[...] postaci aerobów I SIŁOWNI (tak jeżeli chcesz się pozbyć cellulitu to dobrze by było zacząć ćwiczyć nóżki siłowo) to odejmiesz od tego 200-300 kcal i otrzymasz liczbę kalorii jaką powinnaś w ciągu doby wprowadzić do organizmu w 4-5-6ciu posiłkach (w zależności od możliwości). Cellulit to ten rodzaj tkanki tłuszczowej który najlepiej znika właśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] postanowiłem zacząć ćwiczyć a wczoraj już plan układałem. Co do wakacji mam je cały czas, więc nie specjalnie zależy mi na szybkich łapach wszelkie niedociągnięcia wynikają raczej z braku doświadczenia. Jeszcze chciałem zapytać jak dobrać sobie ciężary ? Pozdrawiam i dzięki za podpowiedzi. Zmieniony przez - Sz4m4n w dniu 2012-06-08 11:08:42
[...] klubie i u trenera o ktorym piszesz.Po pierwsze jest osoba ktora o kick-boxingu w teorii wie naprawde duzo(konczyl ten kierunek na AWF-ie).Poza tym czasem dodaje do treningu jakies tajskie lokcie itp.. :) Ogolnie to mily koles. Teraz minusy. Janusz M. jest osoba nastawiona na komere i zawodnikom z wiekszym stazem tego nie kryje(ja dlatego [...]
Podsumowujac..opłaca się ćwiczyć:) Takie przykłady jak Ty daja speeda...odrazu chce się trenować, widząc, że innym sie to świetnie udaje:) pozdrófka no i sog rzecz jasna pochwały są dobre, ale krytyka jeszcze lepsza..pomaga w gubieniu wad:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoich wynikow w podciaganiu i robieniu duzej ilosci pompek a takze duzych miesni brzucha ktore sa mi bardzo potrzebne... stad taki plan ... moze panowie ulozycie mi cos lepszego (zapewne) wiec bardzo bym prosil, albo chodziaz porady jakies dotyczace treningu... Taki jak podalem nie moze byc ?? Zmieniony przez - ozi4 w dniu 2012-02-08 23:20:29
[...] poprosić o nowy plan. A konkretnie na podział zmianę z Dzień ćwiczeń-dzień przerwy na ĆwiczeniaA-ĆwiczeniaB-Dzień przerwy. Chciałbym abyście uwzględnili cały sprzęt jaki posiadam. (ławeczka, sztanga, hantle, total gym 1000, drążek) Drążek już jedzie do mnie TAKI A tutaj link do mojej siłowni, którą sobie zrobiłem. Obciążenie i gryf [...]
wachmans18 zarty sobie robisz? poczatkujacemu kazesz cwiczyc wszystkie partie miesni na jednym treningu? Jezeli jestes zielony to radze zaczac od ACT pocwicicz nim z 4-5 tygodni. A pozniej w Twoim przypadku plan na mase. Aha no i nie zapomnij o diecie bo jest tak samo wazna jak trening (jak nie wazniejsza).
[...] starał :) jezeli wybierasz MT to musisz sie liczyc ztym ze musisz dlugo trenowac zeby sie czegos nauczyc :+) wiec przykladaj sie. placisz 80zl na miecha wiec ci wyjdzie 8treningow na miesiac tak ? w takiej sytuacji staraj sie nieopuszczac zadnego treningu a po jakims czasie jak zalapiesz oco chodzi zawsze mozesz cwiczyc dotakowo sam w domu.
rada...na klate wykonuj wiecej serii.. jak masz trening to zawsze zaczynaj od najwiekszych grup miesni. I staraj sie nie cwiczyc klatki w ten sam dzin co tricepsow.
Ja tam nie wiem (laik jestem) ale na chłopski rozum - ćwiczysz od 3 miesięcy, już suple bierzesz - jak dieta? Jaki cel? Dodatkowo brać kreatynę jak nie ćwiczysz to chyba bezsens? Ćwiczę od 3 miesięcy po długiej przerwie. Kiedyś ćwiczyłem 2 lata, a cel- żebym się lepiej czuł :> Chodzi mi właśnie czy brać teraz bo przeziębienie minie za 2-3 dni io [...]
[...] ale oni cwiczą bardziej pod MMA w Gdansku jest sekcja Boruty. Gracie Barra ma z tego co słyszałem inną metodykę treningową co też będzie na korzyśc twojej sekcji. Jak dla mnie dobry pomysł. A co do strony? Fajnie by było gdybyś zamieszczał tam nowinki o sekcji jej zawodnikach stażach, zawodach, wydarzeniach no i jakaś galeria. POzdrawiam
Jak mam ćwiczyc te trzymanie sztangi jezeli juz chcesz sie za to wziasc to chyba trzymaj do momentu az... nie puscisz, z raz czy dwa razy w tygodniu po treningu nie zapominaj jednak o standardowych cwiczeniach na przedramie
Ołkeeej : ) dziękuję bardzo. W takim razie zdecyduję się na bieganie, bo rzeczywiście tak jak piszesz - lepiej zająć się bieganiem niż korzystaniem z maszyn / bo ćwiczyć ciężarami nie chcę/ przy okazji kasę zaoszczędzę. Także zacznę już od jutra biegać i będę zapisywać co jem. :):) Zmieniony przez - oliwia_ w dniu 2009-10-25 22:59:04
[...] Poniedziałek - triceps, klata Środa - biceps, plecy Piątek - nogi barki Bicepsa ćwicze uginając ramiona stojąc ze sztangą i sztangielką w podparciu łokciem o kolano. Tricepsa - francuskie wyciskanie leżąc i wyciskanie leżąc z wąskim uchwytem. Inne partie mięsni mam tak rozwinięte z powodu, jak już napisałem, robienia samych pompek i przysiadów...
Racja, najpierw ćw angarzujące pare grup mięśni, potem izolowane... ale słyszałem też, żeby ćwiczyć najpierw mniej rozwinięte mięśnie? Co do tematu... Mam za małe ręce, zmienić plan jak ktoś zasugerował np na Armageddon? Ale z drugiej strony co z odpoczynkiem, bo mięśnie go potrzebują... Zmieniony przez - Spinaker w dniu 2005-04-13 17:58:29
Aby się rozwijać, powinno się ćwiczyć całe ciało. Oczywiście nie jest powiedziane, że jak nie będziesz ich ćwiczył to Ci nic nie pójdzie, ale jeżeli będziesz je ćwiczył gwarantuję Ci, że wtedy lepiej "pójdzie". http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-24 16:09:17
No ale czy dam rade do nastepnych wakacji przykladajac sie do tego dojsc do dobrej sylwetki? Bo juz troche wkurza mnie to i chce jakos wygladac. Nie chodzi o to zebym wygladal jak pudzian ale zebym naprawde jakos porzadnie wygladal bez koszulki ;P I nie chodzi tez o to ze wtedy przestane cwiczyc no ale po prostu mam plan zeby do wakacji byc [...]
to jest pytanie z cyklu nie ma na nie odpowiedzi jak bym wiedział że jutro wygram w totka to już rano nie poszedłbym do pracy pewnych rzeczy nie da się przewidzieć , może być tak że za tydzień już nie będzie Ci się chciało ćwiczyć i po wszystkim czego oczywiście Ci nie życzę
No ale w Gdansku bywam od czasu do czasu na meczykach ale ja bym chcial tak cwiczyc jak Ty sauna, basenik ,jacuzi ulala regeneracja za***ista az Ci zazdroszcze ale na szczescie na dniach tez bede w Parku Wodnym
Spalanie tłuszczyku - u kobiety
