jak cwiczyc

[...] więc całkiem spoko. Poszło dość dobrze :) 6km / h poziom 15% - lubię iść pod górkę najlepiej 20% ,ale niestety rzadko gdzie można tak ustawić. Ramiona robię zawsze według jakiegoś widzi mi się , raz siłowo , raz pompka , różnie. Wczoraj było tak : francuskie uginanie jednorącz z hantlem stojąc + uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s 15p [...]

[...] mam ćwiczyć dodatkowo kegla i mięśnie brzucha?:) czy mam tylko ćwiczyć kegla:) Bo z tym keglem to jest tak, każdy wie, ale nie wie:) chciałam poszukać na forum jakąś opisówkę, żeby mnie szefowe nie zrugały , że na łatwiznę idę, tylko to znalazłam, co wpisałam:) Ja się domyślam co mam robić, ale czuję się jak dziewica przed [...]

[...] nie moze stosowac diety ( brak czasu bo to dom, dziecko, praca). Cwiczyc tez nie moze bo ja kregoslup boli. Lepiej wiec bylo stosowac Dukana albo kupic sobie Allew ( czy jakos tak) no i mimo ze chcialabym pomoc to nie dam rady, a nic na sile przeca. Moja sis to identyczny przypadek. Wydrukowalam co jedza Ladies, przykladowe treningi dla [...]

[...] I takie pytane odnośnie tego przykładowego treningu który rozpisałeś na klatkę - zamierzałbyś jechać stałym ciężarem na danym treningu czy progresować co serię? Wogóle jak widzisz trening innych partii (zakładając raz w tygodniu)? Tak jak przy klatce 3 ćwiczenia z dużą ilością serii (8-10), czy jedno ćwiczenie główne robione na 8-10 serii, [...]

[...] będę chodził 3 razy w tyg i 3 razy w tyg będę biegał\rower. rano 15 min przed śniadaniem 5g kreatyny i od razu po treningu również 5g? 2. 5g to jedna mała płaska łyżeczka? 3. kreatyne dawkować tak samo jak ide biegać\ćwiczyć siłowo? 4. trening rozplanowałem sobie na 10 tygodni. 2 pierwsze tygodnie ćwiczyć na sucho a dopiero potem wejść na mono?

Hmmm ja też często nie mam siły i myślę, że każdy tutaj nie ma siły. Trzeba umieć po prostu się zebrać, ubrać i ćwiczyć, ale to trzeba tego po prostu chcieć. Jak ktoś nie ma motywacji i checi to po prostu nie będzie ćwiczyć. Ona musi tego chcieć, nie Ty.

No wiadomo, że to dużo zmienia. Jeszcze Ciebie rozumiem bo szykujesz się pod zawody itd., ale ja np. chociaż chcę zrobić formę to nic się nie stanie jak odpuszczę jeden trening, tak jak np. mnie klata bolała gdzie we wtorek miałem ją robić. Pod koniec tygodnia zacząłem ćwiczyć, ale klaty już nie robiłem zaległej tylko odpuściłem. A jak wiem, że [...]

dzis czas zaczac cwiczyc koniec obijania i odpoczynku zaczynam suplementacje i porzadniejsza diete trzymac. Litwin zasluga odzywek hmmm nie wiem nie jestem w stanie oceniec jaki mialy wplyw na caloksztalt napewno pomoglo mi to ciezej trenowac i lepiej sie regenerowac. Chodz nie bralem jakichs stackow itd.. bialko gainer to byly odstawy by [...]

Tylko ze, jak juz pisalem, moim celem nie jest byc wielkim jak tylko sie da, ale miec dobrze wyksztalcone miesnie, przy dorbej rzezbie i... w miare plaskim burzchu :) o tym właśnie mówie , jak mówie o uwidocznieniu mięsni to nie mówie o ich powiększeniu Wlasnie ze wzmacnianiem dolnych partii brzucha mam najwiekszy problem, naprawde ciezko mi jest [...]

Dzięki Maniek za pozytywną ocenę :-) Tak jak Tomek pisze Ty jesteś ekstremalny kulturysta, masz być duży, nabity, robić wrażenie. Docięty oczywiście też ale podstawą jest masa mięśniowa. W klasyku liczy się forma, proporcje, estetyka, symetria. Ja jako że nie mam za wiele masy, stawiam przede wszystkim na formę startową, stąd też na 4 tyg przed [...]

[...] to już wcześniej kupiłem glukozamine Trec'a ale to jest chyba dla ludzi zdrowych a nie dla tych którzy mają już kontuzję, obecnie stosuje maści na bazie ketoprofenu, jest jakby ciut lepiej, no i nie dźwigam niczego przez co ręka jest odciążona. Ból nachodzi mnie spontanicznie na zasadzie nerwobóli ( przytrzyma a potem puszcza i jest przez np. [...]

[...] Trening 1. Podciaganie podchwyt x9/x6/x5/x2 3. Ring dip x4/x5/x3/x3 +20min aero Naszło mnie dziś na ćwiczenie bica i trica to sobie zrobiłam na szybkiego. Będzie w sam raz jako uzupełnienie do pleców i klaty (jak mi się zechce robić) Dipy oczywiście ze stopami na krześle, daje rade tylko jednego sama zrobić, wiec by miało to sens pomagam sobie [...]

obliques trening z dziecmi to koszmar ja probowałam tez z moja pare razy ,ale za nic nie dało rady ,cwicze jak jeszcze spi lub jak jest w przedszkolu.Na szczescie dzieci rosną i jest coraz wiecej luzu dla nas ankraj szczunek za wytrzymałosciówke ,lubisz je cwiczyć? Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-01-22 14:39:49

[...] 11 DT(7) Jak robiłam rozgrzewkę chciałam rozgrzać dwugłowe i normalnie mi coś chrupnęło i przeszył mnie prąd z tyłu uda przy samym pośladku cały czas to czuję smarowałam już jakąś maścią (choć pewnie maść tutaj nic nie pomoże)i mam nadzieję że sobie w tym miejscu nic nie naciągnęłam a w tym miejsce jest chyba dużo przyczepów@-)#-P. Oczywiście [...]

Niusy widze w dziale takie ze: - porady Mariusza "Naturalnie" Czerniewicza to wiecej pary w gwizdek i chyba zamieszania jak pomocy, nie urazajac nikogo - armstrongMTB porzucil dziennik... a szkoda - kuba leci jak szalony - XXXX jak plakal tak placze dalej, a w pasie - 5 cm - drazek nadal niszczy reszte, mozemy wachac smrod Panowie ;-) jak zacznie [...]

" NIE MASZ MOŻLIWOŚCI ZAPISAĆ SIĘ NA SIŁOWNIE ? ALBO U ZNAJOMEGO W PIWNICY CZY COŚ ? " Myśle, że jak na początek mogę sprobować kilka tygodni pocwiczyc w domu. Na dalsze efekty trzeba będzie zapracować na silowni. Bo ilez mozna cwiczyc treningiem Domatora.. Dzieki za odp.

[...] powiedziec cos na temat aerobow na czczo na podstawie wlasnego doswiadczenia. Wezmy rok 2007. Do wiosny tego roku moj rekord w wyciskaniu wynosil 100 kg, a ciezary takie jak 75-80 podnosilem, odpowiednio, 12-8 razy bez zadnych problemow. Na wiosne 2007 (marzec-kwiecien) zaczalem redukcje, a moimi aerobami bylo tylko i wylacznie bieganie na [...]

[...] zaczac robic A6W. Pomyslalem ze dobrym pomyslem bedzie robienie oprocz A6W, HIIT oraz pompek, poniewaz mam dolna oponke na brzuchu, gdyz bylem dawniej bardzo gruby. Pomysl jak szybko przyszedl tak odszedl, poniewaz mam kontuzje kolana. Moge cwiczyc, jezdzic na rowerze etc, ale nie moge biegac. Jesli wylecze kolano na pewno bede robil HIIT, ale [...]

[...] zrobilem 1 godzinke biegu prze tetnie ~60 - 80 %. Troche meczace ale da rade. Dzisiaj czytam i czytam, i chyba przerzuce sie na HIIT ale nie wiem czy da mi to takie efekty jakie żądam. Po pierwsze jak biegać? Ile interwałów i jakie? Ile sprintu i ile truchtu. Po drugie Czy da mi to cos w spaleniu tkanki tluszczowej na brzuchu przez okres 2 [...]

[...] pobudzenie organizmu, dwa że poprawa samopoczucia, krew lepiej dopływa do mięśni przez co są lepiej odżywiane . . . itp itd Co powoduje iż mamy wrażenie pełności energii a jak to by było w praktyce pewnie nie tak wesoło gdybyśmy robili HIIT ponownie Pewnie nie raz ćwiczyłaś z samego rana więc też miałaś dobre samopoczucie przez cały dzień i [...]