powiedzcie czy mam szanse wygladac lepiej bo wydaje [...]
tja ni eobraze sie bo to nie o to chodzi choc nie lubie jak ktos mi troche chamsko jedzie ocena to ocena a nie zrownanie z ziemia.. ale spokoa co do mnie to czy nie mam nic do pokazania otoz wiem mam sporo tluszczu jednak miesnie tez sa i sila tez jest owiele wiele wieksa niz jak zaczynalem podobnie jak wymiary a zacznijmy od tego ze mi zalezalo [...]
Staram sie jesc sporo wszystkiego,cwicze jakis czas,czyli ze 3,5 miesiaca,od kilku tygodni nie systematycznie ze wzgledu na prace,pracuje w knajpie,wiec godziny pracy tez mam rozne,potrafie zarywac noce itd.,w tych warunkach ciezko jest cwiczyc systematycznie jak i przestrzegac odp.diety,wiem,ze sa to warunki jak najbardziej nie sprzyjajace [...]
[...] dam. A skoro proszę o pomoc i mam chęci to niech powie ze sorry radź sobie sama i bede wiedziała ze nie mam po co pytać i liczyć tez nie mam na kogo. A z drugiej strony jak ja mam sterty pism z dietami i z wytycznymi to on mowi ze to mi i tak nic nie da bo przy tych dietach potrzebny jest ruch- a ty go nie możesz "stosować" to mi ręce [...]
Wiem, że łatwo nie będzie bez diety, ale spróbuję coś z tego wycisnąć, zalany jakoś straszliwie nie jestem. Ruchu mam dużo, a i przemiana nie jest jakaś tragiczna więc powinienem te kilka kg zjechać :) Wolę jednym zestawem ćwiczyć, chociaż będę musiał chyba zrobić lekką modyfikację tak jak polecił kolega wyżej. Sesja A przysiad ze sztangą- 4s [...]
Na pewno możesz te nogi ćwiczyć ze skręconą kostką? Odbiegają od reszty-to fakt. Wracając do treningu-rozkład jak wspominałem,przydałoby się zmienić. Zakresy powtórzeń w każdej partii(pomijając łydki/przedramiona) też bym zmienił. 1.Ćw. główne-wielostawowe-zakres 5/6p 2.Asysta-wielostawowe-zakres 8p 3.Izolacja-zakres 10/12p Klata-2 wywal-daj wyc. [...]
1. zapomniałeś o barkach, połącz np. z nogami 2. tak ćwiczyć brzuch, jak nie zdążysz na treningu ćwicz w domu 3. dodaj ze 2 ćw. do nóg np. wykroki i wspięcia na palce 4. dodaj jedno ćw. do pleców a podciąganie sztangi do brody przenieś do barków środa obleci, ps. nie jestem znawcą Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2014-12-23 18:36:25
[...] niz HIIT - TABATA. Ale Treningu Tabaty (trwa tylko 4 minuty) - nie polecam bo to jest cos dla zawodowcow i sportowcow wyczynowych. Nawet srednio zaawansowani a tym bardziej jak ktos ma nadwage to sie moze uszkodzic (latwo o kontuzje) a nawet zejsc. . Biorac cwiczenie typu burpees mozesz cwiczyc interwalowo praktycznie prawie wszystkie miesnie, [...]
Udowadnia, że przy treningu w domu też można fajnie wyglądać najważniejsze to chęci i samozaparcie, bo co z tego że koleś chodzi na full wyposażoną siłke jak mu się nie będzie chciało ćwiczyć
[...] jestem na 7 i aż się chce ćwiczyć :) W sumie to nie rozumiem dlaczego Lafay zaleca robienia obwodu po 5 poziomie wracając na 2 i to ma niby pomóc w budowaniu masy. Tylko jak ograniczona ilość ćwiczeń i zakres ma być bodźcem do rozrostu mięśni ? A w Twoim przypadku przy takiej ilość powtórzeń jakie już robisz to imho bardziej tym treningiem [...]
mam takie pytanie? aby przybrać na masie należy ćwiczyć cięższymi ciężarami z małą ilością powturzeń czy z małym ciężarem duża iloś powturzeń ? chciałbym tak przybrać jakieś 10kg i dokońca niemam na to patentu? jak to uzyskać? specialnie obniżyłem sobie plan treningowy i od pewnego już czasu chodze dwa razy w tyfodniu ,wtorek ,sobota....
więc jak to wygląda? chcesz cwiczyc po 7 dni w tygodniu? 3 razy w tyogodniu boks, 3 razy w tygodniu siłka (normalny trening) 1 raz siłka (trening obwodowy) to jest tak czy inaczej, bo nie wiem czy dobrze rozumiem
Faka jak wszystko byłoby takie proste to Weider podawałby dzisiaj reczniki A nie może bo ma to cos wspolnego z przepływem krwi (nie pamietam dokładnie ale trener mi tłumaczył bo tez kiedys robiłem ten sam bład) chodzi o to że jeżeli robisz 'przod' nog razem z bicem,obydwie grupy nie sa wstanie sie w pełni zregenerować. Batus z tego samego powodu [...]
[...] nie mozliwe jest to zebys cwiczyl 5 lat albo widocznie totalnie masz zly trening i zla diete i suplementacje bo to poprostu jest nie mozliwe zeby cwiczyc 5 lat i miec 34 w lapie sam osobiscie mam dokladnie taka sama budowe ciala jak ty i wiem jak za***iscie trudno jest lapac masse ale wydaje mi sie ze na 5 lat to to jest poprostu no nie mozliwe
trenuje nogi przeciez?po czym stwierdzasz ze jest inaczej? jestem ekto,jak zaczynalem cwiczyc wazylem niecale 60kg,mam chude nadgarstki wiec nie wiem co mialoby swiadczyc ze jest inaczej
Dziennik treningowy metalowca- Lafay
