czy moge brac spalacze?

hej
bede bardzo wdzieczna jesli ktos mi odpowie na pytanie...
dziewczyna, 22 lata,
ostatnie 2 miesiace silownia, 2-3 razy w tygodniu
silownia od tygodnia codziennie poza weekendami, na zmiane - aeroby + brzuch / gorne partie / aeroby + brzuch / nogi itd
Cwicze od 2 miesiecy.
Waga 66kg przy 163 cm wzrostu
obwody nie wem czy potrzebne ale napisze:
biust:98
talia:79
biodra:97
zarawrosc tluszczu mi wychodzi 30%............
dieta przykladowy dzien -( posilki co 3 godziny,)
rano 2 jajka, 1 kawalek ciemnego pieczywa
pozniej mieszanka malin zurawiny, jagod, wisni, truskawek
obiad ryz, mieszanka warzyw duszonych czasem z kawalkami miesa
pozniej maly jogurt naturalny z rodzynkami i platkami
kolacja mieszanka owocow

te dwa ostatnie wymiennie-tzn raz najpierw jogurt a pozniej owoce albo najpierw owoce pozniej jogurt.

nie widze praktycznie zadnych zmian... a bardzo mi zalezy na tym zeby schudnac najwiecej do marca, a docelowo do czerwca/ lipca.
Czy jakis spalacz cos tu da? czytalam sposo tematow tutaj o spalaczach ale praktycznie nie ma tu mowy o tak trudnych przypadkach jak kobiety:D
acha i nigdzie jakos nie znalazlam informacji dot. działań ubocznych... widzialam tylko info o pobudzeniu - ale to by mi sie akurat bardzo przydalo. jakeis pogorszenie stanu skory itp?
acha dodam ze biore suplement diety o nazwie belissa ze skrzypem polnym. on jest na poprawe skory wlosow paznokci... w nim jest m.in. l-cysteina, skrzyp polny, wit od A do E, cynk, jod, zelazo...
bede wdzieczna za odpowiedz:)


Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 66

Wzrost: 163

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 79

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: nauka w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia

Odżywianie: wszystko lubie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: do 3h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: mż :)

wlasnie siedze i ukladam ta diete.. nie wiem czy dzisiaj jeszcze dam rade bo jestem juz troche zemczona a od rana zajecia. najwyzej jutro.
no wlasni e... ja nigdy w zyciu tak naprawde nie mialam figury takiej jaka chcialabym miec. i naprawde wierzcie mi ze nie przesadzam. zawsze szybko tylam i zawsze bylam ta najgrubsza w klasie. trenowalam dlugo ale to okolo 2-3 treningow w tygodniu i powiedzmy sobie szczerze capo wymaga wysilku tylko przy rozgrzewce reszta zalezy od tego co sie chce robic. albo czego sie nie chce:) achaaa... no i nigdy wtedy nie bylam na diecie. nigdy. a ja jedzenie bardzo lubie...samo to ze napisalam ze lubie wszystko juz o czyms swiadczy:) ale naprawde nie jest dla mnie problemem zrezygnowanie z czegos lub poprostu zdrowsze odzywianie do konca zycia.
naprawde zawsze bylam w dosc duzym stopniu otluszczona:) brzuch uda rece... ale teraz jak w przeciagu miesiaca doszedl mi 2gi podbrodek to jest to dla mnie problem bo zawsze nienajfajniejsze cialo nadrabialam twarza a teraz... nawet do pracy nie chce mi sie isc bo sama ze soba zle sie czuje...
no nic, wracam do lektury o latwo przyswajalnych bialkach:)

Dieta troche kuleje,owoce to cukry-fruktoza,a na kolacje to posiłek białkowy daj np ser biały chudy z pomidorem i troche opliwy z oliwek.

Nie będziesz chudnąć na takiej diecie, owoce na kolacje to masakra
Zacznijmy od siłowni. Chodzisz od tygodnia, więc nie wiesz jeszcze jakie efekty przynosi ona na sucho. Jak pochodzisz z 2 miesiące i zobaczysz efekty/brak efektów, to wtedy myślisz o zmianie.
Kolejna sprawa to dieta. Nie możesz tak jeść, bo na tym nie schudniesz. Przeczytaj posty podwieszone i zobacz co jest dozwolone na redukcji i jak powinno się układać jadłospis. Nie musisz od razu układać diety, wystarczy 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat373792
Ściągnij dziennik posiłków vitalmax http://www.darkthorn.republika.pl/
Podstawa to prawidłowe odżywianie i trening. Spalacz to dodatek który się bierze pod koniec redukcji przy zejściu do niskiego %bf.

MOrales - 2 miesiace na silowni
Rozmarync jak ty masz czas na silownie codziennie to moglabys z tego wycisnac niesamowite efekty, po prostu zle cwiczysz, zreszta na takiej diecie (koledzy pisali) to nawet pewnie nie masz sily cwiczyc odpowiednio, nie mowiac o tym by organizm wszedl na wyzsze obroty. Ot wprowadzilas go w stan oszedzania energii i tyle...
Zacznij od tej diety zgodnie ze wskazowkami, nie patrz sie na spalacze, one cudow nie robia, a skutkow ubocznych zawsze mozna sie spodziewac. Twoj blad twi w diecie

Rozumiem, że pijesz do mojego bloga?
No tak, rzeczywiście jakoś tak mi się te 2 miesiące trafiły w tej wypowiedzi

ale nie da sie ukryc, ze 6 tyg to takie minimum by zobaczyc efekt dobrze ulozonej diety i treningu

po pierwsze- bardzo dziekuje za odpowiedzi:)
wiecei to jest troche tak... ''tonacy brzytwy się chwyta''. 6 lat trenowalam capo ale przez ostatni rok ine robilam nic kompletnie poza szkola wiec siedzialam w domu i obrastalam... coz.. jesli nic sie przez te 2 miesiace zrobic nie da... to trudno-sama jestem sobie winna. ale z drugiej strony bylo kilka watkow na ktorych ludzie pisali ze ''sie da''.
ja nie ćwiczę tydzien-napisałam że od 2 miesięcy co drugi dzien a od zeszlego tygodnia codziennie.
szczerze powiem ze wcale nie padam na treningu ani nie czuje sie oslabiona. ja jem jednak w miare normalny obiad. tzn to jest jednak zawsze ta torebka ryzu czy czegos w tym stylu z jakimis dodatkami. a cwicze zawsze od okolo 17-18. srednio po okolo 2h. dzisiaj 2:10. a czas rzeczywiscie mam.. studiuje zaocznie w weekendy a tydzien mam wolny-nie liczac nauki dlatego na trening czas mam praktycznie zawsze.
jeszcze raz Wam bardzo dziekuje i wybaczcie za ''typowo laickie'' podejscie do tematu ale naprawde sie na tym jeszcze (?) nie znam :)

Domyślam się, że przeczytałaś temat pshema o redukcji 20kg w 6 tygodni na venomie? To bardzo zły sposób na redukcję. Ja Ci polecam inny temat, https://www.sfd.pl/Dieta_Zbilansowana_20_kg_w_plecy_by_Pereziusz-t444461.html
Tam zobaczysz w jaki sposób można wzorowo schudnąć i nie bać się efektu jojo + kilka kilogramów premii.

ale masz kupe czasu i da sie ciebie przerobic na laske, tylko wszytsko trzeba od poczatku,
Czytasz linki podwieszone i ukladasz diete, taka porzadna, nie jogurciki i owoce
a jak lubisz pocwiczyc to na silownie zaproponuje ci pozniej trening solidny a efekty beda cacy

nie pamietam juz czy to byl akurat ten watek... ale mozliwe.
ja sie ogolnie straszni eboje wszelkiego typu srodkow i polsrodkow w postaci odzywek, spalaczy, tabletek, napojow, kaktajli ect. dlatego ten spalacz to juz naprawde jest kwestia desperacji i strachu ze nic sie nie da zrobic. najchetniej naprawde zaszylabym sie na te 2 miechy na silowni i biegalabym po 10 godzin dziennie o ile rzeczywiscei by to cos dalo. ale nie chce myslec jak wygladalyby wtedy moje nogi:)
a co do linka którego podałeś.. masz rację.. wowwww...:) 

gwarantuje ci ze wystarczy 30-40min 3x w tygodniu i ok 15-20min 2 x w tygodniu, albo odwrotnie
spalacze nie beda ci potrzebne, jezli kiedys mialas figure z ktorej bylas zadowolona to nie ma problemu do niej wrocic