jak cwiczyc

He He no ze stoperem to nie ciwcze :) Tylko zastanawia mnie fakt - jak mam progresywnie cwiczyc duże partie 12/10/10/8 - jak troche dluzej nie odpoczne miedzy serią druga a trzecia i na dodatek dołoże nakładu to za ch..a nie wypchne znów 10 ! rozumiem przy izolowanych ale duze partie to trudne... Pozdro i dzieki za wpisy

PONIEDZIAŁEK dalbym trening bruzcha na koniec owego treningu, gdyz ciwczenie tej partii nie wymaga az takiego nakladu energii,czasu i motywacji jakiego trzeba podczas innych partii BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , [...]

[...] i podbijam, niedługo zacznę od nowa ćwiczyć. Chciałabym tylko wkleić to co sobie zapysywałam przez te dwa lata nic nie robienia. Tak dla przestrogi tym co się nie chce tak jak mi a dużo schudli. Ja akurat tego nie robiłam celowo tylko najzwyczajniej miałam dużo pracy i mało czasu. Ale dla ciekawych... i leniwych to jest przykład jak mięśnie [...]

a powiedz mi jak spalasz tłuszcz, nie pocąc się ? wiele jest piców na wodę, ale trzeba też wierzyc, że minimalnie pomaga ;) zobaczymy co to da, nic nie stracę jak będę z tym cwiczyc ;)

[...] Wystarczy tylko ustać w miarę wąsko i sztangę ułożyć odpowiednio wysoko na barkach. Wtedy prostowniki będa angażowane w bardzo małym stopniu. EDIT: Przysiad siłowy taki jak wykonują zawodnicy TS, czyli sztanga bardzo nisko na plecach, szerokie rozstawienie nóg, do tego wstawanie plecami. W takiej formie? Tak, również uważam, że nie jest to [...]

[...] spodziewałem się ile siły w nich drzemie (starym wygom siłownianym brakowało siły przy wspólnym treningu, zaś mi jedynie ciężarów... :D ). Po drodze zdarzyły się oczywiście jakieś umiarkowane libacje alkoholowe w gronie osób mi bliskich, lecz z obojętnym skutkiem dla treningu i całego przedsięwzięcia. I teraz zastanawiam się co dalej? Na pewno [...]

Powiedzcie mi jak wzmocnić ławeczkę,bo ostatnio boję się na niej ćwiczyć,jak zakłada się powyżej 100kg to już jest Adrenalina hehe.Taborety pomogą co nie?a co jeszcze można zrobić?

[...] zza głowy daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- na tylni akton -- ok do pleców coś na czworoboczne możesz dodać i na prostowniki równiez coś by się przydało jak wyglądają przysiady na suwnicy skośnej? -- dodac 'szrugsy', unoszenie tułowia z opadu, moze tak byc ? suwnica skosna - hack maszyna.. na triceps chyba lepiej dać [...]

mój błąd nie zauwazyłem-brzuch chcem ćwiczyc 2 razy dziennie przez 2 tyg, póżniej 1 dziennie a co do upadku mieśniowego to nie trening w trening,jeden cięzki 2 lżejszy, a jak bedę się czuł to i 2 treningi pod rząd ciężkie i lekki, wyobraźni i tolerancji

wydaje mi sie ze skoro cwiczenia te poprawily moje wady tzn wzmocnily kregoslup ,to jak to mozliwe ze dzisiaj i jutro mi pomagaja a w przyszlosci maja mi zaszkodzic.tak jak pisalem jestem pod stala obserwacja lekarza i zmiany co roku sa na lepsze.wiec dziwne ze skoro jest coraz lepiej to pewnego dnia (z tego co ty zakladasz)wszystko pojdzie [...]

[...] użytkownicy forum gdybym ćwiczył tak: Zaczynając od poniedziałku Poniedziałek: Przedramienie, łydki Wtorek: Biceps, triceps, uda Środa: Klatka, grzbiet, barki Czwartek: tak jak w poniedziałek Piątek: tak jak we wtorek Sobota: tak jak w środę Niedziela: wolne No i oczywiście codziennie np. pompki 3 serie, 6 powtórzeń, przerwa 30s albo 1min, [...]

Co do tego sposobu, to ja sie nie wypowiem, bo nie probowalem cwiczyc w podobny sposob, ale pompki sobie daruj, jak masz dobry plan, to miesnie maja wystarczajacy bodziec do wzrostu (Aha, im wiecej, nawet jak masz kilka godzin dziennie, nie znaczy lepiej). Jak a6w to inne cwicenia beda zbedne. Cwiczylem planem klata,barki,tric i nogi,plecy,bic [...]

zależy kto ma jaki cel ;) ja wolę ćwiczyć wolniej a dokładniej a i tak po treningu dzisiaj byłem cały zlany potem, więc nie wydaje mi się żebym musiał przyspieszać trening :) a co do Twojego czasu.. wychodzi niecałe 19 sekund na ćwiczenie więc wnioskuję że Twoim celem treningowym jest sprint w obwodówce ;) swoją drogą z chęcią obejrzałbym filmik [...]

[...] / Mobility Maszyna w serwsie, ale wczoraj naprawiłem stepper, który leży w mieszkaniu i sobie na nim ćwiczę. Nie jestem w stanie na tym sprzęcie ćwiczyć tak intensywnie jak na tamtej maszynie, tętno w okolicach 110-115 czyli 60% mojego maxa. W związku z tym ćwiczę po 60 min, muszę jeszcze popracować nad zwiększeniem trochę tej intensywności. [...]

Dziś pierwszy trening na siłowni - było solidnie. Co prawda nie 'moja' siłownia, ale zrobiłem upper body. Na razie nie zapisuje wszystkiego bo nie wiem czy będę mógł regularnie ćwiczyćna siłowni czy bardziej z doskoku albo tylko w weekendy. Do tego codziennie leci cardio i dwie sesje mobility. Z tym mobility to tak już od dawna kombinuje na [...]

Witam ponownie. Niestety znowu dopadł mnie jakiś wirus i byłem zmuszony zrobić prawie cały tydzień przerwy którą traktuje jako regeneracyjna %-), przez co siedzę w domu i mam trochę wolnego czasu i pomyślałem że popytam o kolejny trening na którym chciałbym robić masę: 1. Od kiedy proponujecie zacząć nowy trening ? Od momentu gdy zacznę [...]

[...] bardzo je lubiłem- może dlatego, że brak progresu w niektórych ćwiczeniach (barki bok oraz wyciskanie sztangi zza głowy - tu 40 kg sztanga i każda seria po 5 razy). Tricepsa jak nie lubiłem, tak nie lubię. Nogi fajnie mi się ćwiczyło, dopóki nie dołożyłem do przysiadów sztangi 20 kg, ale np. łydki dają radę z dodatkowym obciążeniem. Niedługo [...]

[...] tydzień to to rób. Kreatyne sobie daruj, nie jest ci potrzebna zupełnie na tym etapie. Skup się na diecie bo brakuje ci masy. 1,5h z rozgrzewką i rozciąganiem to nie jest jakiś tragiczny wynik, jak długie robisz przerwy między seriami? Odnośnie planu to tak: A wygląda całkiem fajnie, ten drazek możesz dać po przysiadach. Łydki - wspięcia ze [...]

[...] ja ale kupa innych ludzi. Rozleniwienia nie zauwazylem. Odprezenie owszem. Przed kompem albo tv nigdy. Po jaraniu widze cala tego sztucznosc. Wole plener. Co do panien to jak juz jest zjazd to wlasnie sie jak najbardziej chce z nimi widywac.:-) Cwiczyc tez mi sie dobrze cwiczylo. Takze nauka lepiej idzie. Choc nie pamieciowka, a w moim wypadku [...]

[...] i odzywek (HAHAHA) wiec moje pytanie brzmi: gdzie popełniłem bląd licząc to wszystko, lub gdzie jest ukryty haczyk? Bo gdybym spożywał taka ilość kalorii dziennie to tył jakis kilogram na 3-4 dni, co jest nie możliwe(?) ;d LICZ ZE BIALKO TO 4KCAL WEGLOWODANY 4KCAL I TLUSZCZE 9KCAL. NAPEWNO COS ZLE POLICZYLES ALBO JESTES MEGA EKTOMORFIKIEM [...]