jak cwiczyc

[...] mi mówiliście, póki co z diety trzymam śniadania i kolacje w dzień jem regularnie i na oko pilnuje wartości odżywczych aż będzie pusta lodówka żeby kupić wszystko według diety. Wrzucam wam zdjęcie z wczoraj widać mniej więcej jak to wygląda /SFD/2018/5/26/91c298e9e329420b93323df24e64c42a.jpg Zmieniony przez - Molter w dniu 2018-05-26 11:33:15

[...] co to szrugsy?? Przyznam sie iz cwicze na silowni zrobionej w wlasnej piwnicy. Mam do dyspozycji sztange i kilka hantelek oraz lawke. To ostatnie cwiczenie jest na kaptur. Nie cwicze z partnerem wiec jak moga wygladac te 5neg. moge jakis ciezar dolozyc wiecej niz w normalnych 5??? ok z przedramion zrezygnuje dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam

Wg mnie na początek nie powinieneś się przemęczać, 45min trening wystarczy. Co do ćwiczeń zależy jakim sprzętem dysponujesz, mi szkoda kasy na karnet na siłkę i kupiłem sobie ławkę ze sztangą i przyrządem do nóg oraz jeden hantel. W przyszłości zamierzam dokupić jeszcze drążek i drugi hantel. Mój trening z tym sprzętem wygląda tak: A Nogi: [...]

dobra cwiczyc delikatnie ale jak bede na bombie to nie chce delikatnie wiec jak to pogodzic?

MOŻNA ABS2 ĆWICZYĆ OD 9 POZIOMU ? CO DRUGI DZIEŃ ? to nie wpłynie na efektywność ? nie pytajcie czemu... po prostu z ciekawości pytam bo chce zobaczyć jak się będę czuł po 2 tyg na 9 poziomie...

MOŻNA ABS2 ĆWICZYĆ OD 9 POZIOMU ? CO DRUGI DZIEŃ ? to nie wpłynie na efektywność ? nie pytajcie czemu... po prostu z ciekawości pytam bo chce zobaczyć jak się będę czuł po 2 tyg na 9 poziomie...

daro nie powinno sie cwiczyc brzucha po plecach no jeszce NOGI ! plan raczej zly, Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

jak sadzicie czy ramiona najkozystniej cwiczyc w jednym treningu ? czy to jest dla nich najkozystniejsze wzgledem masy czy biceps z tricepsem cwiczony oddzielnie nieprzynosi takich rezultatow jak cwiczenie ich razem ? Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, [...]

[...] 79-80 kg z tym troche tkanki tluszczowej:)do tego dochodzi wiek a wiec 21lat Odzywiam sie roznie ale wlasnie w tym sens ze jem strasznie h... bo nie mam na nic czasu. Ale jak juz wspomnialem to od pon. chce zaczac jesc i cwiczyc zeby byc POTĘŻNY :) Co do przemiany materii hmm to nie wiem :) Cwicze mniejweicej do 1,5 godzinki. CHodzi mi chyba [...]

Przyzwyczaiłem się do większej ilości ćwiczeń/serii ;p trening tak po 70=80 min. Więc co mogę poprawić w moim ;p ? a jeszcze jedno jak coś to mogę ćwiczyć etap 5. 4 razy w tygodniu ?

Też właśnie myślałem nad ćwiczeniami na grzbiet.dorzuce je.. a nóg nie chce ćwiczyc jak narazie. dzieki za pomoc

[...] wspomniał :P:P a tak wogule to miałem troche powaznych problemów i kompa pare miechów nie miałem ale juz ok :P::P hmm ćwiczyć niedawno zaczołem ale****owe takie cwiczenai jak jeden tydzień chodze a drugi wogule ( studia kur. jego . mać :[ :[ ) wakazdym razie po przerwie ( praktycznie rok czasu ) i studzenckim trybie pićia tak mi [...]

Ja tez wzialbym pierwsze bo drugie to moim zdaniem lipa ta guma raczej wieczna niejest a zreszta niema sie co przyzwyczajac do mietkich uchwytow jak idziesz cwiczyc to nie idziesz po to zeby wygodnie polezec i poodpoczywac tylko idziesz po to zeby sobie tak dac w d... ze jak wrocisz do domu to zasypiasz jak malo dziecko. Ja cwicze na podobnych do [...]

a więc :) przejrzalem poraz kolejny cale to forum i nietylko i udalo mi sie zlozyc jak narazie tyle :) tylko nie bądźcie zbyt surowi dopiero zaczynam :) Poniedziałek: Klatka,Biceps Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-8 -Przenosy leżąc sztangielki/sztangielek za głowe 10-8-6 -na lawce poziomej/skosnej Rozpiętki 12-10-8-8 [...]

Jeszcze kwestia jak wykonujesz ćwiczenia. Można latami ćwiczyć niepoprawnie i ciągle tkwić w miejscu.

To niemozliwe ze cwiczysz brzuch tak czesto i biegasz i jezdzisz na rowerku i masz GOOD dietke! To powinienes miec brzuch jak "kaloryfer"! A jednak 89 w pasie to sporo! Powiem Ci na moim przykladzie: Zaczynalem cwiczyc 8 miesiecy temu: przez pierwsze 4 miechy bez diety, silke czesto opuszczalem... prawie zadnych efektow! Kolejne 4 miechy [...]

[...] trzymac diete i sporo cwiczyc, mozna jesc to co nalezy, a nie w knajpach. nadal zachecam do wypelnienia dokladnie ankiety, przemyslenia sprawy i podania przykladowej diety jaka bylbys w stanie wprowadzic. zachecam tez do wprowadzenia w miare mozliwosci treningu silowego. do tego jakies spacery dluzsze na poczatek, rower. uwazaj z taka masa na [...]

tylko jak ja wytrzymam 4 dni bez treningu, chodzę ćwiczyć 4xtyg i wciąż mi mało, spróbuje jeszcze chwile pochodzić 4x w tygodniu i zobaczę jak będzie

bez lawki to padaka nie cwiczenie. hmm ciezko szczerze mowiac jest trzymac diete i cwiczyc jak sie jest kierowca. Podesle link do tematu modowi ktory pisal ze ma kumple kierowce dosc dobrze zbudowanego ktory cwiczy tylko na weekendach moze on cos doradzi ciekawego jak sobie z tym poradzic

po pierwsze jak chcesz schudnąć to DIETA bez tego nigdzie nie ruszysz, będziesz budował mięśnie, a fat ci pozostanie !!!! z tym sie nie zgodze moze dojsc do powolnego procesy spalanie tk. tluszczowej i zastepowania ja miechem, organizm bedzie trzymal wage ale optycznie sie pomniejszy niekoniecznie musisz zaczac od redukcji wystarczy dac diete [...]