[...] 2 klata itd ? Nie jest to za mało, im mniej lecz z im większym ciężarem tym lepiej dla przyrostu masy ? A 10 pompek to nie jest trudne ćwiczenie :P A w atlasie pisze tak jak mówisz powtórzenia od 6-12 i seryjki 12-15. Rozgrzewkę nawet przed biegami robię zostało mi z karate. "proponuje sztangielkami-większy zakres ruchu" czyli ? [...]
J ana cyklu moge cwiczyc kazda partie dwa razy w tygodniu i jest wspaniale. Tak robilem na ostatnim cyklu: deca plus tesc :) Jednak po cyklu nie mialem juz tyle werwy, wiec aktualnie na cyklonie robie wszytsko raz w tygodniu tak samo jak przed rozpoczeciem cyklu. Powienienes zachwoac taki sam trening jak wczesniej przed koksem. Pozdro
Na siłce trochę muszę kombinować, dużo osób chodzi i czasem nam sprzętu brakuje, ale będę się starał ćwiczyć tak jak radzisz. Dzięki za odpowiedź, może ktoś jeszcze się wypowie, łączyliście siłkę z domowym i sw ?
[...] ze swoj gosc Moze uloz split 2x. Bo w ty planie troche za duzo serii na klte, barki a za malo na nogi i plecy tez trzeba by bylo dopracowac. No i przydalby sie Ci drazek jak nic. No i nie jestem pewien co do podzialu - tego czterdoniowego. Jesli naprawde chcesz cwiczyc cztery dni w tygodniu to split 2x, jesli 3 to moze sprobuj znowu fbw? Z [...]
Siemka,fajny temacik,fotki spoko widać,że ładnie się wziąłeś za trening, efekty ok,ja mam zamiar zacząć ćwiczyć za tydzień, niestety będę miał na razie tylko do dyspozycji Hantle 2x15kg, i tak czytam twój temat i chyba będę ćwiczył według Twojego planu co ćwiczyłeś na początku temat, jak go oceniasz? Dobry był? Powodzenia w treningach :)
[...] złąmie sobie ręke i jest cąły posiniaczony. o kuuurdee ; )) wlasnie tu wychodzi te stereotypowe myslenie... pudzian np biega sobie na zawodach z pol tony jeszcze niosac a jakos nie ma problemow ani z rownowagą ani z kordynacja ruchową, wogole nie wiem jak mozna wieksze miesnie postrzegac jako kalectwo?? Spostrzegawczość i refleks też by się [...]
trening silowy nie jest az tak meczacy jak sie moze wydawac, nawet i 2godzinny. Spokonie zrobisz te 25-30min aero na poczatek. Jesli chodzi o instruktora, to podpisuje sie pod odpowiedzia grasika. U mnie na silce jest 2 (na zmiane) i sa bardzo dobrzy rzeklabym. Usmiechnieci, reprezentuja soba swoj fach, ale pzrede wsyztskim pilnuja, pomagaja, [...]
ktos mnie wołał ??? letkie uszkodzenie stawu, kup ibuprom max szamaj 3x1 do konca opakowania, potem jakies masci rozgrzewające, i dozuc kolagen (np. artrox z witalmaxa w proszku i bierz 15g na dzien, w kapsach artrox to jest glucosamina z dodatkami) do tego jeszcze kup w aptece witE i szamj 600mg na dzien. jak po tygodniu-dwóch nie przejdzie to [...]
jak amam kondycje hmmm,30 minut przebiegnie wolnym truchtem,bo biegalem ostatnio 4 dni pod rzad,chcialo mi sie poprostu,oczywiscie zmeczylem sie i walczylem sam ze soba oby do 30 min dobiec :D pozniej zjadlem i 3 godziny po bieganiu skakanke robilem 6 rund po minucie i minuta przerwy.Jak moge to pogodzic ? pon,sroda,piatek silownia,reszta dni [...]
[...] wystarczylo zeby dojsc do 43,5 w lapie i prwaie 150 w wycisku. Trenowalem chyba 5 lat bez zadnej przerwy ( chociaz byly lekkie treningi, przewaznie po ostrych baletach:D) i jakos CUN mi wytrzymalo zeby rosnac. CWICZYC, JESC I SPAC i bedziecie rosnac! Jak cwiczylem 5 lat bez przerwy zawsze bylo tak: DUZO JEM - OSTRO CWICZE, MALO JEM - LEKKO [...]
No to załatwiłam się na cacy- po wiosłowaniu mięsień (chyba zginacz palców)na prawym przedramieniu potwornie boli mnie i jakby- skrzypi88-O Dopiero teraz dowiaduję się, ile rzeczy robię prawą ręką- problem mam nawet ze złapaniem długopisu! Dziś byłam na basenie- pi kilku basenach żabą już nie mogłam wytrzymać, grzbiet też był za trudny, [...]
„Też w klubie mamy jedną dziewczyne, biedna musi sparowac z facetami. Jak z nią sparuje to trenuje wtedy uniki, bo jakoś nie mam serca jej uderzyć no tylko od czasu do czasu jak zauważe ze opuszcza garde to ja lekko poklepie rękawicą (tak 10%siły) .” „****a, a niby dlaczego dziewczyna ma dostac w******l?? Jak ktoś [...]
[...] będę mu dziękować i sam zacznę ćwiczyć-miał racje. ale po 16 roku dał mi żyć, po czasie półtora roku zacząłem chodzić na siłownię. Na początku wstydziłem się pytać kogoś jak mam ćwiczyć i codziennie waliłem takie serie, że teraz wiem iż wyrządziłem sobie krzywdę. (spalanie mięśni) dopiero później miałem ułożony plan. Na siłownię chodziłem z [...]
Mam kilka pytań odnośnie tego treningu. 1. czy takie polaczenie partii jest ok. Pn Klatka i bicepsy Wt Plecy Śr Klatka i tricepsy Cz Barki Pt Klatka i nogi 2. Rozumiem ze trening ten opiera sie glownie o wyciskanie sztangi na lawce poziomej, ale mam pytanko odnosnie tych dodatkowych cwiczonek do klatki bo np. Pierwszy tydzień Poniedziałek [...]
[...] maraton w przyszłości) oraz sztuki walki (w miarę możliwości 2 - 3 x w tygodniu). Nie wiem, czy ćwiczenia siłowe mogą być wykonywane po np. 1.5 h biegu. Nie wiem po prostu jak do tego wszystkiego dorzucić ćwiczenia siłowe przy nieregularnym czasie wolnym: - czy można ćwiczyć dzień po dniu - czy przerwa dłuższa niż 3-4 dni wpływa na postępy - [...]
[...] informacji na temat mojego zdrowia, czy mogę chodzić na praktyki itp... Doktorka powiedziała i stwierdziła po moich plecach, że mam wadę postawy. Powiedziała, że mogę jak najbardziej ćwiczyć. Coś było z moimi łopatkami. Chciałbym ćwiczyć 5-6 razy dni w tygodniu, bo to mi strasznie sprawia przyjemność i mnie motywuję. Pompki i brzuszki [...]
[...] to dla mnie specjalny wysiłek. Zanim zaczęłam robić ten plan to w życiu robiłam przysiady 2x (kontuzje kolan i stóp spowodowane bieganiem), a górę ciała ćwiczyłam na siłowni jak chodziłam do liceum, więc co - mam od razu 60kg sobie założyć i siadać? Pier.dolić technikę i rozj.ebać kolana? Już kiedyś miałam rozj**ane ;-] Pisałam - dokładam powoli [...]
To czy zbędne to zależy po co się trenuje. Mnie chodzi o siłę, nie budowanie sylwetki (nie żebym się nie przejmowała jak wyglądam, ale ona sama się robi przy okazji), więc uginania i prostowania dałam, żeby bic i tric wzmocnić przed wprowadzeniem właśnie podciągania podchwytem i pompek na poręczach, dlatego u mnie nie są one zbędne. Jak już [...]
[...] właśnie brakowało. Przy klacie: zaczynam od skosu z racji tego, że chce się bardizej skupić na górze klaty.po 3mc mogę zamienić kolejność i zaczynać od płaskiej. Plecy.Wiem jakie ćwiczenia są na prostowniki ale uważam,że moje plecy są generalnie za słabe by rzucać się na podciągania, martwe ciągi etc. dlatego wybrałem ćwiczenia, które pozwolą mi [...]
Dziennik treningowy <Bos06>
