chcesz schidnac 10 jak mam cwiczyc ile min dzienie maam cwiczyc jakie sa najlepsze cwieczenia prosze podac mi serie cwiczen z ktorymi pomege sobie zrzucic 10 kilo mam 170 a waze 85 kilo zle sie z tym czuje jestem młoda mam 23 lata
Witam, Ćwiczyłem od połowy kwietnia ułożonym przeze mnie planem - był to 4 dniowy split. Plan jest przesadzony jak na mój staż (zapatrzyłem się na ojca, który ćwiczy od bardzo dawna) w efekcie czego po każdym treningu "umieram". Chciałbym zachować go na późniejszą przygodę z siłownią, gdyż w efekty są widoczne, połączenie partii w ten sposób [...]
Cześć mam problem ze swym obliczem,licem,gębą, buźką czy jak to się zwie.A mianowicie od czasu gdy zacząłem ćwiczyć na siłowni i biegać pojawiają mi się pryszcze(głównie te bolące i inne też. Te bladzie wyrastają mi najczęściej w nocy w okolicach ust,brody i na czole. Głównie koło ust. Używam płynów i maci ale one g**** dają !!!!. Podobno trzeba [...]
[...] godzine . I tu mam pytanie czy moje plecy sie poszerza bo i tak uwazam ze sa szerokie to moj najwiekszy kompleks .Nogi zawsze mialam szczuple po ciazy zatrzymala mi sie woda jakies obrzeki ciezko mi je zbic.;/ cm polecialy w pasie biust zmalal tylek tez.a niestety plecy i nogi nadal sa w zlym stanie. Podobaja mi sie ciała latynosek duza ostajaca [...]
[...] nad głównie mięśniami klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa... No ogólnie od klatki piersiowej w górę póki co. No i patrzyłem już na ćwiczenia z : ale nie wiem za bardzo jak i od czego zacząć. Dlatego bardzo proszę kogoś o doradzenie mi albo może jeżeli ktoś ma, to gotowy plan ćwiczeń abym wykonywał bo nie chce na marne machać sztangą :P Chcę [...]
[...] Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria musze tylko go jakoś przerobić bo mam troche ponad 4 tygodnie a nie sześć. PYTANIA: 1.Ćwiczyć klate 2 czy 3 razy w tygodniu? 2.Prz wyciskaniu pracują: klatka, przednie aktony naramiennych, [...]
[...] wyciągu stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń Sroda wolne Czwartek Nogi Tu jeszcze do końca nie wiem jak mi wyjdzie ze sprzętem bo dotąd trenowałem u kolegi Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8/8 progresja ciężaru Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie [...]
Możecie mi pomoc? waze 60kgi 176cm wzrostu i zaczynam cwiczyc. Napiszcie jaki trening najlepszy bedzie na mase na rzezbe czy sile i napiszcie tez jak trenowac (jakie cwiczyc) Z gory wielkie dzieki :)
[...] na silowni powiedział ze to niby dobry kox jest... ale ja w necie tylko znalazlem zmianki ze sie tyje po tym... :-/ zna moze ktos ten lek ?? i czy przybranie masy idzie w tkanke tłuszczową czy w masę miesniową jak się bedzie cwiczyc? Aha i czy moge brac odrzywki do tego leku?? obecnie biore Horse Power + creatine + Universal uni-liver aminokwasy
[...] Od razu napiszę, że nóg nie ćwiczę (sporo biegam + rower) i jestem zadowolony z ich wyglądu w przeciwieństwie do klatki i bicepsu. Plecy sobie także darowałem bo z zestawem jakim ćwiczę (ławka + sztanga prosta + hantle) nie byłem w stanie "wiosłować" sztangą ew. hantlą (jak dla mnie za bardzo kontuzjogenne ćwiczenia). Chcę skupić się tylko i [...]
[...] się mało a częściej jeść, i ważę teraz 75/74kg tak mi się waha waga z dna na dzień przejdźmy do sensu zakładania tego tematu, chcę coś zrobić ze sobą tylko nie wiem do końca jak za to się zabrać, najwięcej fatu mam na nogach i brzuchu, ogólnie chciał bym zredukować, i wyrzeźbić sobie ciało, piszę tutaj bo nie chcę wyglądać jak kulturysta nie [...]
[...] a nie od maks., ciężarów, chciałbym by ktoś mi pomógł w dobraniu dobrego treningu na początek. Na temat diety wszystko ułożę sobie pod trening. Cel ? Rozsastanie się, jak największe rozmiary, nie zależy mi na rzeźbie, ale na pewno nie na takim brzuchu. Jestem z natury osobą, która szybka tyje, nabiera tłuszczu. Dziękuje za rady. Dodaje [...]
[...] metki bylo super zero skutków ubocznych i fajne przyrosty. Po półrocznej przerwie zacząłem bawić się w iniekcję. 19lat pierwszy cykl z 20 amp polskiej omki (z apteki) I tak jak wczesniej extra przyrosty zero ubocznych. po 2 miesiacach przerwy znowu 20amp omki+ 10 test prolongatum. po tym cyklu sie nie odblokowałem wszystko bylo ok zaj**ista [...]
czesc, chcialam sie zapytac o jakas fachowa rade dotyczaca treningu jaki stosuje. a mianowicie od ok.miesiaca znow zaczelam chodzic na silownie(przedtem mialam przerwe roczna z racji pracy)cwicze 2x tygodniu tak zwany bodysculpt z niewielkim obciazeniem (hantle 1,5kg)-przysiady z hantelkami trzymanymi wzdluz tulowia,wykroki rowniez z hantelkami [...]
Tak jak w temacie, czy jest to mozliwe? Mam 16 lat, waze niecale 90kg. Cwicze od 1,5 roku. Glownie cwicze 3x w tygodniu. Robie wiecej serii ale mniejszym obciazeniem, zeby rozbic sie. ( a szczegolnie klate ). Jem ok. 4 posilkow dziennie. Staram sie zdrowo odzywiac, bez fastfoodow itp. Cwicze w domu, (lawka, sztangi, hantle, steper itp.)Oprocz [...]
Tak jak w tytule widać od 27 października zaczynam trening na mase i chciałbym aby on trwał conajmniej 2 miesiące. W tym czasie będe brał kreatyne Vitalmaxa Creatin Monohydrate http://www.sfd.pl/VITALMAX_Creatin_Monohydrate-t294828.html powinno mi starczyć tej kreatynki na około 2 miechy. Do tego 4 razy dziennie serwatka ostrowii plus dieta [...]
jak racjonalnie ćwiczyć w wieku 64 lat, jakie parametry osiągacz przy pedałowaniu tz jaki czas ćwiczyć, z jaką prędkością lub jaki przejechać dystans,, ile spalić kalorii - jaki puls nie można przekroczyć
Witam. Mam za miesiąc egzamin do wojska i muszę się podnieść 15 razy w chwili obecnej mam z tym duży problem. Proszę mi powiedzieć w jaki sposób ćwiczyć aby osiągnąć cel. W jaki sposób ćwiczyć aby efekt nastąpił jak najszybciej.
[...] w następujących kwestiach: 1. Czy da się połączyć odchudzanie z rozbudową sylwetki. Czy organizm jest w stanie budować mięśnie z diety i zapasów tłuszczu? 2. Czy warto iść w jakiekolwiek odżywki, suplementy, itp? 3. Czy zmienić dietę i spożywać więcej białka? 3. Czy ktoś mógłby mi polecić/ułożyć dobry plan treningowy, który uwzględnia również [...]
Z góry przepraszam jeśli temat nie jest przydzielony do odpowiedniego działu, ale właśnie nie do końca wiedziałem, gdzie go przydzielić. Otóż od jakiegoś czasu trenuję. Minęło już trochę od początku - jakieś 4 miesiące. Uzyskałem wiele porad od tych bardziej doświadczonych, czytałem wiele poradników itd. Ale ostatnio natrafiłem na artykuł, [...]
