Niestety ja uważam, że jak za każdym razem masz zakwasy, to coś robisz nie tak. Po drugie, jeśli przez 2-3 dni utrzymują się, to jak można wtedy zrobić dobry trening na inne grupy. Wiadomo, że będzie to zrobione nie tak, jakbyś mógł ćwiczyć bez zakwasów z dnia poprzedniego. Po drugie, nie wierzę w takie przyrosty, podciągnęłabym to raczej pod wodę [...]
To zalezy z jaka intensywnoscia chcesz cwiczyc codziennie i jak dlugo. Ludzie najczesciej zmieniajac trening na codzienny dodatkowo zwiekszaja obciazenie organizmu chociaz wydaje im sie inaczej bo siedza 30 min krocej- tylko co z tego, ze siedza 1.30 h - na jedna partie, a nie 2 h na dwie? Jesli nie przesadzisz z intensywnoscia spokojnie mozna [...]
[...] jeśli chodzi o klate to 3 ćwiczenia po 4 serie a na bica 3 ćwiczenia po 3 serie albo 2 ćwiczenia po 4 serie. Osobiscie wole na bica 3 po 3. I przypadkiem niech Ci nie przychodzi do głowy ćwiczyć tylko te dwie partie, jak ćwiczysz to musisz ćwiczyć wszystko albo nic. pozdrawiam. ps: niezapomnij o diecie i widze ze troche czytania przed Toba
****! Otóż byłem sobie dziś na siłowni wraz z 6 osobami, które były po za mną (jak się dowiedziałem również jak ja posiadają karnety), a że siłka jest raczej mała z pojedyńczymi stanowiskami mój śliczny ATC h... wziął! Nie ma szans bym wykonywał na nim obwody! Conajmniej kilka stanowisk, przy których powinienem ćwiczyć są zajęte! I co ja mam [...]
To Ja Powiem wam takie cos:Zaczołem cwiczyc w wieku 14lat bylo to 7miechów intesywnego treningu,sam dochodzilem co i jak,zniszyczłem sobie kręgosup przez "szrugsy":(Wyciskałem max 80kg przy wadze 70kg Teraz mam lat 18 prawie nie cwicze od tamtego czasu.Jakie było moje zdziwinie jak na w-f pan nas wzioł na silke na spr z [...]
mielona weź sobie taki ciężarek i za***aj w głowe a tak na serio to sobie trzymaj jak chcesz, lepiej ćwiczyć na atlasie niż wogóle nie ćwiczyć i sie słuchaj mamy, moze zmądrzejesz
hmm nie rozumie Ciebie i innych ktorzy przestaja cwiczyc bo maja mature, ja tez ja w tym roku mam i jakos nie zamierzam przestac cwiczyc, przeciez te 1,5 godziny na trening zawsze sie znajdzie(nawet w ramach relaxu) przeciez nie bedziesz sie uczyl 24h na dobe, no ale rob jak chesz...
[...] facetow, tak wiec w grudniu zaczalem nalogowo przesiadywac na sfd a od poczatku roku cwiczyc. Prawie 3 miesiace sie troche zmuszalem do treningow, jednak efekty byly i cel jakby coraz blizej . Jak mi w marcu powiedziala ze ni *uja z tego nie bedzie, wzialem sztane i zaczalem lajtowo machac ciezarem, ktory wczesniej moglem podniesc gora 2-3 [...]
nie wiem jak to nazwać bo z lekarką nie szło się dogadać jak ja zaczynałem o cos pytać to przerywała słowami ,,nie powinieneś ćwiczyć" z naciskiem na powinieneś a tym bardziej że siłownia odpada... Skrzywienie jak mi kiedys powiedziała i jak dobrze pamiętam to takie że jedną łopatkę mam trochę wyżej od drugiej sam tej wady nie widze inni też ew [...]
Wracajac do tematu jestem swiezo po 4tyg cyklu dbolem 25mg dziennie. Bomba zaczela sie po jakis 14dniach, szybkie przyrosty sily i masy.To byl moj pierwszy cykl, efekty bardzo zadowalajace przybylo jakies 7kg nie mam problemow z przybieraniem masy typ budowy cos pomiedzy endo a mezomorfik. Efektow ubocznych zadnych nie odnotowalem (poki co) i [...]
[...] tez sztangę i biorę się do roboty. bo ja lubie ćwiczyć, naprawdę. ciężko mi tylko znaleźć na to czas, bo dzieć mój mocno absorbujący popłudniami i wieczorami jest (ale jaki ma być, skoro mnie ciagle nie ma?). na szczęście bawi go jak robimy z mężem burpee i pajacyki. więc dobre i to. zostanę na razie przy Tonym, ale chyba coś dodam, [...]
Ok. postanowilem ze zaufam michailowi bo wkacu jest ekspertem i poslucham się zaskrona i będę robic tak jak radza eksperci wiec wybiore plan tylko mam jeszcze takie pytania -czy na triceps niejest zamalo cwiczen? Jest tylko 1 czy cos dolozyc? - czy mogę robic cos innego na lydki bo niema umnie takiej maszyny ale jest do wypychania ciezaru tylko [...]
Z takimi hantlami to nic nieosiągniesz! a żeby ćwiczyć rzeźbe najpierw musisz miec mase.A jeśli chodzi o ćwiczenie w twoim wieku to twój organizm sie szybko rozwija i może ci przybyć dużo siły w krutkim czasie ale nie z dwoma hantlami o wadze 4 kg.Jak chcesz ćwiczyć to zapisz sie na siłwonie...
jak trenuje intensywnie na siłowni możesz wyjść z takiego zap. i obserwować co się dzieje. tyle ze dziewczyna nie bedzie cwiczyc przynajmniej jak narazie i nie wiem czy 2000kcal to nie za duzo.
[...] bo pracuja takrze plecy (im szerszy uchwyt tym mniej biceps a mocniej plecy) ale jesli w domu nie ma sie hantelkow i chce sie cwiczyc biceps to mozna go cwiczyc podciaganiem jak najwezszym podchwytem . Ale na pewno nie mozna mowic ze nie rozwija masy bicepsa ba kazde cwiczenie angazujace go w mniejszym badz wiekszym stopniu stymuluje jego wzrost [...]
Możemy zmodyfikować ten trening na 3 dniowy, jak najbardziej jestem za. :) Rozchodzi mi się o to, że nie bardzo pasuje mi martwy ciąg, prosiłbym abyś polecił jakąś zamianę... martwy dołączymy kiedyś :) Z tą klatką i bicepsem to jest tak, że chciałbym je trenować 2x/tydzień, a resztę jak się da porozkładać. Koniecznie chciałbym poszeżyć górę torsu [...]
Jeszcze parę pytań jak jak można. ;) 1.Czy po cyklu zmniejszyć ilość serii ćwiczeń? 2.Jeść tyle samo po cyklu przez jakiś okres czy normalna dieta? 3.Czy aeroby mogą pomóc w stabilizacji ciśnienia? 4.Jeśli po cyklu nie będę mógł ćwiczyć dosłownie 3 dni, chyba, że z obciążeniem własnego ciała i dieta będzie powiedzmy 2-3 dni na 75% będzie tragedia? [...]
Generalnie chodzi mi o to że jak zaczniesz dietę masową będziesz zyskiwał głównie masę mięśniową i trochę tłuszczowej. (Powiększy Ci się m.in twój brzuszek) Robiąc aeroby i jednocześnie masując będziesz miał dość duże problemy z nabieraniem masy mięśniowej, nawet z dobrą dietą. Pamiętaj też że nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie [...]
Nie chce zakładać nowego tematu, więc spytam się tutaj. Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć na Iron Hand? Mam ten sprzęt od piątku, ćwiczyłem już na nim (lekko bolała mnie dłoń), ale nie wiem jak często, ile razy w tygodniu, należy na nim ćwiczyć. Dlatego za wszelkie odpowidzi z góry dziękuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wstępie chcę zapytać co to była za operacja i czy możesz już w pełni ćwiczyć ,czy konsultowałeś to z lekarzem ?? Drugie pytanie masz dietę ? B jak tak to można wdrożyć suple Kolejna sprawa to co nam z samego podziału parti? Daj cały plan rozpisany i tu wrzuć tak samo z dietą jak masz;-) I napisz co chcesz robić dalej masę czy redukcje ,ja [...]
Zaczynam!
