[...] razowego + pasta ryba ew. jajo lub omlety z jaj i owsianki. Do tego 30g odzywki weglowodanowej + 30g odzywki bialkowej z mlekiem. Jak z kregoslupem? Jesli wszystko ok to jakis prosty FBW: Zaczynasz z zanizonymi obciazeniami. Dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami: 1. quad dominant (np:rozne formy [...]
[...] klingi (mowie o broni sredniowiecznej). Ci co w tym siedza i robia dobry sprzet to czesi a oni nie wykuwaja tylko 'wyciagaja'. Nie znam doklanych technicznych szczegolow jak to przebiega ale wiem po swoim mieczu, ze sprawuje sie calkiem dobrze. Jak na swoja cene jest niezbyt ciezki i nie szczerbi sie za bardzo. Jesli juz uprzesz sie na zakup [...]
Ehh nie miałam za bardzo czasu ostatnio, do tego wyjechałam i diety jak nie miałam poprawionej, tak nie mam. Przyznaję. Ale może uda mi się coś ogarnąć. Chciałam dopytać czy zajęcia z crossu mogą mi zastąpić trening na siłowni? Mam możliwość zapisania się, zainteresowało mnie to, dużo dobrego widziałam w internecie na jego temat i nie wiem czy [...]
[...] grę. Wystarczy np. 5 serii przysiadów, czy to za mało? Ew. jeszce martwy ciąg moge robić( raczej unikam tego ćwiczenia, bo robi mi się koci grzbiet gdy je wykonuję, tak samo jak podczas głębszych przysiadów ze sztangą) Sicilia- mógłbys podac jakis link do treningu hst- nie wiem co to jest :) refluxxx- nie miałem tłuszczu, moje nogi zawsze [...]
MOrales - 2 miesiace na silowni Rozmarync jak ty masz czas na silownie codziennie to moglabys z tego wycisnac niesamowite efekty, po prostu zle cwiczysz, zreszta na takiej diecie (koledzy pisali) to nawet pewnie nie masz sily cwiczyc odpowiednio, nie mowiac o tym by organizm wszedl na wyzsze obroty. Ot wprowadzilas go w stan oszedzania energii i [...]
[...] nie mam, z tego co wiem, to sama rezygnacja ze słodyczy i jedzenie zdrowych i częstych posiłków nie jest dietą. Natomiast co do ćwiczeń, to będzie już parę ładnych miesięcy, jak jadę regularnie na siłowni. W moim wieku trudniej się gubi tłuszcz zapasowy, jaki mi się nagromadził, trudniej mi też nie ćwiczyć cały program bez supli. Z suplementacją [...]
wez sobie poczytaj i pomysl co robisz http://www.sfd.pl/temat251677-strona755/ "eap qurwaaa jak pokazalem lekarzowi to sie ****a smial , ze sa tacy idioci ktorzy wola 10-20zl na zdrowiu zaoszczedzic jeszcze sie pytal czy moze sobie flakonik wziasc bo komus pokazac chcial " http://www.sfd.pl/temat251677-strona756/ - no napewno chwalili [...]
[...] o moją dietę to staram się jeść sporo nabiału, głównie mleka, ale nie zmienai to faktu, że nigdy nie przywiązywałem większej wagi do tego co jem, poprostu starałem się jeść jak najwięcej. Na śnadanko obowiązkowo płatki kukurydziane z owsianymi, rodzynkami, suszonymi owocami, orzechami itd, a to wszystko zalane jogurtem, najlepiej truskawkowym, [...]
To jest bardzo możliwe, ale jeśli wyciskasz 110kg i pisales, ze na poczatku jak zaczoles cwiczyc Twoia glowna motywacja bylo schudniecie to mysle, ze wazysz w chwili obecnej minimum cos kolo 100kg, przepraszam jesli sie myle.pozdrawiam.
wciskanie na płasko 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-12-12 wyciskanie w skosie 45 12-10-8 Jak zaczynałęm ćwiczyć to w ogóle się nie znałem na treningu i przez przypadek przez 5 miesięci nie robiłem tak że np. w wyciskaniu na płaskiej 12-10-8-6 o tyle, tylko 4 razy 12-10-8-6 12-10-8-6 12-10-8-6 12-10-8-6 to była straszna pomłka ale nic sie nie [...]
amaris, pieta, sciegna, miesnie, to wszystko wiaze sie ze stawami madie, bardzo pozytywne wrazenia, jakby nie to ze mialam wizyte o 8:15 a juz 2 osoby byly przede mna w koleje, a ja ******la czekalam bo nie wiedzialam ze obowiazuje przezde wszystkim godz, nie kolejka! Wprawdzie nic odkrywczego mi nie powiedziala ale mam jecgac do niej bedzie mnie [...]
Na pewno musisz zwrócić większą wage na diete, ponieważ to od niej bardzo duzo zalezy jak wyglądamy przy danej masie. Po redukcji pewnie zrzuciłbyś pare kilo (może nawet więcej niż pare) i wyglądałbyś zapewne duzo lepiej. Wogóle nie stosujesz cykliczności, a więc nie ma sie co dziwic ze kształty są takie sobie. Zeby mieć wygląd muskularny, trzeba [...]
[...] na szczescie mialem lekkie zapalenie tak ze na codzien nie czulem , tylko podczas treningu bolalo, przestalem cwiczyc i przez 4 miesiace latalem po rehablitacja ch tak jak zalecilo mi trzech ortopedow u których bylem. wydalem ogromne pieniadze bez zadnego skytku bol pozostal bez zmian... Dopiero czwarty ortopeda polecil mi blokade czyli [...]
ale ja to wyczytałem na SFD!! a 3-4 dni odpoczynku dla bica tez wziąłem z tej tabelki regeneracyjnej co ktoś tutaj zamieścił!! to jak wg. Ciebie powinienem ćwiczyć na biceps z 1 hantlem max 18kg?? (chodzi mi o przyrost masy) co to kasacjai?? Zmieniony przez - mcwojtek w dniu 2009-11-21 12:07:14
[...] :) A zanim z moją potencjalną wybranką dojdziemy do takiego stadium , że będą ważne np. mięśnie klaty to mam nadzieje że sie już we mnie zdąży zakochać i mnie nie rzuci jak zobaczy że to tylko same bicki... żartuje klatke, brzuch i trice też się staram ćwiczyć ale temat jest o bicu (i na nim się w zasadzie skupiam w 80% z powodów [...]
Pisałem odnośnie mojego barku już ponad rok temu. Na szczęście z barkiem nie było aż tak poważnie jak myslałem. Zrobiłem 3-4 miesiące przerwy od siatkówki i koszykówki. Wykonywałem ćwiczenia specjalną gumą rehabilitacyjną (bardzo polecam). Początkowo gdy wróciłem do treningów ból był ale z treningu na trening był coraz mniejszy aż ustąpił zupełnie [...]
Meta ruska taka jakaś była - następna będzie polska. Jak to mówią nigdy więcej ruskiej mety. Oma już prawie 1,5 miesiąca a tak jeszcze się chyba w pełni nie rozkręciła - chociaż nadciśnienie cały czas trzyma 137-140 pomimo witaminek na zbijanie. Chyba prawdę pisali, że ta nowa Omka to jakieś zaniżone stężenie ma. Co do węgli musiałem troszkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poważnego, nałozysz mieśni na siebie bedzie to inaczej wygladac, ale dla pewnosci uderz do lekarza;-) nie szukaj na siłe wymówek że się z ciebie beda smiac na siłowni tylko jak masz zamiar cwiczyc to ogien, czym wczesniej zaczniesz to efekty beda szybciej uwierz ze na siłownie chodza duzo gorzej wygladający, ale od czegos trzeba zaczac nikt z [...]
[...] w jeden dzien. Wogole nie o to chodzi co ile trenujesz tylko JAK trenujesz. Nie pisalem ze jest tylko najlepiej polaczyc ja z metoda progresji. Szkoda, ze nie napisales jaki jest Twoj cel treningu bo to od Twojego celu treningu( sila,masa,rzezba, wytrzymalosc silowa itd.) zalezy JAK masz cwiczyc bo ostatnie Twoje zdanie zdradza, ze nie masz [...]
Wegetarianin też potrafi
