[...] w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 36kg/10 38kg/10 40kg/7 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10kg/10 11kg/10 12kg/0- przeskoczyło mi coś w lewym barku jak podnosiłam hantlę i boli:-( Następnym razem wezmę sztangę. 4a.reverse cruches 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) /10/10/10 4c.brzuch na skosie 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na przemiennie. Jedna sesja zestaw A, druga sesja zestaw B, kolejna sesja zestaw A itd.). Można ćwiczyć nawet trzema [...]
Ja na twoim miejscu nie zastanawial bym sie jak tu kogos naj..c tylko jak uniknac walki, bo z tego co piszeszto masz z tym problem... Pozatym, piszesz o gryzieniu i wsadzaniu palcoow do oczu... A bokser to niby jest na to odporny? Myslisz, ze kolo co trenuje bjj albo jj jak bedzie sie lal na ulicy to po klepnieciu napastnika pusci go... nie [...]
j\w Osoby ktore zaczynaja przygode z silownie w 99% zaczynaja od splitu co jest bledem. Czuja sie swietnie, sila idzie, zmierzyli ramie, jakis cent im tam poszedl i zachwalaja w niebiosa swoj trening. Z tym ze kazdy ktory zaczyna cwiczyc nawet bez odpowiedniej diety zrobi postepy. Schody zaczynaja sie pozniej gdy dopada ich stagnacja. Na klatke [...]
nie wyobrazam se nie cwiczyc bica na treningu nie wyobrazam se nie cwiczyc bica na treningu i miec takiego jak ty nie wyobrazam se czemu cwicze bica na treningu i mam takiego małego hehehe sory za spam....ale sam wzuce sie na taki trening bez bica hehehe
[...] ma poniżej 2 metrów wysokości. Tak więc co do treningu to proszę również o sugestie, szczególnie, że chcę go zmienić (miesiąc naparzam to samo). Żeby była jasność wpiszę jakim sprzętem dysponuję: 1 gryf łamany + podstawka, 1 gryf prosty, ławeczka prosta z możliwością przestawienia na skośną, modlitewnik, 3 małe gryfy (hantle), ciężary w [...]
[...] A dokladnie - kladziesz sie pod ktoryms z nich na plecach. Od dolu lapiesz za siedzenie, lub blat i dociagasz do niego klatke, jednoczesnie utrzymujac cialo wyprostowane jak struna (jedyny punkt podparcia to piety), oczywiscie przytrzymujesz 30-60s Biceps: Proste - jedna reke zginasz a druga oporujesz - jednoczesnie pracuje triceps. [...]
[...] wybicie jednoracz), prawa zabraklo koncowki, ale skoro poszlo na lewa ktora jest slabsza wina za porazke dla prawej obwiniam technike a nie brak sil. Po co o tym pisze? Ano jak sie pojawi Knife i zorganizuje "zabawe w kto podrzuci 45kg jednorącz" to chociarz wstydu nie bedzie . DIETA: Lipa, bo zostalo mi duzo zarcia do wmłucenia na [...]
[...] a chcialbym zbadac tez progesteron bo jeszcze nie badalem nigdy. Teraz mam do Was pytanie. Jak zmienia sie micha po odstawieniu tescia? Jestem endo. Ogolnie waga poszla plus jakies 7 kg, ale niestety brzuch I cyce troche podlalo. Chcialbym sie tefo troche pozbyc ale i boje sie troche stracic miecha. Na cyklu lecialem na plus okolo 1000kcal. Mam [...]
[...] Dlatego, że ma talent do stójki to walczy w tej płaszczyźnie. Nie znaczy to jednak, że na glebie jest ogórem. Wyciągnął wnioski z poprzedniej walki Mira na pewno! Dlatego jak już Mir poleci po strzale na glebę to nie będzie nic dziwnego w tym jak Junior pójdzie go dobić. W sumie jestem całym sercem za Juniorem, ale chciałbym zobaczyć go jak [...]
Marta, ;-) Krewetko, to moja to tani szit wobec tego %-) Ale raczej nie byłoby mi dobrze w żołądku ćwiczyć w otoczeniu czekolady %-) Mikosiu, mięso jest, jak i tłuszcz \-) Sama wiesz, że ze mnie żadna drobinka ;-) Ann, Głupol jesteś };-) Ja bym chciała mieć Twoje proporcje :-)) Ostatnio jak się mierzyłam ;-D, to tak właśnie było. Z tym, że weź pod [...]
Te kalkulatory daja ci tylko wartosc przyblizona, trzeba jakas wartosc obrac po prostu i od niej zaczac, nic sie zlego nie stanie jak nawet okaze sie ze jest ta wartosc wyjsciowa nieco za wysoka, jak obwody/waga beda rosly to za 2-3 tyg obnizysz i tyle. Nie ma czego sie bac ani martwic tym. A dla ciebie, dla efektow, jest znacznie korzystniej [...]
[...] na myśli chyba prowadnice:) aby ćwiczyć na wyciągu górnym nie potrzeba wcale wyciagu dolnego. wyciag dolny odczepiasz z prowadnicy i robisz spokojnie grzbiet ale masz racje jak dla mnie nie potrzebnie konstruktorzy przedluzyli wyciag dolny. Do sciany w tedy tego nie zamotujemy bo nie bedzie możliwości ćwiczenia na wyciagu gornym ,tylko zostaje [...]
[...] i definiowania ABS'a, obok którego nie przychodzi się obojętnie :D Testowana od lat przez naszych klientów, wytrzymała, stabilna konstrukcja z profilu 50x50x2 mm. Mocne, jakościowe spawy odporne na wieloletnie użytkowanie. Zagwarantuje Ci bezpieczeństwo podczas treningu. Wytrzyma 300 KILOGRAMÓW ciężaru. Potężne podstawy. Dzięki temu będziesz [...]
[...] mam ferie będę ćwiczył codziennie ale później w czasie szkoły wystarczy raz w tygodniu w weekend czy częściej? (wiadomo ze zawsze lepiej częściej ale czy to dużo zaszkodzi jak będzie tylko 1 raz w tyg?) A chciałbym żebyście doradzili mi czy to co robię na siłowni to jest ok czy zmienić trochę plan. Co najlepiej w rozgrzewce? I czy macie jakieś [...]
Mistrzu, przetrenowanie to jest jak kilka godz po treningu krew Ci leci z nosa, jak bolą Cię stawy i mięśnie obojętne czy to dzień treningowy czy nietreningowy. Nie dostałeś przetrenowania od machania hantelkami, co najwyżej naciągnąłeś sobie łapę. Zachowujesz się jak hipohondryk - pół roku przerwy bo Cię rączka bolała? To może hospitalizacja [...]
Ma ktoś wymiary jakiegoś sprzętu do ćwiczenia nóg??? Ćwiczę w domu i chciałbym coś zrobić by móc ćwiczyć nogi, najbardziej zależy mi na łydkach. Jak by miał ktoś jakieś wymiary to był bym wdzięczny.
Hmm jak już tą sztangę zrobię to zajmę się robieniem hantelek również betonowe kloce na pręcie umieszczę :) Przynajmniej będzie czym ćwiczyć. Zastanawiam się z czego zrobić solidną ławkę - może z drewna bo mam go pod dostatkiem w garażu, a może polecacie jakiś inny tani materiał?
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
