[...] Bulgarscy ciezarowcy od 20 lat narzucaja tempo rozwoju wyników w podnoszeniu ciezarów, zdobywajac tytuly mistrzów i rekordzistów swiata zarówno w konkurencji juniorów jak i seniorów. Pomimo iz w ostatnich latach sukcesy te stracily nieco na wartosci w swietle afer dopingowych (m.in. dyskwalifikacje zawodników bulgarskich na igrzyskach [...]
Wielkie dzięki za odpowidzi. Postanowiłem zastosować się do rady Maciek737 - do tego treningu obwodowego. Postaram się ułożyć jakiś plan i dam wam go do oceny. Zastanawia mnie tylko czy jeden obwód na początek pozwoli dokładnie przepracować wszystkie mięśnie??? I jak robiąc jeden obwód mam ćwiczyć od 60 - 90 minut (tak wyczytałem w jakims poscie [...]
[...] Tydzień ćwiczeń ACT za mną. Zasatanwia mnie jeszcze tylko jedna rzecz. JAKIM CUDEM MAM ĆWICZYĆ 60 - 90 MINUT, SKORO KAŻDE ĆWICZENIE MA MIEĆ 12-15 POW. I MOŻLIWIE JAK NAJMNIEJSZE PRZERWY MIĘDZY NIMI??? Z 10 min. rozgrzewka zajelo mi to jakies srednio jakies 25 min. Może ćwiczenia wykonuje niepoprawnie, albo o czymś zapominam? Prosze o pomoc
Zrobiłem ale 10 kg masy ale nie miesniowej. Jak zrobisz w rok 5 kg czystej masy to jestes kozak. Wydaje mi sie, ze jak zaczniesz jesc i cwiczyc to sie waga ruszy.
a jak sie nie zleje z fatu a zaczne to stosowac to nie zejdzie to ze mnie i tylko gorzej bedzie? ;/ chcial bym juz normalnie cwiczyc w mase miesniowa jechalem 4 miesiace redukcje i jeszcze zamiast zejsc z wagi doszlo mi 3kg. to co robic tylko biegac nic niejesc i unikac silownie?
Cwiczysz 2 lata i nie wiesz jak sie zabrać do ułożenia planu? Po pierwsze najwazniejsza dieta.... nie wiem jak dobry byś miał plan na mase a jadł jeden posiłek dziennie nie zwiększysz swoich obwodów.... Ja Ci proponuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek klatka, barki, biceps sroda nogi, piatek plecy, triceps. A ćwiczenia to juz sobie sam [...]
[...] idziesz i robisz JEDNO cwiczenie: podrzut (oczywiscie przy odpowiednich parametrach),np.10s x 3p 80%CM . i TEZ wszystkie miesnie dostana w dupe. wiec teraz powiedz mi,jak to sie ma do twoich wyliczanek? pozdrawiam. borat147 "atlas jest przestarzały ;p i są tam z pewnością opisane splity:)' nie,nie o to chodzi. tam jest pelno bzdur,a [...]
o ale co ci popraić wszystko żle. cwiczysz około roku i nie stawiaj prio na klatke i biceps bo wszystko lezy u ciebie i wszystko trzeba równo cwiczyć. nie umiesz pisac bierz gotowce. push pull góra dół z partia 2 x w tyg po jakims czasie 3 dniowy push pull legs i potem jak bedziesz miał podstawy i baze mozna bawic się dalej.
[...] biegać sprintem, a przebiegnie ten odcinek truchtem, nauczyciel mówił "to ściągaj majtki i pokarz że masz okres". A więc zwolnienie jednak dobrze mieć. Przeciez jak nawet je masz, to nie znaczy, że masz szlaban na sport. Ja, gdy czasami mimo okresu nie czułam się bardzo osłabiona, nie korzystałam ze zwolnienia i normalnie robiłam to [...]
[...] to przyszpanowania dziewczynom? ćwicz całe cialo, podstawa to nogi i plecy. masz mocne plecy masz mocne ciało. rece cwiczy sie tylko po to zeby wygladaly proporcjonalnie do calego ciala. jak nie cwiczysz calego ciala to bez sensu jest cwiczyc rece. znam goscia z silki co ma 45cm w bicku i 50cm w udzie. wyobraz sobie jak to komicznie wyglada.
Zacząłem ćwiczyć jiu jitsu ponieważ jak byłem młodszy tatuś mnie na nie zaprowadził (znał trenera mojego trenera) no i sobie je ćwiczyłem, myślałem nad przejściem na zapasy, ale jakoś do tamtej sekcji nie mogłem się przekonać na jj mi odpowiadało no i chyba trochę też było że to przejście ojciec mi zaproponował a ja wtedy wiedziałem lepiej. No i [...]
A6W wykonywany poprawnie daje efekty! czuć mięsnie brzucha jak pracują Co wcale nie znaczy że ABS II jest łatwiuśki (bo taki nie jest) Natomiast z tego co zauważylem u siebie (ABS II powiększył mięśnie, stały się silniejsze, bardziej rozbudowane) natomiast A6W spaliły zbędny tłuszczyk (nie było dużo) i poprawiły ogólny zarys kraty! Co do [...]
Popieram Yavora. Jesli ktos ma sklep z odzywkami niemal pod nosem to nie bedzie dodatkowo placil za przesylke zeby miec jakis glupi abonament. Kto bedzie kupowal abonament jesli zaglada tu raz w tygodniu? No wreszcie co z nowymi.... ktos moze cwiczyc od 5lat, ma swietne efekty, wykorzystal juz prawie wszystkie mozliwe rodzaje diet, treningu i [...]
Właśnie z nim jest tak dosyć szczupły chłopak masa mięśniowa wogule mu nie rośnie tylko siła skacze jak poje**na.A wcześniej ćwiczył jakieś 4 miesiące ale inni kumple powiedzieli mi że miał styczność wcześniej z jakimś koxem a gdy ja go się zapytałem jak to było to odpowiedział że wzioł tylko 3 miety na sprubowanie ale muwił że to był dawno [...]
Tak, tyle że by było na klate jesteś bardziej pochylony, nogi lekko do tyłu. Na motyle, czyli na plecy - martwy, wiosło i podciąganie. Jak chcesz ćwiczyć FBW to w dziale Zaawansowanym są fajne treningi Wodyna 15-10-5.
[...] nie wie co robić, zamiast doradzić bo jesteście "starsi" stażem to sie ryjecie z niego. Generalnie przy 180cm 59 kg wagi, wiatr sie przewróci . Starasz się jeść jak najwiecej weglowodanów i 100g biaka, oblicz ile ci potrzeba, zgodnie z twoja przemiana matrii i rób nadwyżke kaloryczną. Uwierz że sam sobie będziesz pluł w brode bo [...]
Witam Iti , Panowie nie psujcie tej konkurencji bo wiele najlepszych nie pojawi się u was na zawodach,chyba że o to wam chodzi, musi być dozwolone dwie pozycje ( bo jak nie to znowu zacznę ćwiczyć WW -100 Kg i będziecie mieli problem -żartuję ) Zmieniony przez - Kocyla w dniu 2015-08-11 12:53:24
[...] lub na allegro kelton. Imo najlepszy sprzęt. Tyle, że jeśli masz w pobliżu odlewnie, to radze tam za grosze odlać sobie i później do tokarza żeby dziury zarobił. U nas jak tam było to wychodziło coś koło 2zł za kg, może nawet mniej, a w porównaniu do keltona, gdzie cena obciążenia to około 7zł za kg to chyba niezła alternatywa. A tokarz u [...]
Dzieki chłopaki. Właśnie mama chciała mi kupić atlas bo wystraszyła się jak zacząłem zygac ( myslała ze po TSE a ja poprostu sie napiłem ) co byłoby dużą przesadą jak dla początkującego, a ławeczka mi się przyda i sztanga a wyjdzie duzo taniej wiec moze cos jeszcze kupie :) Poprostu mam odstawic wg. niej rozne tabsy i zdrowo cwiczyc Mysle ok [...]
zablokowac doping bezabonentowca...
