Dziennik treningowy <Bos06>

Spoko, wiedzialem ze swoj gosc
Moze uloz split 2x.
Bo w ty planie troche za duzo serii na klte, barki a za malo na nogi i plecy tez trzeba by bylo dopracowac. No i przydalby sie Ci drazek jak nic. No i nie jestem pewien co do podzialu - tego czterdoniowego. Jesli naprawde chcesz cwiczyc cztery dni w tygodniu to split 2x, jesli 3 to moze sprobuj znowu fbw? Z jakas sensowna progresja.

Witam. Takie pytanko jak tam przyrosty od rozpoczecia treningu?

Nie wiem jakim typem treningów trenować czy dalej Split czy wrucić do fbw ?


Przemasso tym planem jeszcze nie trenowałem, narazie mam regenracje, a przyrosty nie wiem jakie są bo przez całe wakacje się nie mierzyłem.

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-08-28 15:11:24

Tak na szybkiego złożyłem taki fbw

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka) 4s
Rozpiętki (klatka) 3s
Matwy ciąg (grzbiet) 3s
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 2s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s

ŚRODA
Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka) 4s
Wyciskanie sztangi zaa karku (barki) 2s
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 3s
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet) 3s
Szruksy 4s

PIĄTEK
Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka) 3s
Rozpiętki (klatka) 3s
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 2s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s
francuskie wyciskanie sztangielka (triceps) 3s
pompki na uchwytach (triceps) 2s



Proszę o ocene

Wydaje mi sie ze taki trening bedzie odpowiedni :
A
Przysiady
Wyciskanie z klaty
Wioslowanie sztanga
Mlotki hantlami na biceps
lydki/ brzuch lub to i to

B
MC
Wyciskanie na klate plasko
Podciaganie na drazku - to byloby dobrze, ale jesli nie masz drazka to chyba wioslo sztangielkami tez ujdzie
Dipsy lub francuz na trica
tu tak samo lydki albo brzucha, albo to i to.

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Pompki na poręczach 3s
Klatka: Rozpiętki 2s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Barki: Arnoldki 3s
Tricepy: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

spróbuj to co Ci kootek napisał...

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-08-28 22:14:11

ok, ale ten plan będzie chyba troche za lekki do wykonania dla mnie



Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-08-28 22:17:46

Zrob dwie trzy serie rozgrzewkowe i trzy serie wlasciwe.
I zrob tak np.
pon plan A - 12- 15 powtorzen
sroda plan B 5 powtorzen
piatek plan A 12- 15 powtorzen
i znowu poniedzialek plan B 5 powtorzen - oczywiscie w seriach wlasciwych .

I raczej nie powienien byc za lekki.

edit: i dawaj SOGa

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-28 22:25:22

w planie B mam robić po 5 powtórzeń ?

Sog nie wejdzie, nie da rady :D