Tak na szybkiego złożyłem taki fbw
PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka) 4s
Rozpiętki (klatka) 3s
Matwy ciąg (grzbiet) 3s
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 2s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s
ŚRODA
Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka) 4s
Wyciskanie sztangi zaa karku (barki) 2s
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 3s
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet) 3s
Szruksy 4s
PIĄTEK
Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka) 3s
Rozpiętki (klatka) 3s
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 2s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s
francuskie wyciskanie sztangielka (triceps) 3s
pompki na uchwytach (triceps) 2s
Proszę o ocene