17 lat, ponad rok stażu

Odpowiedzi wyzej powalajace. Ponoc mamy sobie pomagac i doradzac...Zal. Ułoz sobie diete na spokojnie. Wiem ze chaotycznie to wyglada ale da rade ogarnac https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Poprostu sprawdz co ile musisz jesc zeby utrzymac swoja wage i to zawyz o 500kcal ;>

jw.. Forum jest od tego zeby sobie pomagać, tym bardziej widzicie chlopaka, rok ćwiczy , najwidoczniej nie wie co robić, zamiast doradzić bo jesteście "starsi" stażem to sie ryjecie z niego. Generalnie przy 180cm 59 kg wagi, wiatr sie przewróci . Starasz się jeść jak najwiecej weglowodanów i 100g biaka, oblicz ile ci potrzeba, zgodnie z twoja przemiana matrii i rób nadwyżke kaloryczną. Uwierz że sam sobie będziesz pluł w brode bo mówiłeś, aa jak zjem posilek mniej to sie nic nie stanie :). Przy tej przemianie materii musisz trzymać się michy i ćwiczyć. Powodzenia.

Odwiedz dzialy odzywianie i trening musisz zaczac jesc normalnie.Bo troche bialka i troche wegli nei wystarczy zeby zbudowac a do lata masz troche czasu wiec sie zastanow

Co Wy chcecie od chłopaka? Dużo mięsa przecież jest! Tak trzymaj
















































































Żartowałem. Chudo. Masuj. Dobrze Ci doradzają z działami odżywianie i trening.

starasz się jesć 100g białka ? pff... przecież to nie jest nawet 2g /kg :O,podbij chociaż do tych 2.5 , czyli w Twoim wypadku ok 150gr białka (25g na posiłek ci wyjdzie:) , do tego zdrowe tłuszcze i węgle ! Żryj dużo , bo jak na rok to strasznie chudo !

ps. nie wierze w to że nie możesz przytyć ,bo jak znam wielu ludzi to praktycznie wszyscy po półtora roku masowania mysleli już o jakiejś wycince :)

Ogarnij miske i ćwicz dalej ;)

To chyba jakaś prowokacja, w profilu masz napisane, że trenujesz 2 lata. Patrząc na Ciebie i na Twoje wymiary w profilu, to chyba dwa miesiące...

słabo widzę chudo i to za bardzo, co ty chłopie suchy chleb jesz? ja mam 176 i waze 77kg. w udzie 47 to dziewczyny maja wiecej ;D ale wytrwałości ;d za jedzenie sie weź!

nie no nie przesadzajmy ,zależy o jakich dziewczynach mowa,ale to faktycznie mało bo moja łydka swego czasu wynosiła 40cm :)