[...] biceps: - wspięcia na palce 2x12 - przysiady 2x10 - martwy ciąg 3x10 - uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x10 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 Pomózcie mi, piszcie jak widzicie cos do poprawy. Mam takie pytania. 1. Na ilu kg ćwiczyc klate, barki, plecy itp. 2. Jak by był dobry plan to jak dlugo mam na nim ćwiczyć? 3. Ile pić wody [...]
[...] 40 kg; ja sam mimo też że byłe aktywny fizycznie w dzieciństwe jestem jestem słaby fizycznie, zawsze byłem mały itd...ale dzięki systematyczym treningom można wiele zmienić, jak zaczynałem ćwiczyć to miałem problemy z wyciśnięciem 30 kg kilka razy, a teraz zdecydowanie wiecej biore na serie rozgrzewkową <12-20 powtórzeń ciężarem 40-50kg>; [...]
[...] gestosci co moje. milo jest dotknac czegos miekkiego:) odkad mam miesnie, bardziej lubie przytulac sie do 'normalnych' ludzi ;) to tyle na pocieszenie. Kochaj ja taka jaka jest, nie kazdy musi byc pakerem! malo kobiet to lubi, znajdz jej inny sport. Choc z drugiej strony wiem co masz na mysli.... miesnie grzbietu lubie katowac i one [...]
[...] haha:) nie moge sie doczekac;> ciekawe czy jutro wstane o 5;00 , no ciekawe. na 9;00 mam lekarza, wiec moze laskawie stane na aeroby i brzuch... dzis mi sie nie chcialo brzuchola cwiczyc:P i co jeszcze? poszlam na wagary ze szkolnego (no, uczelnianego) WFu, hahhaha:) jak to brzmi :D Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-14 18:11:37
[...] pompek 3. wyciskanie hantelek w siadzie na barki 8kgx10/9kgx10/10kgx10 4. przyciaganie linek atlasu - na barki - trener mi pokazal, super cwiczenie;> dolacze je gdzies jak wrescie pojade planem 3 serie na kazda reke , obciazenie 1,25 powtorzen 12-15 5. wyciskanie hantelek na 45st na klatke (12kg, 3 serie po 10p.) gdzies wpadly jeszcze [...]
[...] srodkowa klatke wiec waski te cwiczenia robic ? SPECJALISTYCZNE ĆWICZENIA MÓŻNA PWROWADZAC OD CYKLU II - PIERWSZY TO PWROWADZENIE Bede brac cykla deka wiec ja bym intensywniej robil a mniej parti miesni danego dnia .Czy bedzie blędem po prostu jak dozuce np z jedno lub gora 2 cwiczenia do tego ? W TYM DZIALE NIE ROZMAWIAMY O DOPINGU...
[...] że Richard nie moze tyle ćwiczyć czy coś tam bo sie ludzie od praw dziecka przyczepili), może sie zaczoł buntować i nie chce tyle ćwiczyć, ale napewno takie przeciążenia jakie miał jego organizm w młodym wieku(widziałeś fotke jak miał 6 lat?) nie były dla niego obojętne i możliwe że w pewnym wieku sie to na nim odbije, no ale nie jak ma 17 [...]
[...] / 20x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg Wczorajsza wypiska. Z początku w ogóle mi się nie chciało iść ćwiczyć, ale jak już zacząłem motywacja wróciła :-) Pozmieniałem kilka ćwiczeń, nie miałem pomysłu co dać za neutrala, zrobiłem przyciąganie do klatki, w sumie już nie pierwszy tak [...]
[...] na pewno na tym nie skończy się mój progres, a co do zaawansowanych to jeszcze trochę drogi przede mną! :-) co do pleców to dałem tylko na luzie, bo nie umiem ich spinać, a jakoś nie chce mi się tego ćwiczyć, tym bardziej, że ćwiczenie konkretniej pozy tyłem, byłoby uciążliwe faktycznie zapomniałem wspomnieć o planach - teraz mam zamiar zacząć [...]
[...] 15x88kg 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg 6a.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 16 / 16 / 16 6b. Allahy 3x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg + 17,5min aerobów W taką pogodę jak dzisiaj od razu mi się lepiej ćwiczyło, przy otwartych drzwiach spokojnie mogłem ćwiczyć w samej koszulce. W martwym było ciężko, pomimo tego, że zdjąłem 2,5kg wydaje mi [...]
[...] będę od razu leciał ćwiczyć i myślę, ze będzie git ogólnie to wydaje mi się, ze ta dieta jest droższa od tej, którą miałem wcześniej, oleje dosyć drogo wyjdą, karkówka, albo jakaś łopatka tez znacznie przewyższa cenowo wątróbkę, chociaż pamiętam, że jak antek kiedyś liczył to nie wyszło mu wcale tak dużo Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]
[...] od czego tak mi się nagle zaczyna robić, podczas ćwiczeń oddycham prawidłowo, nie biorę żadnej kofeiny w tabsach, ani nie piję kawy, więc ciśnienie nie powinno skakać jak widzicie z tą 28stką, dwa ostatnie ruchy szału nie robią, dlatego za tydzień zrobię tym samym ciężarem, nic nie będę dokładał i postaram się zrobić dłuższe ruchy co do [...]
Czas napisać coś o wynikach i w ogóle :) Jak zaplanowałem sobie dziś miałem wycieczkę z moją piękna :P, cały dzień praktycznie na nogach i spacer. Diety się trzymam i są efekty. na wadze mam 134.3 kg, ćwiczyć ćwiczę codziennie , efekty widać dziś wytrzymałem 2h bardzo szybkiego chodu którego wcześniej na pewno bym nie wytrzymał i do tego zero [...]
I to jest to o czym pisałem w innym temacie. To jest efekt zaczynania ćwiczeń w młodym wieku jak jeszcze rozwijamy sie naturalnie. Nie wiem ile masz lat ale podejrzewam, że zacząłeś ćwiczyć jak miałeś 15-18 lat. To jest moim zdaniem spory błąd. Po cholere ćwiczyć siłowo jak masa sama by przyszła, a masa naturalna ciała jest najlepsza bo ona nie [...]
[...] już trening , moge ćwiczyć 2 razy klate w tygodniu ,Słyszałem od kogoś że jeden koleś wyciskał 110 kilo i poćwiczył Hst przez 2 miesiące i skoczyło mu na 133 , niewiem nawet jak ten trening wygląda , jeśli ktos jakiś stosował trening czy to Hst czy inny i wam pomógł to prosze wpisywać te treningi tutaj albo odwoływać co najgorsze do innych [...]
[...] redukować, masować, rzeźbić. Jak nie masz siły,... to nie masz siły żeby zrobić cokolwiek. Amido atakuje temat od odpowiedniej strony - moim zdaniem - zwłaszcza, że jakieś doświadczenie już ma. Początkujący mogą i powinni wprowadzać trening z progresją trudności i złożoności ćwiczeń. Jak ktoś już coś tam kuma, to może właśnie zaatakować [...]
tam 10min orbitrek ale znudził mi się, więc jakiś program na podbieg na bieżni mechanicznej. Orbitrek i ergometr to jedyne mechaniczne sprzęty treningowe, które darzę szacunkiem. Bieżnia może się schować. Zwłaszcza jak człowiek masywny, to na orbitreku powinien ćwiczyć jak najczęściej, bo nie katuje tak stawów jak przy bieganiu.
[...] prowadze aktywny tryb zycia.Cwicze taniec od 10 lat ,ale zblizaja sie wakacje wiec przestuj w tancu bedzie i powinienem wiecej cwiczyc samemu. Nie mam duzego brzucha ,ale jak wspominałem nie widac mojch zaczepów tylko jest kawał twardej masy i troszeczke tłuszczyku. ok bieganie rano i wieczorem. Jakich samarowideł rozgrzewajacych uzywac i jaki [...]
1. To było jakoś przed sylwestrem, wiec wpadlismy na siłke i wpakowalismy z kiumplem do muszli sporą petarde, jak wyj*bało to kibel caly rozpizgany..heh potem przyszedl jakis koleś i mówi ze ktos miał niezle sranie ze az kibel poszedl.. heh 2.na poczatku moej kariery :)-Rzucalismy hantelkami 5 kg kto dalej na materacu, niestety hantel odbiła się, [...]
[...] na suwnicy już nie było . Pyta się tego swojego początkującego kumpla: "ile ważysz?" "no koło 100" "to właź na górę" " no ciekawe ****a jak ja tam wejdę " 5min minęło zanim się ulokował tam na górze, porobił parę ruchów i mówi, że mało i niech wejdzie ten co już ćwiczył wcześniej, waga ok. 120, zrobił 4 [...]
15lat i 40kg :D
