Trening Interwałowy HIIT Upgrade

ptakasraka nikt ci na to nie odpowie dlatego że wpływa na to wiele czynników m.in twój wiek, tempo metabolizmu, waga, poziom wytrenowania, dieta, sterydy (?), tempo biegu itp itd.

Wiem ze jednoznacznie nie da sie na to pytanie odpowiedziec ale czy nie ma jakiegos przedzialu tak na oko ?
Bo chcialbym robic 30min aerobow na masie 3 razy w tygodniu i nie wiem ile kalori dodac do zapotrzebowania

na oko to 600 kcal na godzine ale da się i spalić na godzine 1000 jak i 300

jakbyśmy mieli się bawić na oko to jak napisałem 600 na h.

zdr.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-11-24 15:33:46

Ktoś kiedyś prosił, bym wkleił artykuł o Tabacie jak go napisze.


https://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html


zdr.

Witam,
Zaczalem dwa tygodnie temu robic A6W. Z powodu choroby po 9 dniach musialem przestac. Niedlugo, kiedy wylecze sie juz do konca, mam zamiar ponownie zaczac robic A6W. Pomyslalem ze dobrym pomyslem bedzie robienie oprocz A6W, HIIT oraz pompek, poniewaz mam dolna oponke na brzuchu, gdyz bylem dawniej bardzo gruby. Pomysl jak szybko przyszedl tak odszedl, poniewaz mam kontuzje kolana. Moge cwiczyc, jezdzic na rowerze etc, ale nie moge biegac.
Jesli wylecze kolano na pewno bede robil HIIT, ale czym moglbym zastapic HIIT teraz, kiedy nie moge biegac?
Moze w dni wolne od pompek jezdzilbym na rowerze?
Nabylem pas wyszczuplajacy, ktory powoduje ( cieplo? ) ( pocenie sie? ) Dobrym pomyslem jest zakladanie go na brzuch w czasie jazdy na rowerze a pozniejszych czasach wykonywania HIIT?

Bardzo prosze o pomoc.
Z gory dziekuje. Pozdrawiam, Cactus_ek

pas neopronowy jak napisałeś powoduje pocenie się, które nie ma wpływu na nic, inna sprawa, że miejscowe przegrzewanie nie jest zdrowe.

Jazda powolna na rowerze nie zastąpi ci napewno hiita, wylecz najpierw kontuzje, potem będziesz go wykonywał biegając, póki co popedałuj sobie dla kondycji na rowerze.

Pompki, brzuszki itp są dobrym pomysłem na utrzymanie formy, wiec je wykonuj wedle możliwości. Co do oponki to przedewszystkim dieta będzie odpowiedzialna za to czy ją spalisz, czy też nie.


zdr.


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-08 12:16:24

Aha, wielkie dzieki za odpowiedz.
Po wyleczeniu kontuzji na pewno bede wykonywal HIIT.

Póki co czy moj tydzien moze wygladac nastepujaco? :

Poniedzialek: A6W, pompki: rozstaw wąski, zwykly i szeroki.
Wtorek: A6W, pomki ----//----
Środa: A6W, dosc szybka 30-50 minutowa jazda rowerem.
Czwartek: A6W, pompki ----//----
Piątek: A6W, pompki ----//----
Sobota: A6W, rower.
Niedziela: A6W, pompki itd. wiec dni nie beda sie powtarzaly czy lepiej jak niedziela bedzie i bez pompek i bez roweru?

Druga sprawa dieta, jaka bys mi polecal. Z cwiczeniami wszystko w porzadku, poradze sobie. Ale z dieta na pewno bedzie gorzej, jesli mozna oczywiscie, bardzo bym prosil o podanie jakiejs nierygorystyczniej diety :P

Wiem, ze nie za bardzo napisalem na temat, poniewaz nie mowa o HIIT, ale nie wiedzialem gdzie napisac o tym wszystkim.

Z gory dziekuje za odpowiedzi.
Pozdro, Cactus_ek

opróćz pompek wykonywał bym jeszcze wiele innych ćwiczeń w domu np. to powyżej.

Nie ma sensu robić pompek dzień w dzień, wykonuj ćwiczenia siłowe co drugi dzień z wyjątkiem A6W



co do diety polecam zastosowanie się do tych 10 przykazań żywieniowych.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html



Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-09 02:47:52

Aha, wielkie dzieki.
No wiec bede robil A6W i co drugi dzien pompki, co drugi dzien rower.

A co do diety, bardzo fajna. Poradzilbym sobie, bo nie ma tu glodowki :P Ale gorzej z rodzicami i produktami. Nie beda zadowoleni :( A i produktow malo mam w domu tych co sa tam wymienione :/

Juz tak mi pomogles, i glupio mi znow pytac, ale moze moglbys podac jakies inne przyklady co jesc w tych 7 posilkach oprocz tego co jest wypisane w linku?
Poza tym niezbyt rozumiem co trzeba (zjesc?) czy tez (wypic?)przed i po treningu.

Z gory gigantyczne dzieki.
Pozdro, Cactus_ek

diete oprzyj o

mięso (tłuste i chude), ryby (tłuste i chude), jajka, biały ser, serki wiejskie, oliwe z oliwek, nasiona słonecznika, pestki dyni, orzechy włoskie/laskowe, troche smalcu do smażenia nie zaszkodzi, warzywa, owoce, w okolicach treningowych np. makaron bądź kasza z mięsem/serem/jajkami ważne byś dostarczał odpowiednie ilości białka z tłuszczami + warzywa/owoce a w okolicach treningowych węgle takie jak np (makaron, kasza, ryż, pieczywo pełnoziarniste z białkiem (mięso, ryby, jaja, ser . . .)